podchwytem

[...] ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 WTOREK klatka i triceps rozpietki w lezeniu [...]

[...] 6, *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 ,15 ,10 Worek : wolne Środa : Dół grzbietu. Tricepsy *Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem *Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia *Wyprosty rąk na poreczach *Pompki tricepsowe Czwartek : Plecy : *Ściaganie drąka wyciagu górnego do karku *Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 ,15 ,10 Worek : wolne Środa : Dół grzbietu. Tricepsy *Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem *Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia *Wyprosty rąk na poreczach *Pompki tricepsowe A gdzie tu ten dol grzbietu? Za duzo cw na trice Czwartek : Plecy : *Ściaganie drąka wyciagu [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE 2s max Plecy: -”MARTWY CIĄG” 12x10x8 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12x10x8 Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Sobota WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 POMPKI NA PORĘCZACH 5x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5x12 WYCISKANIE SZTANKI ZZA GŁOWY 5x8 PODCIAGANIE SZTANKI [...]

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-10 pow -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 x 10 -szrugsy 4x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 12 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-8 -zwijanie przed soba nadgarski z ciezarem zawieszonym na lince 4 serie brzuch: -spiecia 5x50 nogi: -WYPYCHANIE [...]

no to w jaki sposób ćwiczyc by go wydłużyc(wewnętrzna strone bicepsów) podchwytem, czy nachwytem, sztangą, czy sztangielkami a może młotkowo. Na modlitewniku czy bez, sztangą prostą czy łamaną? z góry dzięki

[...] 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 - na biceps się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przedramie, nie biceps. Daj tutaj hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 [...]

To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]

dieta to podstawa plan mniej wiecej taki : przysiad cos na 2glowy uda cos na klatke cos na gore plecow (najlepiej jakies wioslowanie) cos na barki (jakies wyciskanie ) podciaganie podchwytem na biceps pododawaj cwiczenia powt w zakresie ok 6-15 serie na duze partie 3-4 na male 2

[...] Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie podchwytem żeby najszerszy pracował. Dziwnie to rozpisałeś. Napisz przede wszystkim na co ten trening ma być i po co tyle serii. Rób lepiej po 10 powtórzen. Możesz zaczac [...]

[...] z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s MartwyCiąg 4s szrugsy 3s do maxa. przedramie: 3s ugianania podchwytem i 3s uginania nachwytem do maxa. barki: unoszenie w opadzie - zajrzyj do atlasu, jezelie nie chcesz to zamien na podciaganie sztangi 3s. Powtorzenia - 12-8.

[...] 4) wspięcia stojąc ze sztangą na barkach max/max/max/max Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/20/20 2) uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą 20/20/20 Ogólnie dobry trening, wypełnij ankietę

[...] 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 pompki na poreczy 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciag 12,10 2 DZIEN Plecy+biceps podciaganie nachwytem 12,10,8,6,6 wioslowanie podchwytem 12,10,8,6 przyciaganie trojkata do brzucha 12,10,8 szrugsy 20/15/10 Biceps modlitewnik 12,10,8,8,6 hantle mlotkowo 12,10,8uginanie sztaga(mozesz dac jako pierwsze) [...]

Ajj zapomniałem dodać że przed każdym treningiem pleców zawsze podciągam się na drążku podchwytem bo inaczej nie potrafię(nigdy nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem. Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną [...]

PUSH POWER 5x5 1.High bar 2.Wl płaska 3.Wyciskanie skos 4.OHP WYSTARCZY SAM OHP 5.Wąskie 6.wyciąg WYRZUĆ 7.brzuch PULL HYPER 4x8-12 1.Martwy na prostych 2.Wiosło sztangielką 3.Podciąganie nachwyt NA POCZĄTEK I PODCHWYTEM 4.kaptury 5.tył barku WRZUĆ FACE PULL TO ZROBISZ TYŁ BARKU I KAPTURY JEDNOCZEŚNIE 6.Uginanie ramion ze sztangą+coś na biceps [...]

[...] na biceps. W dodatku jedyne ćwiczenie jakie robisz jest ćwiczeniem izolowanym, które z założenia nie są podstawowe do budowania masy. Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 5 serii po 10-14 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10-14 powtórzeń I tyle. Ręka wygląda normalnie - powiedziałbym [...]

Zrób: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty) 5 serii po 10-14 powtórzeń 2) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie po 10-14 powtórzeń naprostrze ćwiczenia łączyć z klatką ? plecam? (cały czas robiłem z plecami, a od 2 tyg robie z klatką) Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-16 09:33:45

[...] może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś nie mogłem go robić. [...]

[...] sztanga tył 4x8-12 suwnica 4 x12 wyprosty 4x12 łydki na suwnicy 4x12 wspięcia na palce z obciążeniem 4x12 PONIEDZIAŁEK podciąganie w szerokim uchwycie 4x10 podciąganie podchwytem wąsko 4x12 wiosłowanie w opadzie wąski uchwyt (sztanga w rogu) 4x8 ściąganie wyciągu za kark w szerokim uchwycie 4x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 WTOREK [...]