podchwytem

[...] nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 [...]

[...] 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek w [...]

Biceps możesz poprawić podciagając się podchwytem na drążku, ale na duże przyrosty nie licz...

[...] Wyciskanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3x8 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10 3 DZIEŃ piątek lub sobota BARKI NOGI I BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 [...]

Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10 Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie (gryf duży) 5x10 , Wiosłowanie hantel 5x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 , Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 , .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] serie po max powtorzen pozniej wioslowania po 4 serie z progresja powtorzenia 12,9,6,6 na koncu martwy 4 serie z progresja 12,9,6,6 do bica bym dodal cos na glowe krotka i tez po 4 serie przedramiona najpierw nachwytem pozniej podchwytem po 4 serie 12 powtorzen ciezar staly sztanga wystraczy Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-10 18:25:11

trening podstawowy czyli: Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3s x maks Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ [...]

[...] PRZOD BARKOW: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantki przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s DZIEN 2:PLECY+TYL BARKOW: -podciaganie szerokim chwytem 3*max -wioslowanie hantla 4s -wioslowanie sztanga 3s -martwy ciag 3s TYL BARKOW: -unoszenie hantli [...]

[...] masy całego mięśnia, ćwicz całe ramie bo duży biceps bez proporcjonalnie dużego tricepsa będzie wyglądać dziwacznie jakbyś coś se tam wstrzyknął. Trenuj ramię zarówno podchwytem, nachwytem i w neutralnej pozycji za pomocą hantli, sztangi maszyn, wyciągów bo żeby masa szła do przodu trzeba korzystać z różnych ćwiczeń, zmieniać zakres [...]

[...] sek. 3 10 120 sek. Prostowanie przedramion na wyciągu 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Ćwiczenia na bicepsy numer serii powtórzenia przerwa Podciąganie wąskim podchwytem 1 8 120 sek. 2 8 120 sek. 3 8 120 sek. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Zginanie ramion na [...]

BICEPS: - Unoszenie sztangi stojąc 4s. - Unoszenie sztangi na modlitewniku 4s. - Unoszenie hantli siedzac chwytem młotkowym 3-4.s TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi lazac na ławce skośnej głowa w doł (sztange trzymam podchwytem, lepsze efekty 4s. - Francuskie wyciskanie sztagnielki zaa głowy 3s. - Prostowanie rak na wyciagu (pojedynczo) 3s.

zaczynam od pleców : 4 serie max szerokim nachwytem 4 serie max średnim podchwytem 4 serie sztanga prosta ok 12 powtórzeń (i tu bym chciał dodać jeszcze 1-2 serie z dwa razy mniejszym obciążeniem żeby dopompować na maxa) 4 serie chwytem neutralnym sztangielkami w ten sam dzień ćwicze też kaptury (nie lubie jakoś tego ćwiczenia ale robie) i [...]

[...] 3 serie (8-12) - szrugsy – 5 serii (12-16) Przedramie : - zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) – 3 serie (2,2,1) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 5 serii (15,12,12,10,8) Aeoroby : 10 minut Czwartek - Piatek brzuch : ABS 2 (10 minut) Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko - 5 [...]

Pompki na poręczach się sprawdzą bardzo dobrze :-)) Możesz dąc inne zapomniane wyciskanie, czyli podchwytem

[...] serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem

[...] nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem przysiad z wyskokiem zdecydowanie nie bedzie dobra opcja wsrod osob mlodych bez skostnialych guzowatosci piszczelowych i lukow kregowych, wrecz nawet pokusilbym [...]

[...] DZIEŃ: GRZBIET -podciaganie na drążku 3xMAX -podciaganie hantelki w opadzie 3x10 -unoszenie tułowia z opadu 3x20 -szrugsy sztangielkami 3x12 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu 12/10/8 -uginanie sztangielek w siadzie 3x10-12 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10

na pewno nie w uginaniu podchwytem zdecydowanie mocniej ale pamiętaj że dobrze zbudowane mięśnie ramienno promieniowe fajnie uzupełniają optycznie biceps więc warto co jakiś czas zastąpić jedną wersję drugą

A czy mozna robic co trening nachwytem i podchwytem czy lepiej naprzyklad co miesiac? zmieniac.

[...] dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie czego jak? Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/6 Szrugsy [...]