po 12 tygodniach

[...] Badania Przed cyklem: Estradiol 16,1 pg/ml 7,63 — 42,60 PRL 9,370 ng/ml 4,0 — 15,2 Progesteron < 0,05 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron 3,07 ng/ml 2,80 — 8,00 Po dwóch tygodniach cyklu: Estradiol 93,21 pg/ml 7,63 — 42,60 PRL 12,650 ng/ml 4,0 — 15,2 Progesteron 0,23 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron >15 ng/ml 2,80 — 8,00 Po czterech tygodniach [...]

Witam, trenuje od 2 miesięcy, dietę i konkretny plan stosuje 8 tydzień. Jest to plan na zasadzie push&pull, po 8 tygodniach miałem zmienić na inny. Tak ćwicząc przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy [...]

[...] wąsko na maszynie (12, 10,10,8), martwy ciąg (3x10) Środa, sobota i niedziela są wolne. Trenuję o 7:00 rano. Na początku plan był fajny i pompował mnie do granic ale po 2 tygodniach zauważyłem że ma wiele błędów i chcę go zmienić na inny 3 lub 4 dniowy z tym, że planów jest tyle ze nie wiem od czego zacząć. Chodzi mi wyłącznie o suchą masę, [...]

[...] Z początku jechałem zwyczajnym splitem 4 dniowym, w myśl prostych założeń: 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 3 ćwiczenia po 3 serie na mniejsze partie. Efekt po 3 tygodniach był taki, że mimo dużego progresu siły (powrót na siłownie po długiej przerwie) pompa nie była tak duża, a i zakwasy nie były jakieś specjalnie dokuczliwe. Wtedy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tomaszzzz PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 44,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: ok. 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 90-95 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (nie licząc 2 rozgrzewkowych), 5-6 tydzień 4 serie po 15 powtórzeń (nie licząc 2 rozgrzewkowych), - ciężar jakiego chcę używać (poza serią rozgrzewkową) to 50% CM w tygodniach 1-3 oraz 60% CM w tygodniach 4-6 - trening co drugi dzień-np. poniedziałek, środa, piątek itd. - każdy trening kończąc 30 minutową częścią ćwiczeń aerobowych [...]

[...] siłowym kreatyna - w dzień z treningiem do posiłku przed treningowego 5g i bezpośrednio po treningu 5g , w dni nie treningowe do posiłku 5g , dodam ją dopiero po 2 tygodniach stosowania diety s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety ZMA - godzinę przed snem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 [...]

[...] "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na początku kilka słów o mnie. W najbliższych 12 tygodniach czeka mnie życiowa rewolucja. Po załamaniu nerwowym będę rehabilitować swoją psychikę i przebywać na zwolnieniu lekarskim. Postanowiłam odmienić się nie tylko [...]

[...] wg mozliwosci i uzyskiwanych efektow (uzaleznionych od postepow) od 4 do 6 tygodni. Jak nie ma postepu i stoimy w miejscu to zmieniamy na kolejny mezocykl, jak po czterech tygodniach jeszcze dobrze idzie to ciagniemy do 6. --------------------------------------------------------------------------- 1.Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x [...]

[...] węglowodany stanowiły 8%(dodatkowo 8 badanych pozostało przy swojej diecie dla porównania wyników). Kaloryczność diety była tak ustalona by spełniać zapotrzebowanie. Po 6 tygodniach zaobserwowano spadek tkanki tłuszczowej o ~3,4 kg i wzrost LBM o ~1,1 kg. Insulina -34%(główny powód utraty tkanki tłuszczowej). Wzrost całkowitej tyroksyny +11% i [...]

[...] 5-12 susta 500 ew 2-7 wino 50 e2d 13-16 prop 50 e2d Odblok zacząłem od 5000j hcg pod koniec cyklu. 3 dni po cyklu zacząłem brać Clomid 100mg dalej po 50mg. W ostatnich dwóch tygodniach cyklu dorzuciłem nolvadex 10mg bo mnie gino zaczeło brac. Samopoczucie na odbloku h*jowe cały czas jakieś depresyjne myśli. Libido słabe. Rano jak wstaje to pała [...]

[...] różnorodność ćwiczeń, więcej serii, mniejszy zakres powtórzeń. Każda seria do upadku mięśniowego, 2-3 minuty przerwy. Ćwiczenia zamierzam ewentualnie zmienić dopiero po 4 tygodniach cyklu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewkowe + 4s x 8p. Rozpiętki na ławce płaskiej: 4s x 8p Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] z ćwiczeniami rozpocząłem lekko ponad dwa miesiące temu. Na początku miałem w planie zaliczenie programu 100 pompek, plus pompki w podporze tyłem. Gdy doszedłem po trzech tygodniach do następujących rezultatów: pompki: pięć serii po 35 powtórzeń, pompki w podporze tyłem: 5 serii po 25 powtórzeń. Wszystko to wykonywałem co drugi dzień, a raz w [...]

[...] tluszcze - olej lniany , orzechy ( nerkowca , laskowe , włoskie ) suplementy - białko whey gold standard ( jak brakuje białka) , FA - BCAA ( do 1 posiłku) efekty po 3 tygodniach Waga 81.8 - 79 Ob. Brzucha 93.5 - 90 Ob. Bicka 39 - 38 Ob. Uda 62 - 62 Ob. Lydki 40 -40 Ob. Klatki 107 -107 zszedł 1 cm z bicepsa ale możliwe ze to woda [...]

[...] (pierwszy tydzień brałem połowe czyli 50g po prostu chciałem przyzwyczaić ciało do zwiększonej dawki kalorii (co za szybko to niezdrowo:P)i muszę powiedzieć ze już po 2 tygodniach zacząłem dostrzegać przyrost masy co mnie ucieszyło :D po 2 miesiącach przybrałem 4 KG (na początku ważyłem 61kg wg. mojej domowej wagi teraz pokazuje 65 kg [...]

[...] od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 tygodniach: Waga: 80.5kg (+4.5kg) Biceps: 35cm; (+1cm) Wyciskanie:85kg (+10kg); Przysiad:70kgx8(+10kg na oko); Zdaję sobie sprawę, że większość tej masy to tłuszcz, ale przy [...]

[...] antykatabolik - tylko i wyłącznie przed treningiem siłowym kreatyna - w dzień z treningiem do posiłku przed treningowego 5g i bezpośrednio po treningu 5g , w dni nie treningowe do posiłku 5g , dodam ją dopiero po 2 tygodniach stosowania diety s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety ZMA - godzinę przed snem

[...] (nie będę sobie liczył ile jeszcze do końca, tylko skupię się na napięciu mięśnia . Jest to plan na 1-szy tydzień, później chciałbym podnieść ilość serii do 7, i po 2 tygodniach z 7 seriami znowu do 10. Po 2 tygodniach z 10 seriami dojść do 12 i na takim pułapie zostać ;). Do tego będę pokonywał codziennie/co dwa dni sporo kilometrów na [...]

[...] unoszenie ramion w przód, guma 5. podciąganie 3x max 6. brzuch 3x max 7. aeroby przerwy 1 minuta plus 2x tyg spacery i popularne na forum: Obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu teraz wracam po półrocznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 79/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]