podciaganie a przedramie

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

[...] sile zeby wiecej pocisnac na bary ALE nie mialem podparcia i ciezko troche z rownowaga a kuzyn takiej postury ze wrazie czego nie ma jak asekurowac wiec nie ryzykowalem. podciaganie do brody powoli i dokladnie, ale oczywiscie ostatnia seria naprawde ciezka. unoszenie na boki aserkuracyjnie, jak wiecie .... przedramie -.- poki nie ma [...]

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) Daj tutaj podciaganie na drazku podchwytem lub uginanie ze sztanga 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy [...]

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

Imię: Piotr Nazwisko: Zalewski Wiek: 18 lat Wzrost: 175cm Waga: 72 kg +/- Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Siła nigdy nie była moją domeną a szczególnie klatka wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 sztangielek -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 wywal -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 3s - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 3s -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 40 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 sztangielka 5 kg. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 sztanga 20 kg. +1 na kaptury bo podciaganie juz mam szrugsy 3x8 sztanga 50 kg. Przedramie: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJAC 3x8 za soba lapie sztange i tylko unoszenie nadgarstkow i [...]

Trening 10.11.2014r Klata+Biceps Złapało mnie jakieś k*******, gorączka ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie [...]

[...] 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie. np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks ale min 6powt. podciaganie sztangi w opadzie,nachwyt 4X10-12 biceps:uginania ze sztanga stojac 6X10-12 pamietaj by robic dokladnie i [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja wywal Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj hantle3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami 3x(12,10,10,10) Masz napisane 3x a w nawiasie [...]

[...] x 8 (daj jeszcze jakieś ćwiczenie albo po 4 serie tych dwuch ćwiczeń zamiast 3) Grzbiet - Wznosy barków "szurugsy"- 5 x 10 - Wiosłowanie sztangą leżąc -4 x 10 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 10 - mc 3 x 10 (ja bym wywalił "sztrugusy i przeczytał to: http://www.sfd.pl/Inne_spojrzenie_na_kaptury-t259762.html a ćwiczenia jakie [...]

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]

[...] powt. podciąganie na drążku pod chwytem 3x max daj na poczatek Dlaczego na bic wiecej seri niz na tric Drugie albo trzecie cw wyrzuc polskikoks przy umiejetnym wykonaniu podciaganie doskonale wlacza bica do pracy i wiele osob je sobie bardzo chwali, a przy okazji bedzie to pewne uzupelnienie treningu plecow Zmieniony przez - georgu w dniu [...]