Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]
[...] wybralem sobie 1 zestaw treningowy z FBW na poczatek :) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystkeigo robie po 3s 15-10-5. I tu pytanie do was czy mam nadal kontynulowac ten trening czy wziasc sie juz za pelny zestaw z FBW ? Wymiary [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca dość nietypowym FBW (brak w nim podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad-powód- mogę wykonywać tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa). Po takim treningu nie czuje jednak znacznego zmęczenia mięśni(tak chyba nie powinno być). Waga i wymiary jednak poszły trochę w górę. wzrost-175 waga-71,5 wcześniej 70kg [...]
Witam. to mój plan. na początku powiem pare słów o sobie. mam 15 lat, mam 170cm wzrostu i waże mniej więcej 58kg. a teraz mój plan: Fbw A: Klatka piersiowa: podnoszenie sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x [...]
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
Siema. Ulozylem sobie taki jednodniowy plan FBW: Powtorzenia - 6-12 Odpoczynki - 2-2.5 minuty 3 dni w tyg. silownia ------------------------------------------------------------------ 1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s. 6.Wyć. sztangi skos 3s. 7.Uginanie ramion ze [...]
Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]
Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]
Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]
Chciałbym zacząć ten trening od poniedziałku po przerwie wakacyjnej. Zależy mi na przybraniu na masie. Siłownie mam u siebie w domu czyli ławeczka sztangi zwykła i łamana oraz kilka hantelków. Plan pozostawiam ocenie. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: plecy, kaptury, przedramiona Środa: wolne Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Sobota i [...]
Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]
Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek [...]
Prosze o ocenę mojego planu treningowego, jeśli cos w nim jest nie tak prosze o wprwadzenie poprawek. Starałem sie ułożuć plan na masę, czy wyszło??...czekam na wasze komentarze:) Poniedziałek: Klatka: Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]
siemka. ostatnio nabylem sobie sprzet do cwiczenia i wreszcie moge "cos" ze soba zrobic! zaczalem od napisania planu treningowego. poczytalem kilka(nascie) tematow i cos tam stworzylem. jestem pewny ze popelnilem mase bledow (mam nadzieje ze ten caly plan to nie jeden wielki blad), dlatego bardzo prosze o pomoc i poprawki, poniewaz mam zamiar [...]