podciaganie a przedramie

Witam Na początek kilka informacji o mnie Ektomorfik/18lat/184cm/67kg/ Staż 1,5m-ca ACT Cel:masa Dieta:jest Plan:3-dniowy split Takie coś skleciłem Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja Pytanie: czy taka progresja ma sens np. 2serie [...]

Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]

Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił . Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO [...]

Więc tak co sądzicie o tak rozpisanej siłowni, pytanie skierowane do zaawansowanych, dni w które ćwiczę dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu: Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10 rozpiętki 12-10 Plecy: wiosło sztanga 12-10-8-6 podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 [...]

jak w temacie. Do dyspozycji w swojej siłowni mam ławkę, sztangę, hantle, drążek i trochę obciążenia Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 12 Biceps: -uginanie ramion [...]

1 dzień treningowy Klata , od 12-15 powtórzeń: 4 serie klatka wyciskanie na płasko 4 serie skos góra hantlami 3 serie rozpiętki ławka skos 3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu i ważę 83 kg, trenuje od ponad 4 lat. Moim celem jest zgubienienie troche tłuszczu, szczególnie z brzucha oraz klatki, oraz podkreślenie definicji mięsni. Do tej pory trenowałem planem 4-ro dniowym (po raz pierwszy w życiu) z którego byłem zadowolony, ale czas na zmianę :), oto mój dotychczasowy plan. Niedziela Klatka [...]

Siema Staż 1 rok niedawno robiłem full body workout, ostatnio skończyłem HST i myśle tak sobie nad następnym treningiem W ostatnich dwóch treningach spodobało mi sie częstsze niż przy normalnym splicie pobudzanie mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem wymiyśliłem więc coś takiego [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

Siema wszystkim, niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć wg tej rozpiski na mase i proszę looknijcie czy jest spoko i oceńcie ją i co byście w niej zmienili jak coś ? Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Poniedziałek: Triceps + Klatka piersiowa Triceps -Pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leząc 4s Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skosem w górę 4s BRZUCH Sroda: Nogi +biceps + przedramię Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -Uginanie nóg w lezeniu 4s Biceps: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 4s - Unoszenie [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]

[...] gorny za głowe 4x 10 przed głowe 4x10 wyciag dolny przyciaganie drazka w siedzeniu 4x10 przyciaganie hantelki w oparci oławke 4x10/15 moge tu jeszcze dodac podciaganie na drazku sroda wolne czwartek nogi przysiad 4 x10 przysiady wykroczne 4x10 martwy ciag 4x10/12 spinki na palcach ile wlezie piatek barki +przdramie wyciskanie [...]

[...] 20x20 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 6x5x4 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x5x4 6 powtórzen zza przerzut do przodu i 6 sprzed głowy tak samo z nastepnymi seriami -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12x10x8 -szrugsy 20x20 jak naprawie wyciąg to dodam jeszcze unoszenie ramion w przód z linka dolnego wyciągu SOBOTA brzuch przedramie [...]

Witam, przesyłam plan treningowy do oceny wygląda on następująco: Plan treningowy 4 razy w tygodniu 1 dzień (nogi + łydki - trening ciężki ) NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 x 6-12 powt. (+ 1-2 serie rozgrzewkowe) - wykroki z workiem na kartku 3 x 2 długości siłowni - ugięcia nóg leżac 4 x 6-12 powt. - Prosotowanie nóg siedząc 4 x 6-12 [...]

[...] -rozpiętki 12 powt 4 s Triceps -porecze 3s 8-12 -wyciskanie francuskie leząc 3s 8,10,12 -prostowanie ramion na wyciągu 3s 8,10,12 Sroda: Plecy + biceps + Bruch -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielkami 4s -MC 4s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion z suplinacją 8,10,12 [...]

na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]

Oto mój plan na mase jest on na 4 dni bo na 3 napewno nie dam:)Prosze ,powiedzcie co w nim zmienić (klate,biceps i brzuch 2x w tygodniu) Poniedziałek Klata -Wyciskanie na ławce poziom 4x15,12,10,8 -rozpietki 4*15,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x10,10,8,8 UGINANIE [...]

Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt( stary typ siłowni) Dieta : Jest ( ale i tak cały czas poprawiam błędy) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]