podciaganie a przedramie

poniedziałek : plecy - triceps -ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8 -ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10 -podciąganie na drążku - 2 x max -wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7 -prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8 -pompki francuskie ( nogi [...]

Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

robie mase stary plan: piontek klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 [...]

Trening split: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg [...]

Wiek: 16 lat Waga: 68.7 kg Wzrost: 182 cm Staż: 1 rok Dieta: Trzymam jak się tylko da. Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze [...]

Ułożyłem sobie plan na mase. Proszę o ocene i poprawe gdy będzie coś nie tak. dzień I (pon.)- klata,bic **rozgrzewka** 3(serie)wyciskanie hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ [...]

[...] stajac 3 x bez progresji PIATEK 1.biceps sztanga lamana szerokim chwytem 3x10,8,8 sztanga lamana waskim chwytem 3x10,8,8 sztangielki stojac 3x bez progresji + czasami podciaganie na drazku 3x8,8,6 2.przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15,15,10 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x15,15,10 uginanie ramion nadchwytem stojac 3x10,10,8 [...]

[...] wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p prosze o korekte jakby co bo mialem drobne problemy z tymi powtorzeniami gdzie dac [...]

CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]

Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie [...]

[...] ławce w siadzie na ławce skośnej 45sto 4x 12,10,8,8 -modlitewnik 10,8,6 PIĄTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 4x 12,10,8,8 - wyciskanie franc. siedząc jednorącz - wyciskanie [...]

Oto moj plan na mase z priorytetem na łapy :} staż 2 miechy jeden cylk treningowy skończyłem i mam zacząć ten cykl od jutra tj. od poniedziałku tam gdzie nie ma napisanych serii to standardowo 4x12/10/8/8 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie Wyciskanie sztangielek na skośnej ławie Rozpiętki 3 10/8/8 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] doddatnie hantlami 4s 3.pompki na poreczach 4s 4.bic lamana 3s 5.bic hantlami z suplinacja 2s 5.bic chwyt mlotkowy 3s 6. brzuch-kolko 4s sr plecy-tric-przedramie 1.podciaganie nach na szerokosc barkow 4s 2.wioslo sztanga waski nachwyt na szerokosci barkow ,przyciaganie do klatki 4s 3.martwy 4s 4.wyciskanie wasko 4s 5.pompki na poeczach [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Stosuje go przez 3 miesiące i nie wiem czy nie powinienem go zmienić czy trwać przy nim. Przez te trzy miesiące siła wzrosła lecz teraz zależałoby mi na poprawie wyglądu mięśni. Wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka: - 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10 rozpiętki -3x10 [...]

Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem. Dzień Pierwszy: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10 4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8 5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8 6. Francuskie leżąc [...]

Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]

Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]

[...] hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) wioslowanie hantlami w opadzie 4x (plecy) lub wznosy hantli do brody uginanie rak z lokciem na kolanie 3x (biceps) lub podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem uginanie nadgarstkow 3x (przedramie) wyciskanie hantli zza glowy 4x (tricpes) wznosy barkow 2x (kaptury)