podchwytem

[...] 35kgx1px5s Wyciskanie hantli skos + 12kgx20p, 14kgxamrap/8/8/8 wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx4sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 20kgx12px5s ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/35 (ciężko!) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch spięcia [...]

[...] hantli skos + 14kgxamrap/10/10/10 (ostatnia seria bardzo ciężko) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 22.5kgx12px3s Push Press – edukacyjnie, mała sztanga +10kg ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/25 (ostatnia nie dałam rady) face pull 15kgx15px3s z [...]

[...] Do rolera z asystą: 45kgx5p, 47.5kgx2px2. Do rolera 40kgx9p wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s (ciężko, po 8 dramat) Tricek: rolling triceps extensions 5kgx12px3s face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos + 14kgxamrap/11/11/11 (ostatnia seria dramat) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx6sx8p wiosło ze sztangą podchwytem 25kgx12px3s wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch [...]

[...] 40kgx10p. Wyciskanie hantli skos + 14kgxamrap/12/11/10 (umarłam w 3s) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx7sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę [...]

[...] hantli skos + 14kgxamrap/12/11/10 (umarłam w 3s) - dobrze wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx7sx8p (ciężko) - dobrze wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s - po co? albo jedno, albo drugie. Tym bardziej, że zakres powtórzeń podobny. Możesz robić tydzień -dwa jedno, potem drugie [...]

[...] za solidnie). Cieszę się,ze dobrnęłam do zamierzonych 8x8 z foką na maszynie. Pamietam jak 3p były ciężkie. Teraz robię sobie pauzę od tego ćwiczenia - będzie wiosło sztangą podchwytem. Dzisiaj juz poczułam trochę łokieć, trochę lewy bark - nic jeszcze nie boli, ale taka lekka zapowiedź... Jutro robię dół i 2 dni przerwy od siłowych. W sobotę [...]

[...] 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx5p, 32.5kgx3p, 35kgx2, 37.5kgx1, x1(ciężko!) Wyciskanie hantli skos +dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 7/6/6 wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12px3s Push Press – edukacyjnie 20kg, 22.5kg, 25kg x 3-5p; OHP [...]

[...] chwyt (poszło, ale za tydzień może być trudno) Wyciskanie hantli na ławce, dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 4/7/7/7 (ciężko, lewa ręka gorzej) wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 22.5kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 8px3s (ciężko) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx8px3s (ciężko) Push Press [...]

[...] 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx5p, 32.5kgx4p, 35kgx2, 37.5kg fail, 35kgx1 Wyciskanie hantli dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 7/7/6 wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 10px3s (ok) plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 18kgx18p, 23kgx12p, 27kgx12px3s (ok) Push Press – edukacyjnie [...]

[...] obie strony WL 37.5kgx6x6 szeroki chwyt (poszło, ale ostatnie powtórzenia już trudne) Wyciskanie hantli skos +dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 8/8/8 wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 23kgx12p, 27kgx12px4s Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max [...]

[...] 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy Week 4 12kgx10px3s; 25/30/30 (pompa!) Week 5 Week 6 [...]

[...] 40x1, 41 fail, 40x1, x1 Week 6 Floor press z hantlami, nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (b.ciężkie, nie wiem czy tylko plecy), 25kgx15p Week 6 Tricek: warkocz plus francuz oburącz [...]

[...] nogi proste Week 4 12kgx12p, 14kgx12px3s (bez zapasu) Week 5 12kgx12p, 14kgx12px4s (bez zapasu) Week 6 12kgx12p, 14kgx12px3s, 12kgx14p (uwaga na lewy bark) Wiosło sztangą podchwytem Week 4 25kgx12p, 32.5kgx12px4s (ciężkie) Week 5 25kgx12p, 35kgx8px4s (ciężkie, nie wiem czy tylko plecy) Week 6 25kgx12p, 35kgx5p, maszyna – wiosło z podporem na [...]

[...] x1 Week 3 WL z pauzą 20,25,30,35x5; 37,5, 40x3; 42.5x1; 43.5 x fail, 1/2fail Week 4 WL z pauzą 20,25,30,35x5; 37,5x3, 40x3; 42.5 fail… Week 5 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; [...]

[...] 37,5x3, 40x3; 42.5 fail… Week 5 WL skos + 20kgx5p, 25kgx5, 27.5kgx5, 30kgx5p, 32.5kgx5p, 35kgx3, 37.5kg x1, 38,5kg x1, x1, x1, 40kg x1 (1/2) 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; [...]

[...] 30kgx5p, 32.5kgx5p, 35kgx3, 37.5kg x1, 38,5kg x1, x1, x1, 40kg x1 (1/2) Week 6 floor press hantle: 8, 10, 12, 14, 16kgx5p, 18kgxfail/1, 16kgx5px2s 2. Sciąganie drążka z góry podchwytem, nie szeroko (progresja ciężarem, 8p) Week 1 15x8p, 20x8p, 25x8px5s, plus 5 do ostatniej serii Week 2 wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy 15,20,25x8; [...]

[...] po 2 rozgrzewkowe 1. WL 25kgx3x8p każda inną szerokością chwytu 2. Narciarz 3kaflex3x12p 3. Wyciskanie na maszynie - skos dodatni +5kgx12px3s (wywali u nas ławki skośne) 4. facepull 3kaflex3x8p 5. Tricek - ściąganie rączki wyciągu podchwytem z dopięciem (super fajne ćw.!) 1.5 kaflax3x8p 6. Bicek młotkowym hantle 6kgx3x8p 7. Allachy 5 kaflix3x35p

[...] już ciężko, ale właściwie powinnam była zrobić 100kg x12p. I tak za tydzień już zrobię. U Madzi pisałam jak obok mnie trenerka uczyła laseczkę własnie HT i trzymały sztangę podchwytem. Wdałam się w lekką konwersację - ale już się nauczyłam wcześniej, ze nie warto - więc tylko z ciekawości zapytałam co daje podchwyt w tym cwiczeniu. Usłyszałam, [...]

[...] było. Widać jak robiłam 1-3 powtórzenia nawet z większym ciężarem to ręce dawały radę - ale jak ma być 12 to ręce od 80kg w z wyż reagują otwarciem odcisków... Podciąganie podchwytem robiliśmy tak że nogi miałam ładnie do przodu i tylko w tali mnie kolega trzymał - chyba pierwszy raz czułam,ze to ja się podciągam, a nie że jestem popychana do [...]