po 12 tygodniach

[...] kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg Nagrałam. Cieszę się z zamiany wiosłowania hantlą na sztangę bo szczerze mówiąc tam mi się już nudziło po kilku tygodniach. Z chęcią robię coś innego. 3. Przysiad bułgarski 4x 8, 60s cc też nagrałam 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 18,5 kg/18,5 [...]

[...] 1-2kg tluszczu? A moze za malo kalorii i redukcja lekka zrobilem? Dodam, ze aerobow zero na cyklu. Badz co badz z cyklu jestem bardzo zadowolony, spadki minimalne masy po 3 tygodniach nie-cwiczenia (sily spadlo jednak sporo, ale wole stracic sile niz mase, sile sie latwo odrobi mysle, moze nie cala, ale czesc). Co myslicie o tym wszystkim? [...]

[...] max X2s Słabo się czułam z rana. Jeszcze ten wiatr mnie przewial po drodze, ale przy ht odżyłam i poczułam moc żeby zrobić jeszcze jedna serie na 6x więc poszło ladnie 85kg. W ogóle jakoś z treningu na trening widzę duża poprawe w sile. wlWyglad raczej bez zmian ale czego się spodziewać po 4 tygodniach trzymania w końcu konkretnego planu %-)

[...] pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam [...]

03.06.2013. NOGI Pierwszy trening nóg po 4 tygodniach przerwy. Postanowiłem, że w każdy poniedziałek miesiąca, na dobre rozpoczecie tygodnia będę robił właśnie całe kopyta. Po to aby moc była największa po weekendzie. Klatke przekładam na wtorek. 1. siady na smithcie - rozgrzewka, 2x 60kg po 12 ruchów, 2x 100kg po 10 ruchów, 140kg 4 ruchy, 100kg 8 [...]

[...] 3s -> 12x13kg / 12x13kg / 10x13kg 6. Skullcrashers 4x10 -> 30kg 7. Pompki na poręczach 3x12 A tutaj mała zapowiedź niedzielnego podsumowania reverse diet - porównanie po 8 tygodniach, forma się utrzymała, także wyszło dokładnie tak jak to planowałem :) (tak, wiem że mam niewyraźny ryj xD) [...]

[...] Przez 2-3 kolejne tygodnie treningi intuicyjne 4x week później do końca offu typowe fbw 4x week. Dieta ten i kolejne 2 tyg b.250 t.120 ww 200 głównie okołotreningowo. Po 2 tygodniach zejdę lekko z białka i fatu a podbije ww ale to jeszcze przemyśle co i jak. Cardio cały off będzie lecieć 30 min 3-4 x week. 22.05. Klatka 1. WL 4x 12-8 2. [...]

[...] ćwiczeń, bo się bardzo spieszyłam. Zapisałam tylko ciężary. Dzisiaj wróciłam już do rzeczywistości. Na liczniku jest 83,2 kg i @, które nie chce przyjść. Czyli po 2 tygodniach spadło -0,4 kg, mimo targów jedzeniowych, na których spędziłam weekend. Powiem Wam, że byłam z siebie niesamowicie dumna, bo: 1. Potrafiłam sobie odmówić! Było [...]

Cykl 2 po 4 tygodniach przechodzisz na cykl na pupe. zapoznaj sie z treningiem, jak masz pyania to masz czas pytac :-) Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana [...]

[...] się częściej wybierać ryby (uwielbiam!) a czasem indyka. Jeśli chodzi o trening to kończę 4 tydzień treningu dla zielonych, od 5 tygodnia dokładam kolejny obwód i po 6 tygodniach w sumie zamierzam zakończyć ten plan. Pojawi się więc wtedy pewno jakieś mini podsumowanie, wymiary, może fotki :-) Powoli zastanawiam się nad nowym planem, [...]

Zaczynałam z wymiarami: Po 2.tygodniach: waga- 61,5 61,7kg ramiona -100cm 100cm obwod pieri-90cm 90cm pod piersiami-72cm 74cm(+2cm) biceps28,5cm 29cm(+0,5cm) talia- 60cm 62cm(+2cm) pas pepek-67cm 69cm(+2cm) biodra-89,5 [...]

[...] dnia (w czasie spotkania ze studentami, zamiast tego skonsumowalam serwowany jogurt naturalny, kilka marchewek, ogorka i papryki w slupkach) *opuszczony ostatni posilek Po 2 tygodniach diety efektow brak, malo tego, przybylo mi 1.7kg Obli CO TERAZ? Jakies ciecie czy mam pociagnac kolejny tydzien? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-05 [...]

[...] rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi dzień, doszedłem do czterech powtórzeń, bez dodatkowego obciążenia. Pierwsze odciski pojawiały się w zgięciach między palcami, a dłonią. [...]

[...] rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi dzień, doszedłem do czterech powtórzeń, bez dodatkowego obciążenia. Pierwsze odciski pojawiały się w zgięciach między palcami, a dłonią. [...]

[...] Wykroki ze sztangą 12,10,8,8 -martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10 Wspiecia na palce 5x25powt. Czyli na triceps i biceps tylko 2 cwiczenia?Czy to nie za mało??Myslałem ze powinny byc zawsze 3.Czyli taki plan jak jest wystarczy na kazdą partie miesni??Mam jeszcze pytanie po jakim okresie nalezy zmienic ten plan??Po 8 tygodniach??

1h 31 min + 15 min dzisiaj (bieznia na silowni po treningu silowym) = 1h 46 min I stało się to co stać się musiało. Po 3 tygodniach nastał ten dzień :D Nawet w planach nie miałem, ale wiadomość od kumpla wystarczyła, czasem człowiek sie po prostu łamie. 3 tyg to było dla mnie jak maraton trzezwosci. Ide chlaaaaććć OOOOO Jutro pokaże kacowi na [...]

[...] dla pań, niekiedy są też wyłącznie dla nich zarezerwowane godziny. Kiedy zobaczę efekty? Na to nie ma reguły. Jedni widzą je dopiero po dwóch miesiącach, inni już po dwóch tygodniach. Organizm potrzebuje około 4-6 tygodni, by przestawić się na inny rytm, dostosować do nowego metabolizmu. Nim zacznie spalać tkankę tłuszczową, musi zbudować sobie [...]

[...] siłowni ;) więc bez rozgrzewki i aero na koniec, był spacerek na i z siłowni. Micha nieliczona, raczej czysta (grill- ziemniaczki, kurczak, warzywka itp.) po dwóch tygodniach ćwiczeń 15 powt x 2 wreszcie zeszłam do 12! Nareszcie, 15 to jakaś masakra i nieporozumienie ;p;p Trening A. 12 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa8-) 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy/-)_ 4x10x20kg- druga [...]

[...] pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w tzreciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru [...]