podchwytem

[...] akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki siedząc ( nachwytem ) 4 s 12/10 p - wiosłowanie hantlem 4s 12/10 p - wiosłowanie podchwytem na wyciągu 4s 12/10 p b) biceps - unoszenie sztangi prostej podchwytem 3s 12/10 p - unoszenie hantli z suplinacja siedząc 3s 12/10 p 4. nogi / triceps - serie [...]

[...] w siadzie płaskim 12/ 10/ 8/ 6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/ 10/ 8/ 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/ 10/ 8/ 6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 12/ 10/ 8/ 6 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] za 5min mam wrazenie ze wcale tam niebylem. Prosze o pomoc z gory dzienki. Poniedzalek WOLNE Wtorek Biceps i Triceps Biceps: Uginania przedramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x12pow. Uginania przedramion ze sztanga stojac z nadchwytem 3x12pow. Mloteczkowe uginania przedramion 3x12pow. Uginania przedramion na gryfie 3x12pow. Triceps: [...]

[...] są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Skłony ze sztangą na barkach (3s, 12/10/8) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ze sztangielkami, z supinacją (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (3s, 12/10/8) SOBOTA Nogi: 1. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4 serie (10 powt) Szurgsy 4x wznosy barków z hanklami 4 serie (10 - 12powt) 4x wznosy barków z sztangą 4 serie (10 - 12 powt) Biceps: Uginanie ramion podchwytem z rączką na wyciągu 4serie (10 powt) Uginanie ramion ze sztangielkami na siedzącą 4 serie (10powt) Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4 serie (10 powt) [...]

[...] wyciągu lub pompki tyłem z obciążeniem na dobicie tricepsu. Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 3 x 25, Czwartek Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max, - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-10-8, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 x 12-10-8, - Ściąganie drążka [...]

[...] plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,12,10,10 wiosłowanie nachwytem 3 serie 10,8,8 przyciąganie końca sztangi 4 serie 12,10,8,8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] • wspięcia na palcach BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3xmax Pon: A Wt: B Sr: Odpoczynek Czw: A Pią: B Z czasem chcialbym wlaczyc jakies suple, nie wiem za bardzo jakie i kiedy. Biorac pod [...]

Kończę trening ACT Michaila i chcę przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE [...]

[...] x8-10 4 Wyciskanie siedząc do gory- x5 x8-10 5 Wymachy ketlem oburącz -x5 x8-10 6 Wykroki x5 x10-15 7 Przysiady ze sztanga -bardzo delikatnie x5 PULL 2 1 Podciaganie podchwytem wąsko x5 x max 2 Podciaganie podchwytem szeroko x5 x mac 3 Ławka rzymska x5 x mac 4 Wioslowanie hantlami x5 x8-10 5 Allahy x5 x max 6 Brzuszki na ujemnym skosie [...]

[...] na tylnych naramiennych) -unoszenie nog (prostych) wiszac na drazku-raz nieco w prawo, raz nieco w lewo -uginanie nog lezac na zmiane lewa-prawa -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) CZWARTEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z [...]

[...] 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4x10. 6. Prostowanie nóg na maszynie. 4x10. ŚRODA : BICEPS, TRICEPS. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4x10. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 4x10. 3. Uginanie ramion ze sztangielką na 'modlitewniku'. 4x10. 4. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz [...]

[...] sztangi w lezeniu plasko Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore Rozpietki w siadzie na maszynie Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow [...]

[...] półtłustego Trening: Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow [...]

[...] 10/10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. ,,Dzień Dobry “ ) 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12 Sobota --> basen Niedziela --> rower II Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

[...] zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 /stały ciężar / Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 / stały ciężar [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/9/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 12/9/9 z dokładaniem ciężaru [...]