podchwytem

[...] Przysiady na suwnicy 12,10,20,8 powt obciążenie ~125-177 Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 74g -K** WPC 80 60g -Olimp Vita-min multiple plus 1+1 -Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP 15g Trochę [...]

[...] + Unoszenie sztangielek w opadzie 8x10,8x10,8x10,8x10 Triceps -Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 8x30,8x35,8x42.5,6x42.5 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,10x12 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 [...]

[...] 144-190 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x37,12x42,10x42,15x37 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x120,15x120,16x120 Przedramię -Zwijanie sznurka nachwytem 2x40,1x35 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA [...]

[...] + Unoszenie sztangielek w opadzie 8x10,8x10,8x10,8x10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 10x14,10x16,8x18 -Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz podchwytem 12x10,12x10,10x12,22x10 -Wyciskanie francuskie z czoła (nachwyt) 10x12.5,10x15,10x17.5,8x17.5 Brzuch -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc [...]

[...] 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. obciążenie 37-42 -Przysiady na suwnicy 14,12,20,8 powt. obciązenie 117-177 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40 i podchwytem 3x35 SUPLEMENTY -HiTec BCAA Powder 20g -K** WPC 80 60g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c70e593fca4f6d95abc0e14f389e7d.png

[...] (robiłem bardzo wolno i dopiero teraz zacząłem w tym ćwiczeniu czuć trica) 10,10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x15,10x15,10x15,10x17.5 -Prostowanie ramienia podchwytem na bramie (zatrzymanie ruchu w końcowej fazie) 12x10,12x10,10x10,12x10 Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p. 1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 do 9 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie x 10 do 12 p. 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2 serie x 13 do 15 p. LUB Francuskie wyciskanie sztangi/hantla CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. [...]

[...] + 1x70,1x72.5,1x75,1x77.5,1x80 , serie przygotowujące do maxa 3. Pompki na poręczach 6,6,6 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6,6,6 2. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 6,6 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6,6,6 Brzuch: 1. Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 2. Unoszenie nóg w zwisie 12,10,8 3. Skręty tułowia na maszynie [...]

[...] obciążenie Triceps: 1. Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 , zmniej. obciążenia 6-8 (2 dropserie) 2. Prostowanie ramienia podchwytem jednorącz na bramie 3 seri x 10-12 powt. 3. Pompki na poręczach 2 serie x 4-6 powt. SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Creatine Beta-Alanine 10g [...]

[...] z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie hantelki za głowę 4x10 Triceps: 1.Prostowanie przedramienia podchwytem jednorącz brama 3x10-12 2.Prostowanie przedramion nachwytem brama 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 2. RĘCZNA 1,5h rozgrzewka 30min podania podania w biegu z rzutami [...]

[...] 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 4 x 10 do 20kg hantla Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 20-12 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 x 10 3. Prostowanie oburącz na bramie nachwyt 3 x 12-10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 3. Skręty tułowia na [...]

[...] łamaną stojąc 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5 5. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,12x20 6. Prostowanie na rzymskiej 12x5,12x5,12x10 Triceps: 1. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,5x12.5+7x10 2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35 3. Pompki odwrotne 15x10kg+5xCC, 10x15kg+5xCC, 10x10kg+9xCC [...]

[...] -Szrugsy 16x20,16x20,14x20 -Uginanie z hantlą w oparciu o kolano 12x9,10x9,8x12 -Uginanie ze sztangą nachwytem 12x15,12x17.5,10x20 -Uginanie ze sztangą podchwytem 12x20,10x20,8x20 -Skręty 5kg 15,15,15 + spięcia 14,14,14 + spięcia z nogami w górze 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 20,20,20 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, [...]

[...] dolną linką bramy 12x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5 5. Szrugsy hantlami 16x20,16x20,16x20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,10x45,8x47.5,10x47.5 2. Prostowanie jednorącz podchwytem brama 10x15,8x17.5+2x15,10x15 3. Wyciskanie francuskie łamaną 12x17.5,10x20,8x20 Brzuch: 1. Skręty tułowia 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty [...]

[...] trwać tyle ile potrzeba, planuję się wyrobić na koniec kwietnia/ początek maja. Tak, redu do ponownego pojawienia się kraty, inaczej redu by dla mnie nie miało sensu ;d Kacper, chyba tak zrobię. Przez długi czas nie robiłem przedramienia, przyznaję się bez bicia. Ale jeśli już robiłem to było to "zwijanie sznurka" 3 serie nachwytem i 3 podchwytem

[...] 5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45.8x52.5,pojedynczo 10x20 6. Przysiady na suwnicy leżąc 12,12,12 (nie pamiętam obciążenia) 1. Zwijanie sznurka 3 serie nachwytem, 3 serie podchwytem SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: K** WPC 80 60g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g DIETA [...]

[...] 20/22,5/22,5/22,5 kg tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg tydz 6 22,5/22,5/22,5/25 kg tydz 7 22,5/22,5/25/25 kg tydz 8 25/25/25/25 kg tydz 9 25/25/25/25 kg 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x10 25/30/30/30 kg tydz 3 25/30/30/30 kg g tydz 4 25/25/25/25 kg tydz 5 28/28/28/28 kg tydz 6 30/30/30/30 kg tydz 7 30/30/30/30 kg tydz [...]

[...] 13zł Amber - pewnie, teraz czuje się o wiele lepiej :) tak jak pisałam wcześniej dziś plecki, tył barków i skusiłam się na brzunio :> wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x4 (20-16-14-12pow) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x5 (ost 2 serie drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko [...]

[...] 13zł Amber - pewnie, teraz czuje się o wiele lepiej :) tak jak pisałam wcześniej dziś plecki, tył barków i skusiłam się na brzunio :> wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x4 (20-16-14-12pow) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x5 (ost 2 serie drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko [...]

[...] wgl jest taki? Z reszta ten piccolo czeka na cheat :D Dzisiaj poszły PLECY 1. Podciaganie na maszynie szeroko 4x15 2. MC 4x 12-10-8-8-6 3. Ściąganie drążka do klatki wasko podchwytem 4x12-10-10-8 4. Przenoszenie "v" drążka na motyle w bramie 4x15-12-12-12 5. Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 4x15-12-10-10 20 min cardio Dawno nie było [...]