podchwytem

Nie ma lepszego ćwiczenie na biceps niż podciąganie podchwytem jeśli jesteś zaawansowany to zrób sobie np. RAMPA 5 z ciężarem A ostatnią zrób regres na maxa bez ciężaru wtedy maksymalnie skupisz się na hipertrofii

Taki prosty zestaw zadziała? A. Front squat Podciąganie szeroko nadchwytem Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Łydki B. Front squat Podciąganie wąsko podchwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Unoszenie hantli bokiem Łydki

1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2. Zwijanie linki 3. Różdżka

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Dieta będzie kluczem do sukcesu

[...] nachwytem leżąc 1x10 2x10 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 1x10 2x10 3x10 Czwartek Ćwiczenia na bicepsy numer serii powtórzenia przerwa Podciąganie wąskim podchwytem 1x8 2x8 3x8 Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 1x10 2x10 3x10 Zginanie ramion na modlitewniku 1x10 2x10 3x10 Zginanie ramion z [...]

[...] niepotrzebnie robisz 3xwioslowanie wyrzuc np ten nachwyt i daj podciaganie na drazku, lub cos podobnego ja bym proponowal tak: podciaganie szerokim nachwytem 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10-12 martwy ciag (nie na prostych nogach, bo to w duzym stopniu angazuje miesnie dwuglowe ud) 12-10-8-8 wioslowanie hantelka w oparciu o lawke 3x10-12

[...] - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangietkami stojac (chwyt mlotkowy) -10/8/8/6 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac - 4 -uginanie nadgarstków nachwytem siedzac - 4 -uginanie sztangi nadchwytem stojac - 4*10 Ad.3 Chcem osiagnac przede wszystkim mase Ad.4 Czasu mam [...]

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

[...] na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi z klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce stojąc

ja stosuje super serie 1. uginanie przedramion podchwytem 2. uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (podobnie jak biceps) jest rewelacyjny trening

PONIEDZIAłEK (KLATKA,BICEPS,TRICEPS) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4(10,8,6,6)2.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3(10,8,6) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4(10,8,6,6) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4(12,10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4(12,10,8,6) 1.PROSTOWNIE [...]

[...] na hantlach płaska 3s12,5kg 3cia seria drop set 8,5kg 10 powt. Brzuch Oj ciężko nazwać te ćwiczenia to nie napisze:)w każdym razie ciężko Przedramiona 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3s18kgMax l.powt 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3s13kgMax l.powt 3.Ściskacze 1x100-130powt. Suplementacja Rano na czczo 5 gr CM3 i po treningu 5grCM3 Po treningu [...]

Podciąganie podchwytem na drążku. Edit. Tu konkretniej (angielskie nazwy): CHIN UP L-SIT CHIN UP NEGATIVE CHIN UP CLOSE GRIP CHIN UP WIDE GRIP CHIN UP Szczególnie w końcowej fazie podciągania. Dodatkowo poćwiczysz plecki :) Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-09 20:41:08

Podciąganie podchwytem + pompki na poręczach

Każde ćwiczenie na plecy chyba działa, na najszersze grzbietu, ale na szerokość jak chcesz to drążki i ściągania, a na grubość, to przeróżne wiosła, hantlem, sztangą, podchwytem, nachwytem, końcem sztangi, jest multum ćwiczeń na najszerszy.