pistolety

[...] dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym sobie wziął taboret, nogi zaparł pod lodówką i jadę, chyba [...]

[...] na każdą serię to trening by trwał bardzo długo. Jak już będziesz mógł wykonywać 10-15 powtórzeń to myślę, że możesz dołożyć jakieś ćwiczenie. Podciąganie podchwytem i pompki w staniu na rękach. W dole mogą być pistolety, na łydy mogą być wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu. Na brzuch daj zwykłe unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku.

od kiedy pokemony mają pistolety

pistolety to prosta droga do patologii przysiadow - dlaczego? bo nie zrobisz pistoletu wychodzac biodrem w tyl - nigdy! zawsze oderwiesz piete (chocby minimalnie) i staniesz na palcach - kucasz nie przysiadasz, w zaden sposob nie moze to wzmocnic jakiej kolwiek formy squat'owej Antos, czyli Tsatsouline i jego "Smarowanie Gwintów" jest [...]

Dzisiejsza siłówka (oprócz podciągnia) poszła fantastycznie : Dipsy : 1) 12 powtórzeń 2) 12 powtórzeń 3) 10 powtórzeń 4) 10 powtórzeń 5) 8 powtórzeń 6) 6 powtórzeń Progres ! , tego to się akurat nie spodziewałem zupełnie . J1 : 1),2),3),4),5),6) 5 powtórzeń Ciężko będzie zwiększyć ale spróbuje powinno się udać . A7 : 1),2),3) 5 powtórzeń Tutaj [...]

Witam po gigantycznej przerwie Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia [...]

[...] od maksów low bar, i będziesz ciągle maksował, to bardzo szybko się wypalisz i przestaniesz robić postępy, a jeśli zaczniesz od siadów bez obciążenia, potem przejdziesz na pistolety, następnie goblet squat z odważnikiem, a dopiero potem na ATG i inne wariacje, wydłużasz sobie ścieżkę rozwoju i przeciwdziałasz utracie wrażliwości na bodźce. Na [...]

[...] odpuścić. Do tego czasu zrób uczciwą przerwę, czyli żadnych ćwiczeń, które go obciążają z pompkami włącznie, a jak nie możesz wytrzymać bez ćwiczeń, to nap*****laj w zamian pistolety (jak Steve Cotter chyba, było w ETK). Nadgarstek co najmniej 3 razy dziennie okładaj lodem na min.15 min. i delikatnie rozciągaj. Akurat kończę przymusową przerwę i [...]

Zrobione. Nie powiem żeby było lekko ale dałem radę wykonać podciągania, pompki i przysiady zgodnie z planem. Najciężej było z pompkami. Pistolety też mocno poczułem. Za to podciąganie w miarę swobodnie. Jutro dzień wolny od ćwiczeń z masą ciała. Cyferki dzisiejsze: Pull-ups: 6,6,5,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,6,5,4,3

Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy [...]

[...] bo ze skrętem, ale ćwiczenie na tyle wymagające, że siła pójdzie na 200%. W międzyczasie pracować nad stabilizacją i HTT w celu wzmocnienia ciała pod to ćwiczenie. 3. Legs: pistolety będę robił progresem z Nagiego Wojownikia wraz z całą otoczką wszystkich technik wysokiego napięcia. Poza tym artykuł Luko na temat pistoletów wyprowadził mnie z [...]

Jak mi będą Pistolety wychodziły bez problemów to zabiore się za takie z obciążeniem :-)

No tak, tylko przeciwwaga a obciążenie to co innego. Zrób pistolet z Bestią na wyciągniętych rekach i takim samym obciążeniem w rack lub na barkach. Nie to samo. "Zrób pistolet z Bestią" - dobry żart! ;-) Ogólnie to pistolety robię wyłącznie trzymając kettla przed sobą. W rack kiedyś próbowałem i nie wyszło, a później już zaprzestałem.

No właśnie, póki co same jedynki, ale obiecuję że będzie lepiej ;-) Plan na najlbliższy miesiąc: 5x5x5 - "Przez umysł do mięśni" Plan jest prosty, i w tej prostocie kryje się jego potęga. Podstawowe założenia brzmią: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. 3. [...]

Witam spowrotem :-) Konkurs Krata na lato dobiegł końca, więc czas znów pogonić za Siłą. Będzie prosto, będzie wymach, wyciskanie pochylone, pompki, podciąganie, pistolety, brzuch i chwyt. Moje minimum.

No dobrze to krótko niemal zakończonym tygodniu. 1. Realizowany plan treningowy z masą ciała jest bardzo ciekawy. Pistolety wchodzą coraz lepiej. HSPU - może uda się dojść do pełnego wykonania. Podciąganie robię jak najlepiej technicznie jak potrafię. Jest ok. 2. The Forge Challenge - nie wiem który raz już zaczynam ten program z wymachami, ale [...]

W tym tygodniu kopyto również przeniesione na niedzielę :) Back Squat 5x5 100/105/105/110/110 Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 70kg Walking Lunges 4x10 +60kg Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x12 Pistolety 4x5 High Box Jump 3x10 Core Jak zawsze w weekend solidny trening :-))

[...] czasu czułem lekka dysproporcje... A tu pomiar wskazał różnicę 0,5kg mięsa pomiędzy lewą i prawą nogą 8-O Macie jakieś propozycje jak wyrównać tą dysproporcje ? - prostowanie / uginanie jedną nogą ? - pistolety ? - wypychanie na suwnicy jedną nogą ? Na chwilę obecną nie mam pomysłów /SFD/2019/2/22/382952df960c4e8ab23a5318886fdc03.jpg

wyloozujscie. Saib nie umie robić martwego ciągu Pitt nie ma wszędzie 3 ćwiczeni Na waszym miejscu bym sie pojedynkował, ja załatwie pistolety, miejsce spodania Krakowski rynek, jutro o wschodzie słońca... Pitt ćwicz dla siebie... Saib ćwicz dla siebie... Komentarze powinniście mieć głęboko w d..

[...] szło ciężko-zobaczymy co bęzie dalej , będę dążył do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 [...]