podchwytem

[...] ze sztangą // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 3s Plecy - mc na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s - wiosłowanie sztangą // 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s tak teraz wygląda plan

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max (lub uginanie ramion podchwytem 5x5, bo sie troche boje ze po mc moge nie miec sil na podciaganie) lub w schemacie 3s po: 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 [...]

[...] ***Nogi*** -czworoglowe na maszynie-----4x12 -wykrok ze sztanga-----4x12 -dwuglowe na maszynie-----4x12 -lydki-----(do bolu) ***Biceps*** -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-----4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -----3x12 - -----//-------- na lawce skosnej (suplimacja nadgarstka)-----3x12 PIATEK: Barki + przedramie [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg – 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc – 3 serie (3 x 8) [...]

[...] dieta każdego dnia będzie inna, nie będę jej teraz opisywał tylko zdam relację po zawodach jak wyglądało ostatnie 10 dni. trening pleców -ściaganie uchwytów maszyny hammer podchwytem -wiosłowanie w opadzie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc -prostowanie grzbietu -tył barków leżąc na skośnej ławce [...]

[...] filmiki kontrolne, bo ćwiczenie jest jeszcze świeże. (seria 2-ga bok) http://youtu.be/k2YXvNwUWLc (seria 4-ta tył) http://youtu.be/dExywBktJuI 6. Prostowanie na wyc. górnym podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. Tricepsy były już na skraju wyczerpania, więc obniżyłem ciężar o jedną sztabkę – na tym etapie był on w sam raz. [...]

[...] w dół na skosie ujemnym 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 12x18/10x20,5/11x18/10x18 Ciężary z zeszłego tygodnia mnie przygniatały, ćwiczenie szło opornie. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 sz./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 Tutaj bez zastrzeżeń, ciężar delikatnie poszedł w górę, ale [...]

[...] progresu wyszedł regres. Mimo małych ciężarów szło mi tu jak po grudzie. Na dodatek czucie mam słabiutkie. (ostatnia seria) http://youtu.be/3W4qJN1mnPA 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./6x5 szt.+2x4 szt. Jak [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

[...] 3x6 Sztanga glowa w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 - (przeniosłem) Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 (przeniosłem, lepiej żeby w ten sposób kończyć dzień klaty, niż tricepsem) Wyciskanie za glowy na maszynie smitha 4x6 [...]

[...] ze sztangą 12*5/10*10/10*10 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10/10*15/8*20 P) 1)Uginanie nadgarstka z sztangą nachwytem 3*5 x max 2)Uginanie nadgarstka z sztangą podchwytem 3*5 x max Jeszcze dziś firma Olimp nas bardzo miło zaskoczyła a mianowicie wysłała każdemu z nas w przeprosiny paczkę ( do mnie już dotarła ) w której skład w [...]

Hej Dzisiaj plecki, bicepsiki i brzusio . Wypis z treningu: 1. Podciaganie na drazku: 4x8 2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 - tutaj az sie zdziwilem, jakiegos powera mam teraz przy wioslowaniu 3.Martwy ciag: 90x8, 101x6, 101x6 - za to tutaj jakos tego powera nie mam 4. Sztanga lamana: 30x12, 35x10, 40x7, 40x6 5. Hantle [...]

[...] 6 x20kg, 6 x 22,5kg_, -Wyciskanie zza głowy (60kg x5, 80kg x5, 90kg x5, 100kg x4), -Sciaganie linki wyciagu górnego (10,10,10,10), -Sciaganie linki wyciagu górnego jednorącz podchwytem (10,10,10), -Francuskie siedzac hantlem (10,10,10), +Brzuch. Podsumowanie testu do dziś: *Siła-ruszyła się widocznie na poszczególne partie lecz sądze że to nie [...]

[...] na niedziele bo nie jestem wstanie po barkach go odbyć Dzień XXV Wolne dziś sobie odpoczywałem i po wypiciu po południu cp zrobiłem sobie trening przedramion 1) Uginanie podchwytem hantelki 3*20*8 2) Uginanie nachwytem hantelki 3*20*5 Dziś dietka była trochę inna niż zwykle 11:00 Jajecznica 3jajka 12:00 Gajner 13:00 Płatki owsiane z [...]

[...] hantli na boki (15kg x6, 17,5kg x6, 20kg x6, 22,5kg x6), -Unoszenie hantli przed głowe (6,6,6,6), -Sciaganie gornego wyciagu nachwytem (8,8,8,8), -Sciaganie górnego wyciagu podchwytem jednoracz (10,10,10), +Brzuch. Trening ok, pompa dobra. Regeneracja szybka, jestem wypoczęty choć niedawno byly zawody i w poniedziałek ciezki trening Pozdrawiam.

[...] i w ogole nie mialem ochoty na trening ale jednak zrobilem, tylko martwy sobie troche odpuscilem i zrobilem symbolicznie 1 serie. Zeby nie bylo monotonii dzisiaj wioslowanie podchwytem zamienilem na wioslowanie nachwytemn szeroko, ciezar juz nie ten sam co w podchwycie ale zaraz dogonie . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z [...]

[...] Pozatym moze to dlatego ze jest jako ostatnie cwiczenie?? Sam nie wiem. Np 100kg pociagne okolo 6 razy a wioslowac bym tym nie dal rady, gora 1-2 powtorzenie i to podchwytem. A, no i jeszcze cos jest, wioslowanie to moje koronne cwiczenie mimo ze w ogole sie do niego nie przykladam. Ziomki z ktorymi czasami cwicze ledwo 40-stką [...]

Yoł. U mnie roznica pomiedzy podchwytem a nachwytem to jakies 10kg. Dzisiejszy hard trajning: 1. Przysaidy: 48x16, 68x12, 80x12, 84x12, 84x12, 84x12 2. Wspiecia na jednej nodze z hantlem: 19x20 - 6 serii 3.Wyciskanie zza karku (cos slabo dzisiaj): 30x16, 40x12, 44x8, 44x8 4. Podcaiganie do brody: 44x8 - 3 serie 5. Wznosy boczne: 12,5x12 - 3 serie.

[...] sztangielek bokiem 5x8powt 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt 1 min B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt Dzień III [...]

DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]