po 12 tygodniach

[...] jedna rzecz którą jeszcze chce napisać, a mianowicie mam dziwne przeczucie że zrobię formę na gotowa 2 tygodnie przed MŚ już. Biorąc pod uwagę to jak wyglądam teraz po dwóch tygodniach jedzenia, jak mi sie zmienia ciało i jak się czuje jestem spokojny o wszystko. Pewnie sraczka przyjdzie w ostatnim tygodniu ale to nie czas na to zeby się tym [...]

[...] ten byłby zbyt lekki przy takim podziale procentowym. W efekcie nie byłem w stanie wykonać do końca ostatnich serii w niektórych ćwiczeniach, szczególnie w pierwszych dwóch tygodniach treningów. - Źle dobrany CR (Ciężar Roboczy) Nie znałem tzw. "maksów" w większości ćwiczeń, dlatego na początku zdarzało mi się zbytnio ufać w swoje [...]

[...] tzn. robisz po kolei wszystkie ćwiczenia od 1 do 11, odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund. I to jest jeden obwód. Ten cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni: - w tygodniach 1, 2 po zrobisz 15 powtórzeń każdego ćwiczenia (jedno za drugim, przerwa 30sek); 2 obwody - w tygodniach 3, 4 po 12 powtórzeń (zasady j.w.); 3 obwody - w [...]

[...] koło 2k kcal. Nigdy tak mało nie jadłem na redukcji, ale tez nigdy tak mało nie kręciłem - i moim zdaniem to nie takie złe podejście :-D codzienna godzina aerobów po kilku tygodniach sprawiała, że byłem mega przemęczony i brakowało chęci do życia i funkcjonowania. Teraz jest nawet dobrze, po prostu zjadłbym coś więcej. Zdjęcia wykonane dzisiaj [...]

[...] na HTZ (testosteron prolongatum 100 mg co 5 dni) Od 20 tygodni przyjmuję właśnie dawkę co 5 dni 100 mg oraz ¼ tabletki DOSTINEX co 7 dni Poniżej wyniki moich badań Po 8 tygodniach kuracji: Morfologia – wszystko w normie Testosteron 6,16 ng/ml na 5 dzień po iniekcji czyli zaraz przed kolejną Poniżej wyniki aktualne po około 20 tygodniach HTZ [...]

[...] który rozpisał Jacek.R ( za co wielkie dzięki) Założenia planu to spokojne wejście na obroty po kontuzji. Czasz trwania 3tygodnie. Ruszam w poniedziałek w wigilię Po 3 tygodniach daje 101% z siebie postaram się w końcu za miche przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 [...]

[...] prostowniki nie dostały, ale to też z powodu małych ciężarów w MC. Punktacja: Siła: 7/10 Skupienie: 7/10 Pompa: 6/10 Pobudzenie: 7/10 Potliwość: 5/10 Wnioski: Po dwóch tygodniach było tak: PONIEDZIAŁEK – Klatka, biceps – StanoFUSION, AMG WTOREK – Nogi – AMG, StanoFUSION CZWARTEK – Barki, triceps – StanoFUSION, AMG PIĄTEK – Plecy – AMG, [...]

[...] z mistrzem, zdołał spędzić pół roku. Inni, przyjeżdżający bez dobrej znajomości języka, realiów i mentalności, a za to z głową pełną iluzji, wracali do domu po paru tygodniach, a czasem już po paru dniach. Dla wyjaśnienia - ja kung-fu w Chinach zacząłem uczyć się po 3 latach intensywnego studiowania języka i kultury chińskiej na [...]

[...] dwie kolejne po 4 tylko. Trening dobry, miska dziś czysto trzymana. Odnośnie wczorajszego dnia to nie byłem głodny mimo że węgle do minimum obciąłem. Zastanowię się czy po 8 tygodniach, albo i 6 wprowadzę dietę ketogeniczną, tylko dokładniej o nie muszę poczytać i bankowo pewnie ciężar poleci w dół albo ilość powtórzeń mimo że i tak szału nie ma. [...]

[...] No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona ;-) wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 rozgrzewka 6 min (orbi [...]

[...] Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy) Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów. Cięzar dobrac do Push press taki byś [...]

[...] rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam trzy supermarkety obok siebie, miasto [...]

[...] – 11.8b/5.6ww/1.3t) - 100g serka wiejskiego naturalnego z pomidorem i szczypiorkiem W sumie: 2339 kcal 187g białka 256g węglowodanów 60g tłuszczy Po 6(?) tygodniach na tej diecie, przechodzę na: 12: Śniadanie: (710kcal – 30b/96.2ww/22.2t) mleko 100ml (50kcal – 3.2b/4.7ww/2t) płatki 100g (371kcal [...]

[...] może w niektórych ćwiczeniach nie dam rady więcej?? Zobaczymy. I tabelka z wymiarami Fotki z 15.05.2011 (początek cyklu) Fotki z 1.07.2011 (koniec cyklu) Oczywiście po 2 tygodniach regeneracji brzuch już nie wygląda jak na fotce. Regeneracja-2 tygodniowy urlop we Włoszech. Jako trening stosowałam codzienne pływanie w morzu i intensywne [...]

[...] :-) Zarcia w HC calkiem sporo i pierwszy raz mam tak, ze nie chodze mega glodny w ten dzien. Nawet czasami mi sie kolacji nie chce jesc :-P. A waga jak zwykle... po 3 tygodniach 1kg w gore i tylko lekko bardziej nabity jestem. Dramat nie organizm %-). 12.10.2017 - Barki i tric Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 26kg 1b. [...]

[...] masę mięśniową. W badaniu tym podawano bądź placebo, bądź 6g pirogronianów dziennie, a wszystkie osoby badane ćwiczyły przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Po sześciu tygodniach u osób otrzymujących pirogroniany zaobserwowano przeciętnie: spadek tkanki tłuszczowej o 2,16kg, wzrost beztłuszczowej masy ciała o l,53kg, zwiększenie tempa [...]

[...] zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie jakby coś... :D Wrażenia po pierwszym (jestem, hmmm, po 4 tygodniach, teraz mam tydzień wymuszonej przerwy)... - Barki - ładnie czuję przy wyciskaniu sprzed głowy, nigdy nie próbowałem robić tylu serii z taką progresją - jak [...]

[...] części klatki 4*10-8-6-6 -jako pierwsze Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 2*10-8 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC klasyczny 5*15-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3* 8,6,6 Tricepsy [...]

[...] rozgrzewke wystarcza 2 serie: 60% CR x 8 powt 80% CR x 12 powt jesli zaliczysz 3 glowne serie na stalym ciezarku to na kolejnym takim samym treningu np A1 , czyli po 3ch tygodniach mozesz dolozyc ciezaru o mozliwie najmniejszy skok ciezaru umozliwiajacy wykonanie minimum 12 powt w 3ciej serii *************************** 10tki czyli zestawy 2 [...]

[...] wyspałam pierwszy raz w tym tygodniu i od razu chce się żyć:) Mój wahający się kilogram dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. Dzień 4, drugi tydzień treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - wzięłam 2 x 10 kg, ale to dla mnie [...]