podciaganie a przedramie

Witam, Pisze z prosba aby ktos skorygowal odpowiednio mój trening .Mimo iż staz treningowy mam półroczny to jednak efekty widze, choc niesatysfakcjonujace mnie.Odnosze wrazenie ze zamiast treningu na mase ,trenuje na sile.Miesnie nie puchna należycie,natomiast sila idzie do przodu.Trenuje FBW 3 serie na kazda partie miesni po 10 powtorzen. Proszę [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

Witam od niedawna zaczynam prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) [...]

Siema oto mój terening oceńcie go i napiszccie co sądzicie ewentualnie napiszcie co byście zmienili męczyłem się nad nim godzine ot on: Trening Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej [...]

Mój pierwszy plan treningowy, celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10,8,6,6 [...]

Witam. Przedstawiam swój plan treningowy. Wtorek: Klatka Wyciskanie płasko 12,10,8,6 Skos góra 12,10,8 Skos dół 12,10,8 Rozpiętki 10,10,10 + maszyna dobitka Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Uginanie łamanym na modlitewniku(wąski uchwyt) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

[...] sie praktycznie osiagnac bardzo malo.. 2.Wiek - 18, wzrost - 185, waga - 62-63 3.Genetyka - typowy szkieletor i szybki metabolizm :/ 4.Nóg nie moge cwiczyc, a z plecow tylko podciaganie na drazku - to ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Odpadaja wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. [...]

Witam mam 16 lat moj staż to narazie około 5 miesięci ( 3 miesiace trenowałem z sama sztangielką od 2 mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + [...]

witam zbliża sie lato więc przydało by się zrzucić parę kilo:) 1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:93-95 4.WZROST:182 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:119 -Udo:65 -Talia:95 6 .STAZ NA SILOWNI:3lata zabawy z czego 2 tak konkretnie 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM [...]

od stycznia zaczynam cykl na xp+swo;em bedzie on trfal 60 dni i w tym czasie chce poprwic barki i gorna czesc klatki zastranwilkem sie nad podzieleniem cyklu na diwe czesci pierwsza trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki [...]

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3×12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku 3×12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. “pajacyki") 3×12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3×12-15 Triceps: 1)Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz [...]

Witam. Oto co stworzyłem. ;D Proszę o oceny i poprawki. Poniedziałek : klatka + biceps - Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) : 3s 12,10,8 - Rozpiętki : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion z sztangą : 3s 12,10,8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu czy się nadaje Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku [...]

Proszę o jakieś poprawki i ocene. Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 x 10< 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 Wtorek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 10 3. Rozpiętki na skośnej 4 x 10 Środa - wolne Czwartek Nogi 1. Przysiady 4 x 15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 [...]

[...] 4s TRIC prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s pompki na poreczach 3s + brzuch , przedramie Sroda Plecy + bic plecy podciaganie na drazku 3s wioslowanie sztanga 3s wioslowanie sztangielka 3s martwy ciag 3s Bic Sztanga prosta stojac 3s Młotki 3s UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] sztangą podchwyt 4x 12,10,8,6 biceps uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku podchywtem 4x 12,10,8,6 uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 4x 12,10,8,6 podciaganie na drazku podchtytem 4x na maxa proszę o skomentowanie i ewentualnie co moge zmienić z góry dziękuje :).................. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]