plecak

[...] Bez ćwiczenia 7,8,11 i 12. 4 takie obiegi z minutową przerwą po 15powtórzeń na ćwiczenie. c) Nogi : 3 obiegi. Obieg wygląda następująco - Cały plecak załadowany ciężkimi książkami, na plecy i wspięcia na palce oraz na pięty. na spince 3 sek. Potem krzesełko. Kąt prosty w nogach, kolana przed stopami i 60 sek w tej [...]

[...] dostosowywuję tak, aby wykonywać zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie [...]

[...] będzie problemu by zbudować na hantlach klatkę piersiową na dwóch pufach dużych złączonych ? 2 Po 2 treningach chciałbym utrudnić Goblet Squat i Pompki w moim treningu. Czy plecak z obciążeniem żeliwnym lub książkami jest dobrą opcją czy to nie pasuje np. w Goblet Squat? 2 Pytanie jeszcze jaką kupić sztangę rozmiar długość do tych ćwiczeń co [...]

[...] jakieś koktaile. A odżywek i tak wolałbym nie brać, bo mam dopiero 15lat, a i tak rodzice nie chcą mi wogóle kupić. Często jeżdżę do babci, 100km ode mnie. Kiedyś brałem w plecak serek wiejski, kurczaka itp, ale to było strasznie niepraktyczne, bo musiałem być w domu (bo zwykle jechałem gdzieś po tym mieście) o danej godzinie. Ale to jeszcze [...]

[...] ćwicząc regularnie trzy razy w tygodniu. Zafunduj sobie zestaw do fitnessu Warto zaszaleć i kupić strój, w którym będziesz się dobrze czuła, do tego wygodne buty, pakowny plecak lub sportową torbę. Spraw sobie też fitnessową kosmetyczkę i starannie dobierz preparaty, które przydadzą Ci się na siłowni itp. To będzie dobra motywacja. Pozwolić [...]

[...] drążku i odwrotnie. Chce, aby odpowiednio się regenerowały. Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy, które nie grzeszą dużą masą, dlatego po osiągnięciu 50 pompek w serii, zacznę je robić z obciążeniem (np. plecak), podobnie zamierzam zrobić z drążkiem, ale to już nie w najbliższej przyszłości. Proszę o ocenę, poprawki, rady.

[...] dostosowywuję tak, aby wykonywać zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie [...]

[...] można wykonać zarówno w klubie, jak i w domu. Ćwiczenie pierwsze, to wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni. Rolę obciążenia może odegrać sztangielka lub np. plecak z książkami. Oczywiście nie każdy będzie potrzebował w tym ćwiczeniu dodatkowego obciążenia. Dla wielu wystarczy już ciężar własnego ciała. Istotnym elementem w tym [...]

[...] trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on: Poniedziałek: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach [...]

[...] -przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20 ----na dwuglowe wymyslilem sam, ze na piszczelach klade plecak z obciazeniem, siadam na biurko i prostuje nogi - 20,20,20,20 I pomyślałem, że we wtorek, czwartek i sobotę mógłbym zwisać na drążku w celu nabrania siły(czytałem [...]

[...] podchwytem 2 s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik grzbietu: prostowanie tułowia z leżenia na podłodze trzymając hantlę 3s Brzuch: [...]

[...] mi pomóc zrobić plan treningowy oraz dobrać ćwiczenia do niego ? Nie mam pojęcia które ćwiczenia z którymi dobrać a chciałbym zacząć już działać. Hantle zastępował mój plecak wypchany książkami ^^ oprócz tego mogę wykorzystać jeszcze łóżko xd. Co chciałbym osiągnąć moim treningiem , głównie dobre samopoczucie ale miło by było gdyby trening [...]

[...] znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak: 1. -pompki na podłodze -pompki z nogami na krześle -pompki z rękami na krześle Na plecach plecak z obciążeniem tak aby robic 8-12 powtórzeń max, po 3 serie. -wyciskanie francuskie Wyciskanie torby z ciezkimi rzeczami 8-12 powtórzen max, 3 serie. 2. - podciąganie [...]

[...] staram się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na ławce, szeroko 6x6 60kg, wąsko 6x6 60kg, po skosie 6x50, rozpietki 6x7 12 kg Plecy na drążku nachwytem + plecak z obciążenie w 10 kg - wąsko 5x6, szeroko na ile futryna pozwana 5x6, czasami dokładam martwy ciąg, lub unoszenie sztangi będąc pochylonym do przodu. Biceps - macham [...]

[...] 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej chaotyczny. Liczę na jakieś propozycje i sugestie. Mój pomysł: pon klatka- pompki z obciążeniem(plecak butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach wtorek biceps triceps- [...]

Mam do sprzedania ciuchy, narty fishera b.dobre,kij hokejowy CCM b.dobry stan oraz wiele innych rzeczy, nie zamieszcalem zdjec do : - KARTA PAMIECI DO TELEFONU 4GB MINI SANDISK ! - PLECAK JANSPORT JAK NOWY ! (CZERWONY,nowsza kolekcja) O to zdjecia : ------------- ZDJECIA -------------- 1) BLUZO-KURTKA NIKE - UZYWANA PARE RAZY STAN B.DOBRY 2) [...]

[...] chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie z [...]

[...] nie czuje się tego pośpiechu gdy np. robie klate to już myśle o bicu, za to gdy kończe klate to niechce mi się robić bica. Co o tym sądzicie? Mam zamiar również spróbować z robieniem pompek z obciążeniem (plecak z talerzami) na góre klaty. Chce je dorzucic w poniedziałek do treningu klatki dodatkowo... dać je na sam początek czy na koniec?

[...] to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy Wyciskanie [...]

[...] staram się ćwiczyć na inną partie mięśni. np: Klatka piersiowa na ławce, szeroko 6x6 60kg, wąsko 6x6 60kg, po skosie 6x50, rozpietki 6x7 12 kg Plecy na drążku nachwytem + plecak z obciążenie w 10 kg - wąsko 5x6, szeroko na ile futryna pozwana 5x6, czasami dokładam martwy ciąg, lub unoszenie sztangi będąc pochylonym do przodu. Biceps - macham [...]