podchwytem

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20 Środa: Plecy+Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie 2. Podciąganie na [...]

[...] wiadomo ,ze triceps tez pracuje ,to zrobie sobiesame wznosy bez wyciskan ,aby wyeleminowac prace tricepsa lub jak biceps bedzie zajechany to na plecy zrobie -wioslowanie podchwytem,wyciąg z gory podchwytem w waskim ,przenoszenie ze sztangielką lub sciaganie prostych rąk do ud na wyciągu drązkiem lub lina ,aby biceps jak najmniej pracowal i [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata . Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8 -Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8 [...]

będzie działać :) ? przed chwilą układałem przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ? Każde ćwiczenie 12/10/8/6 Klata + triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

[...] (12-8) 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3s (12-8) dzien 2 - plecy, bicepsy PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4s (12-8) 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4s (12 - 8) 3. Martwe ciagi 2-3s (12-8) 4. Szrugsy ze sztanga 2s (12-8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3s (12 - 8) 2. [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc : 4x po 8-12 ********Dzień 2 *Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem : 4x po 8-12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x po 8-12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia : 4x po 8-12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 11) Przysiady ze sztangą na barkach 12) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 13) Skłony w leżeniu płasko 14) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka 16) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 17) Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek rozporowy Co robię: -Podciąganie piramidą podchwytem dłonie przy sobie, nie prostuje rąk. -Podciąganie piramidą podchwytem dłonie na wysokości ramion, nie prostuje rąk -Podciąganie piramidą nachwytem dłonie na [...]

to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. Wznosy barków 3 serie 9 powtórzeń - hantle 10kg. PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 12 powtórzeń - hantle 5kg. Czwatek BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Poniedzialek: klatka + biceps klatka: ( 4 serie: 12\10\8\6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU biceps: (3 serie: 12\10\8\) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE [...]

[...] serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet,biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką [...]

Klata 5X15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps/przedramię 5X14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan fbw oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg Zestaw A : 3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20 3 serie Przysiady z obciążeniem x 25 3 serie Pompki z nogami na [...]

[...] ramion ze sztangielką (albo sztangą) na modlitewniku - 3 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie ramion z podchwytem stojąc - z rączką wyciągu. - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Plecy i [...]

[...] "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc tzw. 21 Przedramie: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Środa plecy: [...]

[...] Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie podchwytem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wznosy na [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]

[...] "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12 10 10 8 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 PODCIĄGANIE sztangielki w opadzie 3 serie 15,12,10 Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Bary: [...]