Nikt Ci nie powie co trzeba zrobić, trzeba zbadać tego rpzyczynę, moze tzrymasz plecak na jednym ramieniu i on idzie w górę, moze jakieś inne skrzywienia masz.
aaa to taka nie za droga dieta i mało pracochłonna warzywka do pojemnika i plecak i do szkoły no no powiem ci że to ciekawie wygląda :d
no i nie zastapiony plecak z piaskiem na ciezsze obciazenia jak cos
pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach [...]
[...] i robić przysiady z obciążeniem, jak nie ma hantli to baniaki 5 litrowe wypełnić piaskiem i wodą na początek nie muszą być do końca wypełnione. Niech wykonuje przysiady i wykroki, jak co robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń u góry, na łydki wspięcia na palcach też z obciążeniem a dodatkowo można plecak wypełnić książkami lub czymś innym ciężkim.
przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]
np ja tricepsy mocno czuję po tym "POMPKI W PODPORZE TYŁEM" zarzuć na nogi jeszcze jakiś dodatkowy plecak i będzie git. Taka moja mała sugestia
Odżywiasz się tak samo, jedna hantla to za mało, jakby były dwie to już można coś kombinować, ale skombinuj dobry i mocny plecak, napakuj go tym obciążeniem i rób przysiady, podciągaj się, rób pompki, jedną hantlą to już da się wiosłowanie zrobić, wycisknie na barki.
to niezle ja zrobie ok 50 pompuj sobie w seriach np :4x25 albo weś plecak z ksiazkami i rób pompki wtedy ci siła przyjdzie zajzyj jeszcze do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm proponuje ci zrobić trening domatora bo przy okazji bedziesz robił wiecej pompek i ogólnie bedzie silniejszy
Ćwicząc na drążku można rozwinąć większość górnych partii mięśniowych.Przejrzyj atlas i polukaj tak żeby mieć różnorodne ćwiczenia.Widziałem gościa co ćwiczył tylko na drążku i miał za***iste mięśnie.Można też zawsze założyć sobie jakiś plecak i manipulować obciążeniami.Pozdro
Stary, idź do fizjoterapeuty bo z tego co napisałeś masz jakieś problemy którym sam nie poradzisz. Noś plecak na obu ramionach, jaki problem? Ps. W jeden miesiąc czy tam dwa nie zepsujesz sobie zauważalnie barku samym tylko podciąganiem go do góry, wkręcasz sobie. Ale i tak idź do fizjo, serio.
to juz zostane przy uginaniu jakis plecak skombinuje czy cos a wszystkie maxy 15,10,5 ustalamy na 1 treningu
zapakuj hantle w plecak i rób siady. Przy odpowiedniej technice chrupania żadnego nie powinno być. Jeśli po dłuższym okresie ćwiczenia dalej bd Ci chrupało to pomyśl o jakimś usztywnieniu kolan (tylko nie za mocno). Stabilizacja fajnie wpływa na jakość trenigu
plecak FILA Stan: Nowy z kompletem metek w oryginalnym opakowaniu Cena 49zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be264225c914074aaac52a4eec5d89f.jpg
wzialbym ksiazki:trening silowy bez sprzetu 1 i 2,super stawy i plecak Karrimora za 60zl
Chodzi mi wlasnie czym zastapic taki ciezar jaki ma sztanga poniewaz chcialabyn zaczac od 40 kg pomyslalam ze moze plecak obciazyc czyms i na plecy zarzucic ale nie wiem czy tak samo bedzie dzialac
Mozesz poślady w domu robić, mozesz zakupić taśmy oporowe, moze być też plecak, na siłowniach cżesto się uzywa np sandbagów
Zdziwiłbyś się Poza tym na niektorych lotniskach typ potrafi pokazać plecak palcem żeby otworzyć
Jak już musisz robić te pompki, to najlepiej na podwyższeniu, aby klatka pracowała w pełnym zakresie (ręce i nogi na 3 taboretach), do tego plecak z obciążeniem.
z klęku podpartego prostujemy nogi w kolanach wypychajac nasza szanowna d... do góry. staramy ustawic tak kolana w kleku aby po wyprostawniu móg stopy znajdowały sie jak najbliżej podpartych dłoni. Załóż sobie plecak wadź coś tak do 20kg i rób przysiady. Skakanie na skakance. Masz wiele ćwiczeń w warunkach domowych wystarczy pomyśleć :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
