podchwytem

a i siady dzisiaj robilem ale wczesniej bylo sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola: a i troche sie napinalem%)

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x20kg; 15x30kg; 15x37,5kg (ost. 15x35kg) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. BRAK) 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. 15x6kg ) 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x4kg; 15x5kg; [...]

[...] hantli bokie w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg (ost. 10x6kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 10x20kg; 10x30kg; 10x40kg; 10x40kg (ost. 10x40kg) 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x20kg (10x22,5kg) 6.Prostowanie [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg 5.Prostowanie ramion na wyciagu 15x4sztabki; 15x5sztabek; 15x6sztabek 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 15x20kg; 15x30kg; 15x30kg 7.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x 32,5kg (ost. 12x30kg) REKORD! ! 8.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; [...]

[...] 10x20kg (ost. 10x20kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu 10x4sztabki; 10x5sztabek; 10x6sztabek; 10x7sztabek (ost. 10x6sztabek) REKORD! 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do czola 10x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 10x40kg 7.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana [...]

[...] ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x 42,5kg (POWTORKA CIEZARU -- ost. 14x42,5kg) REKORD! 2.Podciaganie na drazku podchwytem do czola 3x; 3x; 3x; 3x; 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg; (ost. 15x6kg) REKORD! [...]

[...] 10x 37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 10x11kg; 10x13,5kg; 5x16kg; 9x 19kg !!! (ost. 10x17kg) REKORD! 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10x15kg; 10x17,5kg; 5x 17,5kg; 10x20kg 6.Pompki na poreczach 3x; 3x; 3x; 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 10x45kg; 10x60kg; 5x65kg; 10x75kg (10x70kg) REKORD! [...]

[...] 5x45kg; 2x50kg; 5x55kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 2x52,5kg; 5x 57,5kg (ost. 5x52,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x; 4x; 3x; 3x (ost. 3x; 3x; 3x; 3x) 4.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie hantli siedzac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; [...]

[...] z: 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg; 15x7kg; 15x8kg (ost. 15x7kg) REKORD! 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15x15kg; 15x15kg 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 13x20kg (POWTORKA CIEZARU - 12x20kg) REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! [...]

[...] pewnie gdybym lepiej jadl przyrosty bylyby wieksze, a i w pasie mniej by poszlo ;) Choc wizualnie ja roznicy nie widze, ale centymetry nie klamia... chyba. : ) ##DALSZE CELE: czas zrealizowania - zima 2007 -Podciaganie na drazku podchwytem - minimum 8 powtorzen (wrrr) -Poprawa wynikow silowych -Dalsza masa (przede wszystkim ruszyc klate)

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Podciaganie na drazku waskim podchwytem 4x; 4x; 4x; 3x (ost. 4x; 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na barki szeroko od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) [...]

== TRENING 15B == (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Podciaganie na drazku podchwytem 5x; 4x; 3x (ost. 4x; 4x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

No i ostatni przed Lafayem :) Pompki - 15, 15, 15, 15 Podciąganie podchwytem do utworzenia (przedramię z bickiem) kąta prostego (zamiast martwego ciągu) - 10, 10, 10, 10 Przysiady - 15, 15, 15, 15 Unoszenie nóg w leżeniu - 10, 10, 10, 10 No to panowie i panie już tylko Lafay :) Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-06-23 15:46:25

[...] postanowiłem troszkę rozgrzać mięśnie prostymi ćwiczeniami w pojedynczych seriach: pompki klasyczne: 40 podciaganie nachwytem: 8 pistolety na prawa: 25 pistolety na lewa: 25 brzuszki na miesnie skośne: 30 W sumie chyba lepiej by było gdybym się podciągał podchwytem, chociaż sam nie wiem... No tak czy siak nieźle udało mi się rozgrzać sprzęt :D

Skoro się wspinasz to każdy możliwy. Tak jak na ściance musisz używać różnych chwytów, więc i na drążku szukałbym urozmaiceń. Zmieniałbym chwyt co trening (szeroki, na szerokości barków i wąski). No i raczej używałbym tylko nachwytu, chyba że na ściankach są jakieś ruchy, w których chwytasz podchwytem.

[...] na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z [...]

[...] było po prostu ok. Trening 2 (drugie podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, rozruch Przebieg: pompki klasyczne: 10 10 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 5 5 podciąganie podchwytem: 5 przysiady: 15 15 15 15 brzuszki: 10 10 11 (zamyśliłem się XD) 10 brzuszki na mięśnie skośne brzucha: 10 10 Uwagi dot. ćwiczeń: Strasznie byłem zbulwersowany [...]

[...] na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z [...]

[...] na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z [...]

[...] pod wpływem świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na skośne: 10 10 Chyba sobie zrobię jakiś [...]