Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
[...] sie na splita. Z tym ze pistolety robie co jakis czas - teraz robie po 4 na kazda noge w serii. Generalnie moj trening wyglada teraz tak: 1. Pon: koszykowka + brzuch + podciaganie na drazku 2. Sr.: klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię 3. Sob.: nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch Do tego robie 2x po 45 min. w tygodniu [...]
Grunge: proszę bardzo na szybkiego plan: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 10-12powt. Plecy: - podciąganie się [...]
Witam wszystkich TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40 4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus [...]
Jako admin B-F, mam sporo zajęć, a i odzwyczaiłem się tutaj wchodzić, po prostu. Myślę, że jednak efekty pokażą, że się nie obijałem... i tym samym przekonam część z Was do poważnego zastanowienia się nad zakupem testowanych przeze mnie supli - a o to chyba chodzi! Zarzucam wypis z 5B i wczorajszego 15A. Nawet na B-F daję często wypisy z [...]
nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]
[...] DOMYSLIC ZE TYCH OBSZAROW NAJWIECEJ MAJA BARY, NOGI I PLECY. NAJMNIEJ RAMIONA: WYLICZANKA PARE STRON WCZESNIEJ. Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. USTALILISMY ZE BEDZIE TO : -M.CIAG: PROGRESJA MINUS 2POWT -DRAZEK MOZE BYC, ALE LEPIEJ DO CZOLA Z DODATKOWYM CIEZAREM -WIOSLOWANIE [...]
Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]
Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]
[...] C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p BICEPS A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p B) uginanie ramion hantlami mlotkowym 4s x 10p PLECY A) martwy ciag 5s x 5p B) podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s x 8p C) wioslowanie sztanga 4s x 8p D) szrugsy hantlami 4s x 10p TRICEPS A) pompki na poreczach z obciazeniem 5s x 8p B) [...]
Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]
bok ciała prawy brzuch + uda klatka klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- [...]
Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?