[DT] Frycekz

Jakie koszta?

to myslisz ze w 3 miesiace redukcji stracisz tyle fatu?

169 zł

Tak, dam radę.

Dzień 516

Trening ekspresowy, ale też precyzyjny. Doszlifowałem wiosło nachwytem - teraz wchodzi jak marzenie.

TRENING
PLECY+SKOŚNE BRZUCHA
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,8xCC
2. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40,10x45,10x45,10x45 + przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x45,10x50,10x50,10x50
3. Wiosło nachwyt 12,12,10,12 (obciążenia nie pamiętam, ale na pewno jakoś 35-50kg) + martwy ciąg 8x40,8x40,8x40,8x40
4. Wiosło jednorącz na dolnej bramie 10x12.5,10x12.5,10x15,10x15
5. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha (coś jak wiosło z góry, nie znam dokładnej nazwy ) 10x30,10x35,5x40+5x30
1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: Kofeina 1x, BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, K** PRE WORKOUT 18g

DIETA

Dzień 517

Nieco mniej siły na treningu, ale poszło 110kg.

TRENING
NOGI+PRZEDRAMIĘ
1. Wykroki 12x10,12x10,12x10
2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5
3. Wspięcia na palce 2 DROPSETY 15x80,15x70,15x60
4. Przysiady 6x75,6x80,6x87.5,6x92.5,4x97.5,1x110
5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45.8x52.5,pojedynczo 10x20
6. Przysiady na suwnicy leżąc 12,12,12 (nie pamiętam obciążenia)
1. Zwijanie sznurka 3 serie nachwytem, 3 serie podchwytem

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: K** WPC 80 60g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g

DIETA

Jak na 1 x wziąłeś te 110 kg to napewno technika kulała Czemu robisz przysiady dopiero jako czwarte ? Imo lepiej dać prostowanie jako 1 ćw ( dobrze rzogrzewa 4 przed przysiadami ) a potem przysiady ?

Dzień 520

Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok

Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła klatę więc nie wiem ile by mi zajęło bawienie się ze zwalnianiem sprzętu.

Kacper, taka kolejność dobrze mi pompuje czwórki. Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie łydki. Na próbie maxa raczej nie macham serię po 12 powtórzeń

Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję.

TRENING
BARKI+TRICEPS
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7
2. Unoszenie hantli w opadzie 15x4,15x5,15x5,15x5 + unoszenie hantli w przód stojąc 15x7,15x7,15x7,15x7
3. Podciąganie sztangi do klaty szeroki chwyt 15x20,15x25,15x25,15x25 + wyciskanie z klaty stojąc 15x20,12x25,12x25,10x25
4. Szrugsy 16x14,16x14,16x14,16x14
1. Prostowanie oburącz nachwyt na bramie 12x35,10x40,10x40,10x40
2. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC
3. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 12x12.5,10x15,10x15,10x12.5

Aeroby: bieżnia 10 min (po 5 minutach była przerwa na kibel bo pojawiły się problemy gastryczne , stąd też skróciłem aeroby do 10 min) , aktualnie nadal męczę kibel.

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: K** WPC 80 60g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g, BCAA XTRA 15g

DIETA

Dzień 522

Wczoraj byłem wyjątkowo zmęczony, a wolny czas miałem dopiero o 22:30 więc od razu po jedzeniu w kime.

Dziś nogi konkret. Potem cały wieczór nauka. Zamówiłem sobie bcaa i beta alaninę.

TRENING
NOGI
1. Wykroki 12x10,12x10,12x10
2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5
3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100
4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x37.5,8x42,3x42+3x37.5+2x30, pojedynczo 12x15
5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 6 serii bez przerwy 15-20p 115-52.5

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g

DIETY








Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-10-15 23:31:19

Nie warto by było dorzucić coś więcej an dwójki i łydki?

Dzień 523

Kacper, pomyślę o tym, chociaż jestem zdania że aktualny zestaw wystarczy.

Dziś nudy, nudy i nudy. Czuję zmęczenie. Postanowiłem, że będę sobie zapisywał czas snu.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

REGENERACJA
6h 20min

DIETA