SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

  • Plan na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion stojąc ze "skrecaniem" 3x 8 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE 3x8 powótrzeń Dzień III (barki, nogi ) Wyciskanie sztangi w pionie 4x8 powtórzeń podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 powótrzeń wyciskanie hantli w pionie siedziac 4x8 powótrzeń Nogi Prostowanie nóg siedziac 4x8 powtórzeń prostowanie nóg na prostej/ lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-07-29 06:32:12 Liczba szacunów: 0
  • Tylko Masa! do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2011-09-03 22:27:14 Liczba szacunów: 0
  • trening proszę o opinię..

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-11-07 14:13:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny i analizy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, uzupełniłem profil o najważniejsze dane i proszę o ocenę i ewentualne porady co do planu treningowego: Poniedziałek: Przerwa Wtorek: Nogi + Dolne plecy Środa: Przerwa Czwartek: Plecy + Brzuch Piątek: Ramiona + Triceps Sobota: Przerwa Niedziela: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Dolne plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-05-30 02:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-21 19:43:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Od pewnego czasu, śledzę Wasze "dziennikarskie wpisy" - szczególnie Ogrów, ( tu pozdrowienia ) , wiec jako, że dziś posiadam troszkę więcej czasu to i ja zacznę coś skrobać z nadzieją, że dostane jakieś cenne wskazówki i jakaś mobilizacje O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum, uprawiałem lekkoatletykę skok wzwyż - [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11305 Data: 2008-05-23 23:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2011-05-01 22:03:25 Liczba szacunów: 0
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6553 Data: 2009-10-25 23:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie i porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do 90 stopni, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, czasami dokładam plaster żeby było trochę ciężej. co o tym sądzicie?, powiem tak korzystałem z tej strony http://www.podciaganie.pl/?_ga=1.155658043.1404940127.1435345689, pomogła mi bo w końcu zaliczyłem testy na 130 byłem 5, i pobiłem swój rekord 18 razy na drążku, trenowałem tak jak tam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2015-06-30 23:32:19 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2023 Data: 2013-04-01 12:16:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie zmienic plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano, mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-03-03 21:52:02 Liczba szacunów: 0
  • I ( Wtorek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 14 12 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12 10 8 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangą 14 12 12 Wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2007-11-21 17:16:50 Liczba szacunów: 0
  • Split 2 razy partia w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek-18 Staz-2ata Obwod bicepsa-39 Wyciskanie sztangi na plaskiej 1x123kg waga 80kg wzrost 174cm Witam jestem endomorfikiem, no moze endo-mezo niedawno czytalem ze endomorfik powinien trenowac czesciej i dobra opcja jest partia 2razy w tygodniu. Wraz z dieta 5-7 posilkow na dzien latwo nabywam na wadze tylko bardziej jakos idzie w oponke na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2009-10-15 14:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase 4 dniowy + porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym aby ktoś w miare możliwości ocenił i poprawił mój plan. Troche o mnie: staż na siłowni- z przerwami nieco ponad 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3716 Data: 2016-02-19 14:15:45 Liczba szacunów: 4
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-08-15 02:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2015-02-12 12:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa (4 dni w tygodniu) OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 10 powt. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10 powt. WTOREK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s Max powt. 2 podciaganie sztangielek w opadzie 4 serie 10,8,8,8 powt.: 3. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 10 powt. 4. Podciąganie sztangielki bokiem w opadzie 4 serie 10-8 powt.: 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-09-17 14:31:22 Liczba szacunów: 0
  • ROCZNY PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -1 wyciskanie z przodu szt 4x8 -2 wyciskanie z tyłu szt 4x8 -3 wzniosy bokiem ch 4x8 TRICEPS: -1 francuskie szt.5x8 -2 ściąganie linki na wyciagu 5x8 PLCECY:(g.partia) -1 podciaganie szerokim uchwytem z przodu 4x8 -2 sciaganie drąrzka z tyłu na wyciągu 4x8 -3 przyciąganie drąrzka na siedząco 4x8 -4 wzniosy tłowia 4x12 PLCECY:(d.partia) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2004-03-28 20:52:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dni w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o komentarze na temat treningu który zamieszczam poniżej jest to "delikatnie" zmodyfikowany trening z książki Joe Weidera co o nim sądzicie??? PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3x10 (klata) 2. Rozpiętki na skośnej ławce 3x10 (klata) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 (barki) 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-05-16 19:16:33 Liczba szacunów: 0
  • proszę o recenzję mojego planu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-05-27 13:38:57 Liczba szacunów: 0