po 12 tygodniach

[...] innym tylko o dodawaniu ciężaru. 5. Jak długo zostać na tym treningu? Moje doświadczenie jest takie, by pozostać około 8 - 12 tygodni. Kilku ludzi powiedziało, że po 6 - 8 tygodniach złapał ich zastój i chcieli zmieniać plan. To bzdura. Dostawali zastój ponieważ nie ćwiczyli wystarczająco cięzko lub dodawali więcej ćwiczeń niż w moim programie [...]

[...] przez 2 tygodnie odzywialam sie na poziomie 2300 kcal, i w tym czasie trenowalam raz dziennie raczej zabawowo, w celu odpoczynku - ok godziny dziennie.po tych dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne dzialania, i przez tydzien probowalam nowa diete z deficytem kalorycznym ok 500, gdyz swoje [...]

Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-10 3.WL wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 2x12-15 6.Francuskie jednorącz 3x8-10 Dzień2 Plecy+Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 4. Wiosłkowanie hantlem jednorącz 2x8-10 5. [...]

[...] - wyszlo jak wyszlo. Teraz zrobie 1-1,5 tygodnia regeneracji, potem 4 - 5 tygodnie treningu - i co wlasnie w tym czasie mam robic? Dalej masowke? Zwazywszy ze po tych 4-5 tygodniach znow zaczne brac kreatyne i trening juz typowo masowy - po 4 serie, powtorzen 12-10-10-8 ( chce miedzy innymi sprawdzic czy dziala na mnie lepiej wieksza ilosc [...]

[...] rozciąganie około 10-15 min nogi,plecy,klatka i barki początkowo 3 serie, później 4 serie biceps i triceps początkowo 2 serie, później 3 serie "później" tzn. po około 2 tygodniach ćwiczeń, może 3 tygodniach Workout A: nogi- przysiady na 1 nodze- 8 powtórzeń/każda noga plecy- podciąganie szerokim nachwytem- 5 p klatka- pompki szerokie z [...]

Od dawna mam problem z barkami. Dotychczas robiłem 2 treningi na nie tył barków łączyłem z plecami.Na tylni akton robiłem unoszenie sztangielek w opadzie 4serie po 10-12 powtórzeń. Natomiast w czwartek robiłem przedni i środkowy akton.Trening wyglądał następująco: 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY [...]

[...] nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem przy każdym treningu kilka serii brzuszków na ławce skośnej. Myślę, że po tych 2 tygodniach nadszedł czas na zmiany w treningu! Prosiłbym o sugestie co zmienić, jak zmienić itp. Obecnie moim priorytetem jest nabranie masy na łapach, gdyż są niestety chude [...]

[...] w dwóch sesjach, pierwsza naczczo 30min, druga w DT po treningu siłowym 30/40min, w DNT w godzinach popołudniowych. Na koniec wrzucam fotki z obecnej formy po 6'sciu tygodniach redukcji: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d2117f80a1c495d8279efc72841bd00.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b889fd24ec5545eeb70d17eb6223a640.jpg [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

Cześć Wam, Najpierw ankietka, proszę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93-95 (waha się) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

[...] i czasowo 6 posiłków, w których skład wchodzą sery białe i wszelkie różne inne "przysmaki", które mają mało kalorii (czy np. sery chude, jogurty 0% itp. itd.). Po tych 2 tygodniach muszę powiedzieć, że dużo lepiej się czuje :) To na tyle z tego co pamiętam aby napisać, jak coś mi się przypomni to dopiszę ;) Jak czegoś nie zamieściłem to [...]

[...] tydz anapolon (andro) 75mg ed 2-4 tydz anapolon 100mg ed 1-20 tydzień Aromasin 12,5mg eod 1-16 tydzień 500iu HCG (250mg e3,5d do cypio) Wyniki badan z dzisiaj po prawie 5 tygodniach. Na watrobe lecial ostropest 500mg i wiekszosc czasu essentiale forte. Wrzuce jeszcze teraz hepatil i powinno byc dobrze. Do rzeczy - w 4 tygodnie na anapolonie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: trebuh96 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/-68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: +/- 85 cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

[...] roku-dwóch na przyrost 6-10kg masy mięśniowej HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z kreatyną. Kreatyna działa bardzo szybko, ale po kilku(najczęściej 4-6) tygodniach jej działanie słabnie. Jeżeli wszystko przebiega pomyślnie, można dzięki niej zwiększyć masę mięśni o około 5kg i osiągnąć zdecydowany przyrost siły, jednak przy [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] środków Przykład: 1-5 meta 20mg 1-15 enan 500mg e4d 12-17 wino 30mg i w srodku i pod koniec hcg Co sądzicie? Czy warto uwzględniać metanabol na start + winstrol w ostatnich tygodniach cyklu? Proszę o sugestie dawkowania. Środków mam dużo, może nawet za dużo i warto coś po prostu zostawić? Jakieś sugestie / zmiany? p.s. Środki mam już kupione [...]