zrobiłem edita ! chciałbym sie dowiedziec czy dobra kolejnosc cwiczen i ilisc powtórzen/seri poniedziałek,wtorek,czwarte,piatek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8 4. WYSISKANIE ZZA [...]
[...] 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz mieć drążka to idź na jakiś trzepak. To będzie lepsze niż wiosło. 5.Pompki klasyczne 6.Wyciskanie baniaka z wodą 7. Uginanie ramion z hantlem 8. [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
[...] mozliwosci wiem Czy mozesz do tych moich cwiczen podanych dopisac ilosci powtorzen ? Jeszcze jedno czy np moge codziennie rano sie podciagac na drazku ? np 2 serie razy 6-8 powtorzen i wzamian za to wylaczyc to cwiczenie z treningu ? Np na zmiane raz nadchwytem a raz podchwytem czy to dobry pomysl ? POZDRAWIAM ! "MEMENTO MORI"
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 2s Albo jedno wyciskanie, albo drugie w 3 seriach( moze tydzien robic na plaskiej a nastepny tydzien na skosnej??? i tak naprzemian??? Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s drazek podchwytem Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 2s "dipsy" o co chodzi????
heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a__czyli_Godzilla_kontratakuje_%25_-t265403.html a z tym podchwytem i bicepsem to chyba oczywiste że pracuje to tak jakbyś się dziwił że przy wyciskaniu leząc czy dipsach pracuje i klatka i triceps, wszystko zależy od celu, kątów ułożenia ciał, prowadzenia łokci itd. ogólnie oprócz tego linku co ci [...]
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI /RDL 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK na triceps cos dodaj np dips. Pamietaj, zeby wykorzystac fakt, ze dlugo nie cwiczyles i wykorzystac to ze meisnie urosna od mniejszych ciezarow. Ja bym [...]
[...] wyciskanie sztangielek po 5 kg po 10 wykonań 3,4 serie , następnie robie bicepsy uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 4 serie po 10 , potem uginanie ramion ze sztanigelką po 5 kg 4 serie po 10 i ostatnie na bica to uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką na wyciągu 5 seri po 10 powtórzeeń z obciążeniem 3 lub 4 szczebelki na 10
Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 [...]
[...] w uchwycie wąskim – 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion w uchwycie szerokim- 3 serie po 12 powtórzeń c) przedramiona : - 3 serie po 12 powtórzeń – podchwytem - 3 serie po 12 powtórzeń – nachwytem b) kaptur : -sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń -sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń poniedziałek: [...]
[...] górnego za kark 12-10-10-8 LUB podciaganie sie za karku 4s 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 LUB podciaganie sie przodem do drazka 4s 3.wiosłowanie podchwytem do pasa 3s 4.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 3s 5.martwy ciag 3s Chyba w planie i diecie nie ma błędów Ps.: w diecie jest 130g bialka nie [...]
26 lat, ponad rok, FBW 3x w tyg.(pon. sr. pt.) jeden zestaw-wielokrotnie sprawdzany i zatwierdzony przez obeznanych;) 3x12 przysiad, rmc, wycisk skos lawka, wycisk z klaty stojac, wiosłowanie, drazek-podciaganie podchwytem i brzuch. W dni wolne rower, bieganie, basen-zalezy od czasu i checi. Pzdr
[...] serii x do zm. 9.Spięcia mięśni brzucha 4 serii x do zm. 10.Nożyczki 4-6 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12. Podciąganie nachwytem 4-5 serii x do zm. 13. Podciąganie podchwytem 4-5 serii x do zm. Teraz pytania, czy po takiej przerwie nie będzie za ciężko i czy nie jestem za młody na tak wymagający trening
Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
[...] aby nie trzeba byklo pochylac glowy w górnej częsci ruchu to szkoda wykonywac, wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe tak, ze najszersze nie mieszczą sie pod rękoma [...]
