podchwytem

[...] stojąc 18x19,12x23 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 12x6(jedna hantla),6x6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe 14,12,10 -Zwijanie sznurka podchwytem 3x35, nachwytem 2x35,1x40 -Wspięcia na palce stojąc 20x130,14x150,12x170 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d87ff3f53a847cfbd5e335c3196c940.png

[...] na maszynie w leżeniu 14x30,12x37.5,10x42,8x42 -Wykroki z hantlami 12x20,10x20,8x20 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,12x140,12x150 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,12,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75aa62273b9f48c0b57c2efef264f245.png

[...] nóg w siadzie na maszynie 15,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,16,14,12 -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Poniedziałek Klatka - Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 -Rozpiętki 3 x 10-12 [...]

[...] -Przysiady na suwnicy 12x127.5,10x140,8x152.5 -Wykroki z hantlami 10x32,10x32,8x32 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,14x110 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g DIETA Była kalafiorowa, bo byłem u koleżanki gdzie mieszka jej babcia więc [...]

[...] -Wykroki z hantlami 8x32,8x32,8x32 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 12x100,18x100 -Wspięcia na palce siedząc suwnica 15x125,12x125 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30 SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Powder 5g rano na czczo + 5g przed treningiem -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 8g -Activlab HOT 37g -Olimp [...]

[...] na maszynie w leżeniu 15,14,12 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 -Wykroki z hantlami 8,8,8 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20,18,15x -Zwijanie sznurka nachwytem 3s i podchwytem 3s SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA [...]

[...] 3x10 -Przysiady ze sztangą na barkach 14x40,12x50,20x30,8x30 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,10x120 Przedramię: -Zwijanie sznurka nachwytem 1x35,2x40 i podchwytem 1x30,2x35 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA [...]

[...] pierwszy tak męczący trening chyba od początku lata. TRENING -rano 2h wf'u -siłka: Plecy - Biceps - Brzuch Plecy: -Ściąganie do karku 8x40,8x45,8x50,6x55 -Ściąganie wąsko podchwytem do klatki 10x40,10x45,10x50,8x55 -Podciąganie na drążku z asekuracją 8x15,8x7.5,8x15 -Wiosłowanie na półsztandze 10x10,10x15,10x20,8x22.5 /+ waga konstrukcji [...]

[...] na suwnicy 14,12,20,8 -Przysiady ze sztangą na barkach 12x50,10x55,20x40,8x60 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x120,15x130,12x130 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA [...]

[...] Przysiady na suwnicy 12,10,20,8 powt obciążenie ~125-177 Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę [...]

[...] + Unoszenie sztangielek w opadzie 8x10,8x10,8x10,8x10 Triceps -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 8x30,8x35,8x42.5,6x42.5 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,10x12 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 [...]

[...] 144-190 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x37,12x42,10x42,15x37 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x120,15x120,16x120 Przedramię -Zwijanie sznurka nachwytem 2x40,1x35 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA [...]

[...] + Unoszenie sztangielek w opadzie 8x10,8x10,8x10,8x10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 10x14,10x16,8x18 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,22x10 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 Brzuch -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc [...]

[...] 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 powt. obciązenie 117-177 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTY -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c70e593fca4f6d95abc0e14f389e7d.png

[...] (robiłem bardzo wolno i dopiero teraz zacząłem w tym ćwiczeniu czuć trica) 10,10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x15,10x15,10x15,10x17.5 -Prostowanie ramienia podchwytem na bramie (zatrzymanie ruchu w końcowej fazie) 12x10,12x10,10x10,12x10 Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p. 1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 do 9 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie x 10 do 12 p. 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2 serie x 13 do 15 p. LUB Francuskie wyciskanie sztangi/hantla CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. [...]

[...] + 1x70,1x72.5,1x75,1x77.5,1x80 , serie przygotowujące do maxa 3. Pompki na poręczach 6,6,6 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6,6,6 2. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 6,6 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6,6,6 Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 2. Unoszenie nóg w zwisie 12,10,8 3. Skręty tułowia na maszynie [...]

[...] obciążenie Triceps: 1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie) 2. Prostowanie ramienia podchwytem jednorącz na bramie 3 seri x 10-12 powt. 3. Pompki na poręczach 2 serie x 4-6 powt. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g [...]

[...] z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie hantelki za głowę 4x10 Triceps: 1.Prostowanie przedramienia podchwytem jednorącz brama 3x10-12 2.Prostowanie przedramion nachwytem brama 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 2. RĘCZNA 1,5h rozgrzewka 30min podania podania w biegu z rzutami [...]

[...] 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 4 x 10 do 20kg hantla Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 20-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 x 10 3. Prostowanie oburącz na bramie nachwyt 3 x 12-10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 3. Skręty tułowia na [...]