13.01 Podciąganie na drążku podchwyt 28kg 5x5 pistolety cc5x5 martwy ciąg 96kg 5x5 wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 5x5 podciąganie coś opornie, pistolety ok martwy ciąg ciężarowo bez problemu tyle że montowanie go na rurkę to totalna prowizorka,efekt? Trochę w "krzyżu" dziś czuję. wycisk kubański lajt
poniedziałek podciąganie na drążku nachywt +21kg pistolety pompki z gumą wycisk żołnierski kettli 32kg rozjazdy na kółku wszystko 5x5 podciąganie bez luzu pistolety dochodziłęm do 3-4 powt rozjazdy to samo pompki i wycisk kettli z zapasem przerwy mi się tylko rozjeżdzały przez co trwało to dość długo środa podciąganie na drażku szeroko nachwyt [...]
Ekipa, kilka osób się tu chwaliło, że ma pistolety do masażu. Podrzućcie info jakie modele, od kiedy macie i jak się sprawdzają? Ja mam, wrzucę później fotkę. Mam już długo, nie wiem rok czy dwa lata. Srawdza się dobrze, nigdy jeszcze nie korzystałam z maksymalnej mocy, ładuje od czasu do czasu, nie mam tak jak Hesia, że musze często. Paatik super [...]
20,01 4 x obwód pompki przy ścianie w staniu na rękach pistolety pompki z nogami na podwyzszeniu uginanie w podporze tyłem pompki przy ścianie robione do cieńkiej ksiażki, w pierwszej serii nawet 3 powtórzenia były ale potem już po 2 pistolety też nie robiło się najlepiej i co dziwne trochę pachwinę i dolne podbrzusze czułem...tego wcześniej [...]
[...] dwie serie ani razuu nie mogłem. Potem 1 raz,a najlwepiej poszła ostatnia seria, bo 1,5 powtórzenia Zrobiłem dłuższy czas nie robiłem na tak nikich zakresach i efekty widać. pistolety potrafiłęm swego czasu do 5 powt. z kettlami robić,a teraz bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. [...]
[...] 3sx12p na każą nogę - nie było - nie było - WYKROKI w miejscu 4kg hantle 3x12p na każda nogę (bułgary robiłam 2 dni temu) Przepychanie wózka 3x4 długości - nie było - nie było - zamiast pistolety na TRX 3sx6p na każdą nogę (7 już bym nie zrobiła) BRZUCH - Unoszenie kolan na krzesełku 3x15p - /SFD/2018/4/24/3de4029248214839a14988977ae89026.jpg
[...] na razie dla mnie trudne, bo od razu "lecę". Co poprawić według was? Zaznaczając, że w niedalekiej przyszłości będę chciał uczyć się stania na rękach, a potem bez ściany. 2. pistolety http://www.youtube.com/watch?v=aEgIWZw9AfU Mogę się tak 'odbijać' od dołu czy próbować to zmniejszyć płynnie schodząc? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-30 [...]
Zaległy trening z wczoraj, bo na "aeroby" do klubu ze znajomymi zrobiłem :D Trening nr 15 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:57 - [...]
[...] tam 'dotrę'. 4. Próbowałem dodać 5kg. Najpierw za sobą, ale za bardzo mnie ciągnęło do tyłu. Próbowałem też przed sobą, ale talerz mi przeszkadzał robić prawidłowe pistolety, więc zrezygnowałem i zrobiłem normalnie - dobrze poszło. 5. Zakręciłem się, miałem robić na ten przód karku, ale zrobiłem ten zapaśniczy z zatrzymaniami 3-4s i [...]
Naprawdę nie da się po Polsku ?? Da się wszystko, tylko po co? Ale niech będzie, może bardziej czytelniej NOGI (21 Maj) ROZGRZEWKA: Przysiady ze złączonymi stopami x15 CZĘŚĆ GŁÓWNA Pistolety (Przysiady na jednej nodze) Drabiny: 5x I-III: (1,2,3,4,5), IV: (2,4,6,7,8), V: (1,2,3,4,5). Razem: x87 na nogę Wspięcia na palce stojąc obunóż [...]
[...] bo za długo by szukać. Ale Antos napisał, że nawet machając małym hatelkiem po paredziesiąt razy, pobudzamy mieśnie do rozwoju/rozrostu. To oznacza że ćwiczeniami w stylu pistolety, dipsy, pompki w staniu na rękach, które przez długi okres stanowią niezłe wyzwanie. Można wypracować siłę? Chodzi mi o granicę, przy której zamiast siły, zaczynamy [...]
[...] Czyli można przejść na cięższego KB i robić to samo; można dla odmiany robić naprzemiennie PM i ROP; można dodać drążek i pistolety.. JasonL.Ac. odradza ideę crossfit (co rozumiem jako przekrojowy trening całego ciała). Widząc moje postępowanie przed podjęciem się ROP'u, to chyba popróbuję stu [...]
18.07 serie łączone pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach cc x 5 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 wyciskanie worka stojąc 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia [...]
11.10 Podciąganie na drążku nachwyt R3 do 30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem ciała na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 12.10 bieganie. Aeroby. Trasa nieco dłuzsza niż zwykle czasowo też dłużej zeszło. Biegało się jednak całkiem nieźle 13.10 Podciąganie na drążku podchwyt R3 do 30kg pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę 4s [...]
[...] się bardziej "skręcać". Na razie robię 3 serie po 8 powtórzeń. Czy zwiększać z czasem ilość serii czy na brzuch tyle wystarczy? Oczywiście zależy mi na sile brzucha. Robiąc pistolety sam się zdziwiłem, bo ani razu nie przepadłem na lewej nodze do tyłu, a ładnie, spokojnie schodziłem. Miałem robić rolowanie karkiem, zacząłem i stwierdziłem, że za [...]
[...] świadomości ogromnych zakwasów zrobiłem sobie jeszcze rozruch przed jutrzejszym Lafayem: pompki klasyczne: 10 10 10 podciąganie nachwytem: 6 6 podciąganie podchwytem: 6 pistolety (P): 8 8 pistolety (L): 8 8 spięcia brzucha (tak to się nazywa? mam na myśli G z Lafaya): 10 10 brzuszki na skośne: 10 10 Chyba sobie zrobię jakiś uniwersalny [...]
[...] W porównaniu do tego co było ostatnio,a różnica tylko 2,5kg,to jakaś przepaść...cóż,może jeszcze po imprezie nie doszedłem do siebie. 02.04 pompki w staniu na rękach x 3 pistolety x 3 pompki na jednej ręce x 3 rozjazdy na kólku do ściany x 3 a potem jeszcze kilka kilosów na rolkach,trasa poniżej [...]