podchwytem

Ja ćwiczę miesiąc 2 razy w tygodniu podciągam się i z 4 doszedłem do 20 podciągnięć szerokim nachwytem, podchwytem się ne podciągam, bo to nie ma sensu, tylko szeroko. No to gratuluję.

[...] czasu staram się nauczyć podciągać na drążku. Zaczynałem od 0 i teraz doszedłem do około 8 razy w serii. 3 serie za każdym razem. Robię te podciągnięcia zarówno nachwytem, podchwytem i tym 3 sposobem (z drążka wystają 2 uchwyty pod kątem 90 stopni do drążka - nie wiem jak ten sposób się nazywa). Ale ostatnio zauważyłem brak postępów co zrobić [...]

witam, ja z działu piłka nożna :-) krótkie pytanie jak np max robie 14 z podchwytem i 10 z nachwytem to po ile robić codziennie serii i powtórzeń w określonych chwytach, co jaki czas itp.? dzięki za pomoc z góry ;-) wiem, że słabo ale rok temu nie robiłem żadnego podciągnięcia, a pół roku 1 lub 2... Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-05-04 [...]

witam, ja z działu piłka nożna :-) krótkie pytanie jak np max robie 14 z podchwytem i 10 z nachwytem to po ile robić codziennie serii i powtórzeń w określonych chwytach, co jaki czas itp.? dzięki za pomoc z góry ;-) wiem, że słabo ale rok temu nie robiłem żadnego podciągnięcia, a pół roku 1 lub 2... Zerknij na poprzednią stronę link w ostatnim [...]

konik widziałem twoje filmiki na yt i musze przyznać że robią wrażenia. tak z ciekawości i dla porównania, ile robiłeś pompek i podciągnięć z nachwytem i podchwytem w moim wieku ( 17 lat)

a może zrobię wąski podchwyt :) były już moje pierwsze zawody podchwytem i powoli będę przestawiał się na podchwyt.

[...] treningów wprowadzę sobie też pewnie trochę podchwytu,ale nie sądzę żebym jednak przy nim pozostał.Teraz jeszcze parę dni wzmożonego korzystania z uroków wakacji.. i czas zacząć "Operację Poznań" :) owszem można, ale to nie przypadek że podciągający się podchwytem zajęli 3 pierwsze miejsca :-) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-08-06 10:50:20

[...] Z poleceniem drugiego, czyli Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Drążek wykombinuj jakiś jak się da, a jak nie to odejdzie Ci jedno ćwiczenie. Dobierz tylko niższego ciężary i progresuj powoli ale co tydzień [...]

[...] 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między [...]

[...] 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między [...]

[...] z boku tułowia i 7 sztangielki przed udami (to bede testował tylko robic po 3 serie tego? czy dwie?) wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x12-10 podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x12-10 brzuch to tam roznie robie jakis spiecia itp to nie ma sensu tego pisac Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-12-21 12:27:43 Zmieniony przez - Klocu.S. w [...]

[...] RAMPA 10 2 dzien. plecy+ biceps plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 Szrugsy 3x15 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3 dzien. off 4 dzien. nogi+brzuch nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 [...]

[...] ćwiczeniach plus jakieś asysty. Izolacje itp. na tym etapie zostawiłbym w spokoju. Twój organizm potrzebuje bodźca i ŻARCIA. Martwy ciąg, dipsy w wer. klatkowej, podciąganie podchwytem z obciążeniem, siady, rack pull, dociski na poręczach lub ławce, uginanie sztangą lub w neutralu. I nic więcej ci nie trzeba. Na dobrą sprawę nawet na tą klatkę, [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4 Wspięcia na palce 6<4=4<2 Barki: [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] sciagania drazka rozgrzewkowa 3 serie wyciskania gryfu wasko 3 serie francuskiego gryf 3s prostowan rak na maszynie 3s ściągania linki oburącz + 3s ściągania drążka górnego podchwytem jednorącz a na biceps nie wiem czekam pozdrawiam i dzieki za twoja odp rowniez! Co do tricepsu i 9 serii moim zdaniem to zbyt mało jak zacząłem robić więcej 12-14 [...]

[...] robie max 5 pow. jeszcze musi siła skoczyc) - wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie hantlą jednorącz 15/12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo delikatnie) na [...]

[...] robie max 5 pow. jeszcze musi siła skoczyc) - wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie hantlą jednorącz 15/12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburącz 12/10/8 - prostowanie ramion z liną wyciąg górny 12/10/8 - pompki w podporze [...]

[...] ile serii, powtórzeń?? Co do ćwiczeń na przedramiona, to jest ich kilka ale do najbardziej popularnych należą: -uginania przedramion sztangą-nachwytem -uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem/młotkowo siedząc shrewd2 nie stosuje żadnych wzorów matematycznych, w czasie budowy masy mięśniowej zwyczajnie dodaje co jakiś czas ww. do posiłków jeśli [...]