trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
Witam, zalozylem dziennik, aby moc sledzic swoje postepy, budowac motywacje oraz dzielic sie doswiadczeniami. Celem moich zmagan jest masa. Licze na wasza pomoc i sugestie dot. wszystkiego. Bede staral sie wrzucac czesto jakies zdjecia i filmiki. Zachecam do czestego zagladania i pisania. Dane: Wiek: 14(25.11.93) Staż treningowy: od pazdziernika [...]
Witam Mój staż na siłce to 8 miesięcy z przerwami. Ostatnio również miałęm krótą 2 tygodniową przerę i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]
Witam. Bawiłem się ciężarami rok po czym zacząłem ćwiczyć full body workout. Ćwiczę nim już 4-5 miechów i czas zmienić trening. Wiek;17 sprzęt; ławka,hantle,sztanga,drążek cel;masa Wt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 Rozpiętki płasko 3x15 Tric: Hantel jednorącz za głową 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]
Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]
b]Witam serdecznie! Za kilka dni planuję rozpocząć trening kulturystyczny. Do tej pory nie miałem nic wspólnego z siłownią :) Przeglądałem wiele stron i forum dot. kulturystyki. Udało mi się znaleźć plan, który przerobiłem i wydaje mi się być odpowiednim. Trochę o mnie: Jestem tu nowy więc, proszę o wyrozumiałość :D Mam 18 lat (19-stka stuknie w [...]
Chciał bym dołożyc do swojego planu ćwiczeń ćwiczenia na przedramie ale nie wiem jak to ugryźć kiedy i czy to ma sens Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]
DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]
Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10 Uginanie [...]
[...] do poprawki Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Rozpietki Bic: Uginanie ramoin ze sztango Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wtorek: Plecy podciaganie szeroki uchwyt Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke Sciaganie drazka wyciagu Sroda wolne Czwartek Barki wycisaknie zza głowy i z przed głowy unoszenie [...]