Klatka bez sprzętu

Mam nastepujący problem.Ze sprzętu mam hantelki i sztange ale niemam laweczki i miejsca zeby wyciskac.Obciazenia tez za malo.
Robilem klatke w nastepujacy sposob:
5x12 pompki na 3 pufach
4x12 przenoszenie ciezarka nad glowa lezac
4x12 rozpietki
Niejest to plan zbyt efektywny.Prosze o skorygowanie.Z gory dziekuje

mozesz sobie rozlozyc pufy a nogi dac np na luzko, rece na pufy nogi na lozko i rob papki z obciazeniem, weź np plecak i wsadz odwazniki czy cso takiego i na plecy zaloz

pompki na poreczach

doradzam pompki na pufach lub taboretach z obciążeniem w plecaku i z różnym rozstawem dłoni

rób pompki z rekami na szerokosci szerszej niz barki i weższej niz barki, z przyklaskiem ,z rekami na krzesle i nogami na ziemi i odwrotnmie

Jeśli masz obciążenie to tylko pompki z obciążeniem.

3 serie:
1 seria pompki z rozstawem dłoni na szerokość barków
2 seria pompki z nogami na podwyższeniu głowa w dół
3 seria pompki z szerokim rozstawem dłoni.

Wykonujesz we wszystkich 3 seriach 12-15p oczywiście z obciążeniem.

Przeciez napisalem ze robie pompki na pufach.Do plecaka wkladam ciezarek ale plecaki sa zaprojektowane na ksiazki nie na obciazenie i peka.Innowacja byly by pompki na poreczach ale niemam w domu krzesel.Sa jakies inne cw. bo tymi 3 co robie od paru miesiecy daleko niezajade.Potrzebny nowy bodziec dla org.

Podałem ci wyżej plan