podchwytem

[...] sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] powtórzeń 10-12. 2. Barki (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, w zakresie powtórzeń 12-20. Pull face 3. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-12. 1. [...]

[...] nachwytem 4x8-6 (smialo dodawaj obciazenie jesi jestes w stanie) Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie mlotkowo 3x12-10 do każdego dnia treningu dodaje brzuch Proponowalbym jednak cwiczyc brzuch raz w tygodniu, ewentualnie dwa razy - wtedy jeden [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

przedramie to nie biceps, ale możesz dać dwa tylko ćwiczenia podchwytem i nachwytem (uginanie nadgarstków)bo przy twoim planie może być

[...] 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki : 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie 2) unoszenie ramion w przód z ciężarem „kierownica” - 3 serie 3) „szrugsy” - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie

[...] po 10 powtórzeń "szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacją": 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi nachwytem: 3 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota: [...]

[...] po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń barki: [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano (bicepsy) wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) wspięcia na palce w staniu (łydki) Przewiduje trening 6 tygodni, zaczynam od dwóch obwodów. Z góry mówie, że mam problem z ćwiczeniem [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 8h. Pompki z nogami opartymi o ściane lub Wznosy hantli bokiem w górę 9i. Wyciskanie sztangielek 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Pompki Odwrotne Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% [...]

[...] 6f. Pompki lub Pompki na poręczach 7g. Pompki z nogami wyżej 8h. Wznosy hantli bokiem w górę 9i. Wyciskanie sztangielek 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Pompki Odwrotne 12l. Spięcia brzucha leżąc 13ł. Nożyce poziome Dodałem brzuch o którym zapomniałem jeszcze :) Zmieniony przez - est w dniu 2013-11-19 [...]

[...] najpierw pare serii jednego ćwiczenia i potem przejść do drógiego ??? czy robić na przemian?? A takie coś by było dobre: BIC: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek – barki + biceps + kaptury 1. „Arnoldki” [...]

[...] prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 wydaje ze lepiej bedzie zamiast "2" dac chwyt młotkowy wiesz oc o biega Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Ławka rzymska 3xmax no jestem ciut zmelanzowany al chyba bedzie dobrze,jutro [...]

[...] 10 10 -unoszenie ramion na przod ze sztanga (uchwyt sredni ) 12 10 10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangileki (hantle) 12 10 10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 10 PLECY -podciagnie [...]

[...] wyciskanie 4. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Przysiady wykroczne 6. Wspięcia na palce ze [...]

I np. b Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skoks+3s Rozpiętki skoks + 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 3s

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Użekło mnie jedno: Uginanie sztangi podchwytem-6 serii po 7 - stary jak Ty sztange zginasz w 6 seriach i po 7 powtórzeń to Ty niezły kozak jesteś, po co dalej ćwiczyć Chcesz teraz słupy na ulicach wyginać

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielka 2s Moze byc? Tak fachowo to powiedz mi czy oplaca sie dozucac te cw? Moze to niema [...]