podciaganie a przedramie

Siemanko Zacząłem chodzić na siłownię jakiś czas temu. W poniedziałek skończy mi się drugi karnet ( 2 miesiące minęły. ) Pierwsze kilkanaście dni wiadomo było rozpoznawcze. Teraz od od kilkunastu dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki [...]

Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]

data ur: 1993 ćwiczę około 14 m/c Posiadam diete redukcyjna (3090 kcal) Białka: 220 g WW 269g Tłuszczy 110 g Pomiary: Wzrost: 184 Waga: 90 Kg Klatka 107 Biceps 41 Czwórka 63 Łydka 40 Plecy 108 przedramie 33 Witam serdecznie chciałbym zapytać czy może wyglądać tak trening redukcyjny czy nie jest w pewnych partiach przeciążony oto on: [...]

Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię [...]

[...] na silowni. Moj staz na silowni 4 lata wzrost:177 Waga 75kg Przedstawie wam dotychczasowy moj plan cwiczen a jest to juz drugi moj plan . Poniedzialek:plecy+tyl barku podciaganiem nachwytem do klatki 5s x8 wioslowanie sztangi 4sx12-10 martwy ciag 3s10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 odwodzenie ramion w tyl na [...]

[...] wyciskanie na laweczce lamanej w gore 3x8 rozpietki na laweczce lamanej w gore 3x8 uginanie ramion z gryfie 3x8 (sposobem "choinkowym") uginanie ramion z gryfie lamanym 3x8 podciaganie ciezaru z wyciagu 3x8 uginanie ramion z gryfem w nachwycie 3x8 (sposobem "choinkowym") nakrecanie na drazek sznurka na koncu ktorego jest ciezar 3x8 uginanie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10-8 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s [...]

Witam. Postanowiłem zabrać się za ćwiczenia na masę . Mam 16 lat , nie miałem jeszcze styczności z siłownią , lecz długo się przygotowywałem na rozpoczęcie ćwiczeń . Coś o mnie : Wiek - 16 Wzrost - 179cm Waga - 64kg Biceps - 29cm Przedramie - 27cm Klatka - 93cm Brzuch - 77cm Uda - 54cm Łydki - 33cm Mój trening - do oceny . Zanim rozpiszę [...]

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x 20-15 DZIEŃ3: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 /unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi przodem 3x 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 3x 12-8 - wykroki ze sztanga 3x 12-8 - wspiecia na palce siedzac ze sztanga 3x 20-15 Diete [...]

[...] 12 9 9 7.uginanie nadgarstkow z hantlem w siadzie 15 15 15 8.wspiecia na palce ze sztanga na karku 15 15 15 piatek plecy-barki 1.podciaganie do brody nachwyt max max max max 2. unoszenie sztangielek bokiem 12 9 9 3.wioslowaie podchwytem 12 9 6 6 4.wyciskanie sztangielek [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

Witam, po przestudiowaniu tematów z forum i widocznych efektach u innych użytkowników po stosowaniu planu Wodyna (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: [...]

Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]

postanowilem zmodyfikowac swoj plan i teraz tak wyglada: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej [...]

[...] plan : Poniedziałek klata + łydki : Wyciskanie sztangielek skos (+) 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Rozpiętki skos (+) 3s Wspięcia na palce 4s Wtorek plecy + przedramie : podciaganie na drązku szeroki 4s wiosłowanie hantla 3s mc 4s uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s śr brzuch unoszenie [...]

Prosze o ocenę planu , powinien być na rzeźbe/redukcje ale jak wyszedł to nie wiem :D Poniedziałek : CZWOROGŁOWY PLECY : podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc szrugsy ze sztanga do przodu szrugsy hantle siedząc szrugsy wyciąg dolny siedząc TRICEPS : wyciskanie sztangi wąski leżąc wyciskanie hantli oburącz ławka skos prostowanie [...]

cze mam 16 lat waze 78,79kg mam 182cm wzrostu i mam 34,5cm w bicepsie cwicze juz około roku teraz jade prawie 4 michy na tym planie chce sie spytac czy jest dlamie dobry pon Klata+Biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 5s 10p 2.hantle skos 4s 10p 3.rozpiętki 3s 10p 4.przenosy 3s 10p lub wyciskanie hantli na plaskej na srodek klaty 4s 10p 1.uginanie [...]

Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]

Prosiłbym o sprawdzenie ułożonego planu treningowego: I dzień (klatka + triceps)Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 4s -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -wyciskanie do szyi 3s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s -pompki w podporze tyłem 4s II dzień (plecy, biceps, barki) Środa: Plecy: [...]