podchwytem

[...] 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 15x26 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x15 / 10x15 / 10x15 / [...]

[...] / 12x2 / 12x2 12x4 / 12x4 / 12x4 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 W dipsach dalej zapas jest, ale w wyciskaniu już lipa. Może to jeszcze efekty sylwestra [...]

[...] 15x27 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / [...]

[...] 1. Przysiad tylni 4x10 2. Żuraw 4x max 3a. Wykroki chodzone 3x12 3b. Prostowanie 3x15 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 7. Uginanie sztangą 3x12 PIĄTEK: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos 4x10 2. [...]

[...] / 12x4 / 12x4 12x6 / 12x6 / 11x6 7a. Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek 3x max 12kg / 12kg / 12kg 16kg / 16kg / 16kg 18kg / 18kg / 18kg 7b. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 25x16 / 22x16 / 16x16 25x16 / 23x16 / 20x16 25x18 / 22x18 / 18x18 Dipsy klatkowe 10x +12kg (4 seria) http://www.youtube.com/watch?v=hJLgDZHQM_U Dipsy już [...]

[...] 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 / 9x56 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] / 8x133 2. MCNPN 4x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 6. Uginanie sztangą 4x8 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 [...]

[...] / 8x103 / 8x103 3a. Syzyfki 3x10 10x0 / 10x5 / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / 12x32 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 / [...]

W sumie to może i nie głupi pomysł by był, np. jeden obwód nachwytem, drugi podchwytem :-D

[...] / 10x5 10x8 / 10x8 / 10x8 10x12 / 10x12 / 10x12 3b. Prostowanie 3x12 12x32 / 12x32 / 12x32 12x32 / 12x32 / 12x32 12x33 / 12x33 / 12x33 4. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x8 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / [...]

Wiem, właśnie u siebie też nie mogę, nie wiem czemu }:-( 8-) A głupi czy nie głupi, ja sobię w następny wtorek spróbuję %-) Nadchwytem czy Podchwytem?

[...] sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele. A teraz ćwiczenia: Plecy + tył barków 1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6 2. Inverted row RAMPA 8 3a. Ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 4x10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12 4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15 5a. Face pull 3x10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6a. [...]

[...] / 6x0 / 6x0 / 6x0 2. Inverted row RAMPA 8 8x0 / 8x4 / 8x8 / 8x12 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 5b. Unoszenie bokiem [...]

[...] 8x0 / 8x0 / 8x0 / 8x0 (inny chwyt) 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 5a. [...]

[...] 8x14 3a. Ściąganie wyciągu górnego neutral 4x10 10x48 / 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52/ 9x52 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 [...]

ja mam tak zawsze w podciaganiu ze nachwytem idzie cięzej niz podchwytem, ale to chyba jak u każdego, ale mimo to robie nachytem bo chyba lepej na plecy wchodzi. czekamy na te foty.

[...] / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 9x52 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 / 9x54 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. [...]

[...] / 15x109 2. MCNPN RAMPA 8 8x90 / 8x100 / 8x110 / 8x120 3a. Syzyfki 3x8 8x12 / 8x12 / 8x12 3b. Front squat wąsko 3x10 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 4b. Przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem 3x12 12x40 / 12x40 / 12x40 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 5. [...]

[...] FBW IV: 1a. Wyciskanie nogami 4x12 94kg 1b. Uginanie jednonóż stojąc 3x12 12kg 2. Podciąganie się do brody 8x / 8x / 7x / 7x 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 30kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 48kg 5. Prostowanie na wyciągu z liną 3x12 16kg 6. Podciąganie się podchwytem wąsko 8x / 8x +30 min aero Nuda, ale pompka jakaś fajna dzisiaj %-)

[...] / 10x52 / 20x39 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 12x46 / 12x46 / 12x46 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 12x39 / 13x39 / 12x39 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 +25 min aero Fajny trening, szybko poszło, bo [...]