[...] sztangą na plecach, 3x10x 50,60,70 mam niską piwnicę i coś trza z tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica - wykroki 3x10x20 kg - łydki na suwnicy 3x20x60, 65, 70 biceps: - podciaganie sztangi stojąc: 3x10x30,35,40 - modlitewnik, sztanga kratownica chwyt młotkowy 3x10x27,32,37 - hantelki siedząc 3x10x11kg dieta jak zwykle staram sie trzymać wieć [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]
09.01.12 Elo! Plan przebudowany gruntownie, ale jakiś chvjowo mi się ćwiczyło, może zły dzień, może zła pora, może zła chińszczyzna wcześniej, a może właśnie zły plan (długo ogólnie wyszło, może w tym przyczyna). Sami oceńcie. - TGU - 2 serie po 2 powtórzenia - poszło całkiem nieźle, aczkolwiek już było męcząco pod koniec, blisko nieudanej próby. [...]
Z braku sprzętu muszę wprowadzić kilka zmian: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - pompkami w podporze tyłem z obciążeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - miałem kontuzję i nie mogę go robić - grzbietki leżąc 2 s po max + sztrugsy ze sztangą 1s - Podciąganie na [...]
[...] bokiem na lawce skosnej 3 serie po 10-12 powtorzen. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Kaptury 3 serie po 6-8 powtorzen. Piatek: Plecy 1.podciaganie na drazku 3 serie max 2.Sciaganie drazka do klatki szer. chwyt 3 serie po 10-12 powtrzeń. 3.Wioslowanie sztanga 3 serie po 6-8 powtorzeń 4.Wioslowanie [...]
16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]
Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]
Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu płasko 4seri 12/10//8/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w góre 4 seri 12//10/8/8 Rozpiętki 4seri 12/10/8 rozpietki rób 3 serie stałym ciezarem Troche tych serii za dużo proponuje troche mniej jak to twój pierwszy trening) 3, Triceps Wyciskanie na ławce waski uchwyt 3 [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
Dziś work :D Dzien treningowy : 1.MC 8p\12p\16p | 100kg\80kg\60kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) pff mozna dokładać :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg Jest ok . Filmik na dole 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg , dzis zrobilem sciaganie drazka bo mialem sztange zajeta . Jest [...]
Chciałem robić bramę z tego względu, że w ostatnim planie robiłem rozpiętki na hantlach. A przy bramie dobrze spina się też środek klatki. Co do pleców i nóg. To szczerze jakbym miał wybierać dzień w jakim miałbym robić martwy to wolałbym robić z plecami. I co to ten face pull bo nigdy nie robiłem? To trening klatki ciężko i barków lekko [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]
Dobra: BRZUCH: -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,75,60 sek* -to drugie dałbym na skośne, bo pierwszym już sobie daję po brzuchu NOGI: -przysiady z gaśnicą 1x20 -syzyfki? 1x20 -odwrotne wspięcia w staniu 1x15+, 1x15+ -wspięcia na palce w staniu na jednej nodze 1x15+, 1x15+ nie wiem czy zostawić syzyfki, nogi mam w sumie nieźle rozwinięte, ew. [...]
[...] 4 x 8-10 przedramie 1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień plecy,brzuch plecy 1. podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem 4 x 6 2. wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8-10 3. wiosłowanie półsztangą 4 x 8-10 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10 [...]