pistolety

Wykroki/pistolety odpada - nie wytrenujemy wystarczająco dwugłowych ud oraz prostowników. wiosło/wiosło dałbym na wiosło/drążek wyciskanie hantli/unoszenie bokiem - na unoszenie bokiem dałem alternatywę, którą będzie mógł sprawdzić Cokta.

No nie ale zamierzam dodać. Pistolety odpuszczę na nogi będzie: siady, wykroki i wspięcia na palce - MASAKRA! TRENING 25.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 [...]

widziałeś kiedyś box-siady? siady z pudłem? wpisz sobie na YT box squats i może robić tak pistolety. ale nie chcę się narzucać

no dobrze trenerze, jutro zrobie pistolety zamiast klasycznych

[...] szło obwodowo czyli -próby stania na rękach 3-3-3 -pompki na poręczach na klatkę, szeroko 5-4-4 -szerokie podciąganie na drążku + 6kg 3-3-3 -wznosy nóg w zwisie na drążku 4-4-4 -pistolety 2-2-2 Robiłem wszystko z zapasem powtórzeń, ale starałem się wykonywać powtórzenia jak najdokładniej. Na koniec swobodny zwis na drążku. Na dzisiaj to wszystko

18.06.2010r. Były 3 obwody, stanie na rękach 3-3-3 dipsy 4-4-4 drążek szeroko +9kg 3-3-4 wznosy prostych nóg w zwisie 4-4-4 pistolety 2-2-2 Generalnie: w staniu na rękach by7ło więcej niż po 3 próby, ale liczyłem tylko te które trwały ok 10 sek, po upływie tego czasu próbowałem stać bez ściany. Różnie to bywało. na koniec 5 x mostek i 60 sek. [...]

22.08.2010r. SIŁA L-sit 5x5 sek dipsy +5kg 3-3-3-3-3 drążek szeroko +11kg 3-3-3-3-3 wznosy nóg w przybloku na drążku 4-4-3 Miały być jeszcze pistolety ale mama zawołała mnie na obiad i nie było zmiłuj się Zrobię je wieczorem. Zauważyłem że brzuch nie chce mi iść do przodu. Tzn nie ma żadnego progresu, a jest wręcz regres we wznosach nóg. Myślę [...]

[...] na ściance 2 godziny nieco ponad, i zauważyłem że przez te kilka ładnych miesięcy, osłabły mi przedramiona pod względem wspinaczkowym. W każdym razie planuję we wrześniu chodzić na ściankę regularnie (1xtydzień) Wyrabia wolę walki, silne i wytrzymałe przedramiona oraz zapewne jak drążek plecy i bicepsy ;) Żeby nie było, pistolety nadrobiłem ;)

[...] marszu) x 6 .łącznie 30 min. wieczorem siłówka: L-sit 7s-7s-6s-7s-6s-6s pompki w staniu na rękach niepełne (podstawka 22 cm) 5 drążek + 11kg 5 dipsy + 5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na drążku + 5kg 60s Generalnie: pompki w staniiu na rękach zamierzam opanować. W tym celu zmiejszyłem zakres ruchu, podkładając sobie 22cm podstawkę. Trochę [...]

[...] muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-09-21 21:05:34

[...] za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. 5.10.2010r. SIŁA! L-sit 10-11-12-13-15 sekund Łącznie 61 sekund w 5 seriach Drążek nachwyt szerokość barków +17kg 5 dipsy klatka +10,4kg 5 pistolety +6kg 5 kółko z kolan 5 Wrażenia pozytywne, tyle że ten drążek to ostatnie powtórzenie trwało trochę, zanim dotarłem na górę Dzięki i dobranoc ;)

[...] pompki jednorącz 2-2 dipsy +10,5kg 5-4 drążek podchwytem 21,5kg x 3 10,5kg x 6 lub 7, nie pamiętałem po wykonaniu serii podciąganie się na ręcznikach 5 kółko z kolan 7-6-6 pistolety 5-5 Jutro dam wymiary, + może film żeby za 2 miesiące lub dłużej dało się porównać coś może. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-23 21:02:11

[...] do oglądania ;) http://www.youtube.com/watch?v=pYwOuWpo28Y Muszę dodać że film z niewiadomych przyczyn zwęził się przez co wyglądam nienaturalnie w co niektórych ujęciach, a przy przysiadach moje łydki wyglądają jak patyki :/ Tuck front lever mi nie wyszło najlepiej. Freed, mógłbyś powiedzieć mi czy pistolety wykonuje poprawnie?

pompki jednorącz? Tak, wtedy jeszcze zaczynałem ale teraz już jest lepiej. Pistolety robiłem w sposób kontrolowany. Nadgarstki wzmacniam teraz podrzutem odważnika do góry nogami. Dzięki za uwagi. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-08 15:01:45

[...] Superstawy traktuję jako rozgrzewkę przed treningiem super sprawa. Ciekawa książka wyszła http://www.dragondoor.com/b41/ jest dostępna w pdf.Nie bardzo u mnie z angielskiego gościu chyba opisuje metody jakimi ćwiczą w więzieniach.Są fotki jak początkujący mogą zacząć pistolety lub pompki na jednej ręce i wiele innych ćwiczeń.

[...] z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie. dipsy.23/18 pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 K2.13/13/13 mostek 10 [...]

[...] pompki ręce wyżej:10/10/10/10/10/10* pompki ręce niżej:10/10/10/10/10/10* drążek szeroko minimalny zakres:8/8/8/8/8/8 drążek podchwyt 1/2zakresu:8/8/8/8/8/8 pistolety:p.8/7/7/7/7/7 l.7/7/7/7/7/7 ćwierćskok:9/9/9/9 prostowanie o drążek nieruchomy:16/16/16 *-w tych trzech ćwiczeniach to już pokonałem bariere bólu;) [...]

[...] pół zakresu.9/9/9/9/9/9 pompki nogi niżej.9/9/9/9/9/9 pompki nogi wyżej.9/9/9/9/9/9 podciąganie podchwytem 1/3 zakresu.9/9/9/9/6/6 uginanie o drążek nieruchomy.11/11/11 pistolety prawa.5/5/5/5/5/5 lewa.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.6/6/6/6 brzuszki nogi wyżej15/15/15/15/15/15 kolana do klaty.6/6/6/6/6/6 Na wczorajszym treningu między [...]

[...] (np. usiąć na piętach) oprócz tego robiłam ćwiczenia na niestabilnym podłożu: truchtanie w róznych kierunkach po mięciutkim materacu, stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami, bosu, pistolety na róznych powierzchnniach, mostek biodrowy na małej i dużej pilce. póxniej jeszcze zrobiłam zestaw rehabilitacyjny i czekają mnie jeszcze bareczki

sądzę ze canecorso odradzajac miał na myśli te pufy jako łaewczka do wycisku. Pistolety robisz w pełnym zakresie ruchu,na każdą z nóg?