plecak

Ekspertem nie jestem, ale chyba to jest ok, tylko z podciąganiem bym troszkę pokombinował. Jeśli potrafisz sie podciągnąć tylko 4 razy, to spróbuj może podciągania z pomocą kogoś(żeby Ci nogi trzymał) lub z nogami na taborecie. Jeśli leciutko zrobisz te 12 powtórzeń, to zawszemożesz założyć plecak z obciążeniem. Ja tak robię i jest ok.

Ile masz lat? Może to jakaś wada postawy nieleczona od dziecka? Piszesz, że masz problem z utrzymaniem prawidłowej postawy- staraj się nie garbić siedząc, ani nie obniżaj jednej strony. Plecak noś zawsze na obu ramionach, itp... Albo po prostu brak masy- pewnie dopiero zacząłeś ćwiczyć (co widać po fotce) i już się martwisz niepotrzebnie. POZDRO

[...] jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami (ok 20kg) i czuję po tym plecy.Rozciąganie pomaga,ale jak je wzmocnić? To nie musi swiadczyć o słabych mięsniach w obrębie kręgosłupa. Mozesz [...]

[...] musisz pokombinować. Proponuję pompki na trzech krzesłach/taboretach w tym cwiczeniu jest naprawdę spory zakres ruchu i można sie całkiem nisko opuszczać więc wkładasz plecak wbijasz na krzesła i pompujesz, optymalne będę powtórzenia jak już wcześniej pisałem od 6 do 12 lub ewentualnie 16 też nie zaszkodzi, nie chodzi tutaj oczywiscie o to [...]

Podciąganie ciężaru wzdłóż tułowia wąskim chwytem (plecak z obciażeniem, baniak z wodą, etc.)

Pompki w takich ilościach dobre na rzeźbe są - tzn samo świczenie super, ale jak ma rosnąć, to obciążenia trzeba dodać! (domowe warunki - plecak + coś w środku)

Ćwicz całe ciało a nie tylko biceps + klata. Jak masz tylko do dyspozycji 5kg to skombinuj sobie baniak i nasyp piasku, rób różnego rodzaju pompki jak ci łatwo idą to bież plecak z obciążeniem. Najlepiej spróbuj sobie zakupić też drążek i się podciągaj. Jak się postarasz to przećwiczysz całe ciało.

wyczuje! pies wszystko wywącha! mojego kolege zamkneli i teraz biedak siedzi w anclu. więc uważaj! lepiej ani w plecak ani nie żryj już tego świństwa! zarzywasz - przegrywasz!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj trening domatora, duzo ciekawych cwiczen z malym nakladem sprzetu, gdzies na sdf jak poszukasz bd trening domowy by czorcia - rowniez polecam, co nie zmienia faktu ze z czasem trzeba bedzie troche wiecej sprzetu, ale zawsze mozna kombinowac np plecak z butelkami z woda i jedziesz pompki ;-)

Siady jak najbardziej czy wykroki można założyć plecak i dać do niego np książki, zajrzyj do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

ASG. Kup karabin, mundur i okulary. Znajdź ekipę i chodź jak najczęściej. Po 2 miechach mi pomogło. tyle biegania, czołgania i ćwiczeń z obciążeniem rzadko gdzie się zrobi. Kup na początek plecak 65l i wypełnij po brzegi czymś cięższym od powietrza + karabin wagi 3-5kg. Ew. drążek, biegi i kopniaki z obrotem, przewroty.

chodzi mi tez o legalność odkąd mnie pały złapały z nożami wymigałem się mówiłem ze wracam z rybami miałem plecak dobrze ze tam nie zajrzeli bo powiedziałem im ze tam mam ryby i pojechali .

[...] z youtube, z googla dopiero ściągam i nie wiem kiedy obejrzę): 00:26 Wyposażenie indywidualne oraz broń "latają" niczym żyd po pustym sklepie. Dodatkowo - brak plecaków, brak hełmów, które mają duży wpływ na całokształt. ------------------------------ 00:33 Czy to nie jest przypadkiem podobne do KM? Bo ja na KM właśnie robiłem coś [...]

szczerze mówiąc za dużo nie zrobisz tym baniakiem 5 litrowym ;) ale dobre i, a co do klaty jakbyś chciał ćwiczyć to weź plecak i włóż ten baniaczek do niego i machaj pompki

wysyla :) dasz rade :) zawsze mozesz otworzyc i wziac pojedynczo w kazda reke :P Obecnie masz paczkomaty dosc blisko domow/blokow wiec ogarniesz :)lub jedna wrzucisz w plecak a druga w rekach bedziesz sobie niosl. mozesz wziac torbe by bylo latwiej przetransportowac. wrzucisz na plecy i do domku dociagniesz hehe lub sanki i po sniegu - taki [...]

wysyla :) dasz rade :) zawsze mozesz otworzyc i wziac pojedynczo w kazda reke :P Obecnie masz paczkomaty dosc blisko domow/blokow wiec ogarniesz :)lub jedna wrzucisz w plecak a druga w rekach bedziesz sobie niosl. mozesz wziac torbe by bylo latwiej przetransportowac. wrzucisz na plecy i do domku dociagniesz hehe lub sanki i po sniegu - taki [...]

wysyla :) dasz rade :) zawsze mozesz otworzyc i wziac pojedynczo w kazda reke :P Obecnie masz paczkomaty dosc blisko domow/blokow wiec ogarniesz :)lub jedna wrzucisz w plecak a druga w rekach bedziesz sobie niosl. mozesz wziac torbe by bylo latwiej przetransportowac. wrzucisz na plecy i do domku dociagniesz hehe lub sanki i po sniegu - taki [...]

Tym treningiem coś osiągnę? ○Pompki klasyczne 3 serie x15 ○Dipy 3 serie x15 ○Plecak 3 serie 8x ○Spięcia Brzucha 3 serie x10 ○Przelewanie wody 30sek. ○Przysiady 3 serie x15

robisz to z bciążeniem jakimś czy z masą własną? co to za ćwiczenia: przelewanie wody i plecak? jaka u Ciebie jest różnica między przysiadami a przysiadami klasycznymi?

mozesz sobie rozlozyc pufy a nogi dac np na luzko, rece na pufy nogi na lozko i rob papki z obciazeniem, weź np plecak i wsadz odwazniki czy cso takiego i na plecy zaloz