podchwytem

[...] liczba powtórzeń: 24, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 15kg Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Wnioski/pytania: Krótko i na temat: Pierwszy raz [...]

[...] liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 42,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 52,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 57,5kg [...]

[...] liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 15x10kg/15x10kg/12x12,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x15kg/12x25kg/12x25kg 15x15kg/12x25kg/10x25kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x15kg/15x20kg/12x25kg 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x4kg/15x5kg/12x6kg 15x4kg/15x4kg/15x5kg 6. Uginanie ramienia z [...]

[...] - 2s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) - 2s - Wiosłowanie - 2s d) Barki - Wyciskanie hantli - 2s e) Triceps - wycisk francuski sztangi leżąc -2s f) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -2s g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko -2s ===============================================================

[...] 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 27,5kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 27,5kilo 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie , spinanie 2serie =========================================================== Bezpośrednio po treningu kiwi i [...]

[...] 2serie Barki wyciskanie hantli 2x15kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 28kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 28kilo 2serie ============================================================== Mono kiwi po 20minutach białko później ryż i tuna Musze się pod****oać troche [...]

[...] 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 38kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 38kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spinanie 2serie ============================================================= Bardzo męczący trening nie [...]

[...] 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 40kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spinanie 2serie Z treningu jestem najbardziej zadowolony z pleców, najlepiej weszły Jeszcze 2 treningi i [...]

[...] 5 x 8; 120 s przerwy + DROP 2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 - 15; 2022 3a. Unoszenie ramion na wyciągach dolnych 4 x 12 3b. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 10-12 3c. Pompki triceps 4 x max Interwały 17 [...]

[...] Kalorii nadal mało, ale też nieco więcej, nawet nie liczę dokładnie /SFD/2016/12/4/04279d89e0564411b8498a8d30ab9cfb.jpg PLECY 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Ściąganie podchwytem po łuku + szeroko 4 x 12 3. Ściąganie jednorącz + do kolan 4 x 12 4. Przyciąganie jednorącz + oburącz 3 x 12 [...]

[...] wybiciem z nóg 8x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8 3. Wznos boczny 8x8 4. Wznos boczny w opadzie 8x8 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 8x8 2. Spięcia na ławce głową w dół 8x8 3. Opad na boki ze sztangielką 8x8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 8x8 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 8x8 wersja podemnie, orginał masz w linku podanym wcześniej.

[...] na dwie ostatnie serie może. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Ciężko i pali w barki. Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg) Boli, boli, boli. Chyba będziemy się nienawidzić. %-) Wznosy talerza przodem z wyciskaniem [...]

[...] 4x10 10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Może by tak 6 za tydzień spróbować? Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg) Nadal ból. Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim [...]

[...] x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg 10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg) Wznosy talerza [...]

[...] x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 6 kg 10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 6 (4 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / [...]

[...] / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs Biceps na linkach w bramie 5x Uginanie hantli stojąc 4x + przedramiona sztangą nachwytem, podchwytem i hantlami Z tym też będę walczyć na masie, przyda się im. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. owsianka z wpc, sezamem i brzoskwinią 2. kurak, ryż, warzywa, [...]

[...] + unoszenie hantli na boki 3x10 5. Uginanie sztangi na modlitewniku + prostowanie linek wyciągu górnego 4x 6. Uginanie hantli stojąc + wyciskanie francuskie 4x 7. Przedramię podchwytem, nachwytem, hantlami + 20 minut cardio Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, oliwa, warzywa TRENING 2. j.w. 3. mielona wołowina, kajzerka, warzywa, ser żółty, jogurt [...]

dzisiaj bieg 10km :) i trening na siłowni: arnoldki 7,5kg, 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg, 3serie po 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3KG, 3 serie po 16 Wyciskanie sztangielek 7,5 kg, 3 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)7,5 kg, 3 serie po 12 UGINANIE [...]