podciaganie a przedramie

[...] ze sztangielkami 4x10 *uginanie nadgarstkow podchwyt 4x max *uginanie nadgarstkow nachwyt 4xmax dodatkowo brzuch jakies 8 serii na rzymskiej lawce dzien 2 plecy + triceps *podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x 8/9 na wiecej nie mam sily *wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia 4x10 *martwy ciag 4*10 *wioslowanie ze sztanga w opadzie [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

Witam daje plan do sprawdzenia dodam ze mam siłke domową i posiadam tylko ławke , modlitewnik ,hantle i gryfy Moje info wiek 22 , staż 8 miesiecy dieta = była i na nowo będzie ,suplementacja na razie nie :) Zamierzam wykonywać przez 4-6 tygodni i mam nadzieje ze jakie ś efekty będa :>? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] pompki odwrotne z obciazeniem na kolanach 3x10,8,6 na maszynie przyciaganie drazka w dol(nie wiem jak to sie nazywa)3x10,8,6 Wtorek:Plecy,kaptury Martwy ciag 4x12,10,8,6 podciaganie na drazku 4x na maxa dociaganie sztangi do klaty waskim uchwytem 4x10,10,8,6 wioslowanie hantem 4x10,10,8,6 szrugsy przodem 3x20,15,10 szrugsy z tylu 3x20,20,15 [...]

Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy [...]

Witam przygotowałem swój trening proszę o jego ocenę (doświadczone osoby) Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia [...]

Witam. Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny. Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie francuskie sztangi w siadzie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramienia w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztanga w leżeniu podciąganie na [...]

Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]

chciałbym zacząć od nowego tygodnia jechać tym planem(wkleje poniżej plan jest riona albo gregoru) ale chciałbym przerobić go na priorytet klata. I proszę oszczędźcie mi kazań ze za mały staż bo z klata u mnie cienko mimo ze wszytko wykonuje poprawnie technicznie dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę [...]

[...] leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6 podciaganie hantla jednorącz Środa (barki +kaptury) 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie [...]

[...] tyłem 3xMAX -rostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12,10,8,6 Sroda (WOLNE) Czwartek (Barki,kaptury,przedramie) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 -podciaganie sztangi do brody 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek -rotacja zewnetrzna ramion -Wznosy barków "Sztrugsy" 16,14,12,10 -Wznosy barków sztanga tylem 16,14,12,10 [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Witam! Postanowilem spórobowac polecanej przez Was FBW. Dotychczas czyli przez 1,5 roku robilem split, i bez odzywek kompletnie brak przyrostów. Postanowilem przetestowac FBW wedlug Georgu. Duze parte bede poprzedzal seria rozgrzewkowa 15 powtórzen. (klata,plecy,nogi,barki). Moje głowne pytanie brzmi: Czy w kazdej serii czyli np, w przypadku [...]

Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]

Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!! staż 2 lata z przerwami na klatke 110 waga 90 w bicu 41,5 suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]

Proszę o ocenienie tego planu. Mój sprzęt to ławeczka , kilka sztang , hantle 140 kg obciążenia ( brak wyciągu i drążka :) Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 - 12 , 10, 8, 8 (progresja) -Wyciskanie sztangi na skosie(skos dodatni:) szerokim chwytem 4 - 12,10,8,8 (progresja) - Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 - 12,10,8,8 - [...]

Witam, zakładam ten dziennik w celu zmotywowania siebie w 100% w dążeniu do celu jakim jest zredukowanie jak największej ilości fatu, ale także chciałbym pomocy ze strony bardziej doświadczonych w tym temacie kolegów z forum :-PP Kilka info o mnie: Krzysztof, Lat: 24 Wzrost: 191 cm Waga: 99,5 kg (na czczo) Wymiary: Klata: 113 cm Pas: 101 cm [...]