podciaganie a przedramie

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - boks Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne Środa - boks Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę Piątek - bieganie + sparingi Sobota - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem [...]

witam od poniedziałku rozpoczynam cykl na nitro energizer i cm3 i moim priorytetem jest powiększenie bicepsa,podbicie cm.O to mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie [...]

Dane: 16 lat , 184 cm wzrostu , 66 kg wagi **Poniedziałek** -klatka (3 serie) -wyciskanie na ławce prostej 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej 3 serie -rozpiętki (3 serie) -przenoszenie hantla zza głowe -triceps (3 serie) -francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym (różne) ~uzupelniająco uda i łydki **wtorek** -barki (3 [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]

Witam!! Moj staz to 8 mies. Zrobiłem plan na mase i prosiłbym go o sprawdzenie. Ewenyualnie prosze o inny plan. Moge chodzic nawet 4 razy w tygodniu na silke wiec moge miec plan 4 dniowy.Zastanawiałem sie także nad planem wszystkich partii miesni w jednym dniu np.fbw Arnolda. Co o tym mysl;icie ktory plan jest lepszy??? Poniedziałek Klatka 1) [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

[...] bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch [...]

Ocencie mi ten plan. Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]

[...] w siadzie 4 s 10-12 Prostawanie na wyciagu 4 s 10-12 Czwartek barki brzuch Na barki nie mam pojecia co dac licze na wasza pomoc Piatek plecy Mc wioslowanie opadem nachwyt podciaganie na drazku (nie wiem czy powinienem terz stosowac) 4 ciczeni nie wiem czy dac i codac zeby bylo dobze wszysko, przepraszam za literowki pisane w pospiechu [...]

Jestem nowym użytkownikiem (17 lat, 173cm, 63kg)Zacząłem trenować i mój trening to ogólnorozwojówka.Wygląda ona tak: 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie po 10 powtórzeń 3.Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

Witam!! Czy w typowym treningu na siłe moge wykonywać na bicepsa takie ćwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielką -ręka oparta o udo Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?) + Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]

Witam , jestem po ponad 2 miesięcznym FBW (gdy miałem już kończyć , doznałem przy grze w piłkę kontuzji kolana i po tygodniowej przerwie postanowiłem , pociągnąć jeszcze 2 tygodnie FBW ). Mój plan wyglądał tak ; Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 4s , 12-15 p * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 4s , 12-15 p Grzbiet ; *Podciąganie na [...]

Trening w warunkach domowych na mase za pomocą hanli. Proszę o korygowanie itd. Z gory dziekuje środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem [...]

Witam! Zbudowałem sobie nowy plan robiłem go sam więc pytam czy będzie dobry?? Ćwiczę ponad dwa lata. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skos w górę 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W [...]

witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]

Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 8-12 Wznosy sztangielek na boki 4x 8-12 Wznosy w opadzie tułowia 4x 8-12 Nogi: przysiady tylnie 5* 6-10 Prostowanie w siadzie 4x 10-15 żuraw 4*8 Uginanie w siadzie 3x 10-15 Wspięcia na suwnicy 5x 20-25 Środa: Plecy + Triceps Martwy ciąg 4x 6-10 seria potrójna; 1a.Podciąganie na drązku nachwytem na [...]