podchwytem

[...] i miały robić podejścia }:-( podskoczyło mi ego, bo marny ciężar robił wrażenie i dodatkowa seria wjechała 8-) podciąganie 3x max mc 12-10-20-8-6 odwrotne rozpiętki 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 uginanie przedramion z suspinacja 16 14 6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-6 +brzuch, mobilizacja https://www.youtube.com/watch?v=82xe5e3jJ9E

[...] przy mc i udka się ładnie odsłaniają, humor 10/10 :-D dodanie kcal na +, redukcja to może na jesień }:-( podciąganie 3xmax mc 12-10-20-5 wiosło 12-10-20-6 odwrotne rozpietki 4s 16 uginanie przedramion 3s 30 uginanie przedramion suspinacja 16-14-7 uginanie^ podchwytem wyciag dolny 16-14-12 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Z4uJ6AVmZhQ

[...] rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( [...]

[...] rano prawie pustka na siłowni podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( [...]

[...] chyba bym wyleciała jako najgorszy pracownik :-D podciaganie 3x max mc 12-10-20-8 odwrócone rozpietki 16-12-12-12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag 16 10 8 +brzuch, rolowanie https://youtu.be/Dm6hNnWYPP8?t=49s /SFD/Images/2016/6/4/a52b0109570d44b9b8870bfceb64f00f.jpg [...]

[...] nog na maszynie do tylu 3x15 Przywodzenie nog na maszynie 3x15 Odwodzenie nog na maszynie 3x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15 Prostowanie ramion na wyciagu 3x15 Pompki w podporze tylem 3x10 +brzuch Zrobilam wszystko z zaplanowanego wczesniej treningu i zajelo mi to 1,5h - dzisiaj [...]

8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]

Damian, robię nachwytem i podchwytem, akurat nachwytem plan rozpisany jest na 8 serii po 3 podciągnięcia. Możesz zobaczyć w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody [...]

15 sierpnia, dzień 9 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,5,4,4 - 2 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17,23,25,30,33kg 10min stretching Zrobiłem w seriach więcej pojedynczych podciągnięć niż ostatnio, tyle, że niektóre tylko do szyi i [...]

22 sierpnia, dzień 16 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 20,23,28,33,33kg 10min stretching Choć wciąż walczę z chorobą, dziś miałem dosyć dużo energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak [...]

[...] pstrąg 100g piers z kuraka, 130g twaróg półtłusty, 20g orzechy, warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle 179g 2000kcal 13 września, dzień 38 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 37,37,47,57,60kg Dieta: 120g jajka, 80g [...]

[...] filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 47,52,57,60,63kg wieczór mocne 1,5g [...]

[...] hantli na skosie 12kg*12 / 14*10 / 18*8 / 20*8 - Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 (11kg) PRZEDRAMIĘ - Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max (18,5kg) - Uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max (14kg) ŁYDKI - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3x max (43,5kg) Ciężki dzień jak wiadomo, bo pierwszy. Ogólnie myślę, że ten [...]

klka małych uwag (wedlug mnie - instruktorem nie jestem - wiec może ja sie myle) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - za szeroki chwyt - staraj sie trzymać dłonie troche szerzej niz szerokość barków - nie bola Cie nadgarstki?? Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc - wykonujesz ruch łokciami do góry - a [...]

[...] kg 2s. ; 12 powt. - 11 kg 3s. ; 10 powt. - 11 kg 4s. ; 10 powt. - 11 kg II Przedramię - Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3s. * max powt. * 18,5 kg - Uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3s. * max powt. * 14 kg III Łydki - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 3s. * max powt. * 43,5 kg Treningu udany raczej, mam problemy z [...]

Dzień 19 Trening nr 11 - Biceps + Triceps + Brzuch I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 23 kg 2s. ; 10 powt. - 26,5 kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1s. ; 12 powt. [...]

"I Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s. ; 12 powt. - 23 kg 2s. ; 10 powt. - 26,5 kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg " tak spoglądam na to i coś mi się wydaje, że gdzieś to już widziałem. Zaglądam w swój dzienniczek treningowy i 4 maj 07 : uginanie ramion, ta sama liczba pow. i dokładnie ten sam ciężar w każdej z serii

Uginanie sztangi podchwytem w siadzie

[...] 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Czwartek: plecy + triceps + kaptury -Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi uchwytem V 4x6-8 2a. [...]

[...] 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4xmax Przebieg: Klata: po supersiach 1a i 1b czułem bardziej klatke niż po normalnym treningu. Co do ruchomych [...]