podciaganie a przedramie

Witam Cię Piotrze po małej przerwie w konsultacjach Mam pytanie odnośnie diety i treningu. Obecnie po 4 latach machania żelastwem, wadze 110 kg i słabym wyniku w wycisku zdecydowałem się na taki plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html. W planie ujęta jest oczywiście klatka, a także barki i triceps. Moje [...]

[...] seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(60kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 60*15(ostatnio 52,5*15) 3: łapy - SSSeria 20*15 25*15 30*15(ostatnio 27,5) 1. poszło ok, wiosło dość ciężko ostatnie 2 serie [...]

Postanowiłem trochę zmienić... Zmieniłem połączenie, teraz wygląda to tak : - pn : klatka piersiowa + biceps + przedramię - wt : plecy + kaptury - śr : wolne - cz : barki + tricepsy - pt : nogi + przedramię Dodatkowo z pleców pozbyłem się : - * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie : 4 x 8,8,8,8. a zamiast tego dałem : - * podciąganie na [...]

B5 by Wodyn 15.01.2010 1.wl - 160x1,5 (+5) filmik 2.mc - 225kgx2 (+2,5) 3.wyc. siedząc - 112x4 (+2) 4.podciąganie wzdłuż - 100kg (+2,5) 5.drążek - +35kg (+5)do pasa 6.poręcze półtoraki 4+4 - +20kg 7.hach przysiad - 160kg 8.nachwyt + podchwyt - 50kg 9.przedramię, łydka Przed treningiem oraz w trakcie 12+12kaps BCAA oraz VITARGO 50gram po [...]

Wodyn - ww tu brak wyraźnego zatrzymania ale od jutra już będzie Fajny trening gdyż jak wspomniałeś spompowany na maxa byłem co ciekawie w lustrze się prezentowało MC będę w paskach wykonywał, wiem, że pussi ale tak umówiłem się z Koniem a z drugiej strony przedramię to raczej moja najsłabsza partia 8 serii na MC to trochę prostowniki dostały [...]

Dzisiejszy trening 3-jek by Wodyn 1.dociąganie - 225 - 255 - 275 - 295 - 315 - 335 2.MC - 155 - 175 - 195 - 215 - 235 - 245 - 255 - 265 i 275 3.WL chwyt węższy o dłoń - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175x2 4.SQ - 65 - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 i kolano 5.Łydka - wspięcia 195x30 6.podciąganie na drążku podchwyt - [...]

Wczorajszy trening 15-tek tydzień 5-ty FBW WODYN: 1.dociskanie szeroko - 67-87-107-117-127x8 (ost.125x12) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12 3.box siady - 77-87-97-107 (+5) + łydka 127x44 4.składanka na bary sztangielkami: - opad - bokiem - wyciskanie - 12-12-12 5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115) 6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 [...]

Wczorajszy trening A - klata cieżko, bary lekko, trip lekko 1.wl x6 - 60-80-100-120-140 i 160x4 2.sztangielki skos x10 - 30-35-40 3.buterfly 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

[...] w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na ławce 4s, 20 pow. -stretching ŚRODA:plecy ,biceps Plecy: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -unoszenie tulowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s. [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow Ja bym tu robił progresem 12/10/8/6 . -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

2013-09-16 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 8 Waga = 88,6kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 387kcal Kalorie dostarczone = 3 384kcal Bilans = -3kcal dziś już lecę na 100% DIETA / SUPLE dziś miska już na czysto - bez żadnych śmieci bilans ustawiony na 0 pierwsze wrażenie, ale tego jest duuuuużoooooo, tyle ryżu, tyle płatków [...]

[...] na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie [...]

[...] fazie mc BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6podciaganie sie na drazku Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6wywal i daj jesli chcesz jeszcze jedno cw to pdciaganie konca sztangi wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 [...]

[...] Poniedziałek SW Wtorek SW Środa Siłownia Czwartek SW Piątek SW Sobota Siłownia Środa A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

spałem 2 godziny, potem na plecki. Nie robiłem ich tydzień temu, ale to nie ważne, progress zrobiłem taki jak przez 2 treningi :-D Co ciekawe progress jest w 100% autentyczny, ostatnio przy wiosłowaniu hantlem nie mogłem w ogóle szarpnąć tego, czym dzisiaj machałem 4 serie. Ogólnie piękna pompa na wszystkim-chyba kwestia wódki, fajnie polepszyła [...]

A teraz?? PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w [...]

Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]