pierwszy raz na silowni

Wykorzystanie silnego ścisku jest przydatnym elementem sportów siłowych. Nie tylko silne palce, nadgarstki i przedramiona pozwalają nam na wykorzystanie większego obciążenia, ale są również elementem, który zadba o nasze bezpieczeństwo. Mocny chwyt to mniejsze ryzyko, że coś nam wypadnie np. na głowę. Poniżej znajdują się niekonwencjonalne [...]

Trening FBW stanowi alternatywne rozwiązanie względem popularnych treningów dzielonych. Split oznacza trening, w którym ciało dzielimy na części np. góra ciała w jeden dzień, dół ciała w drugi dzień i taki schemat jest powtarzany dwa razy w tygodniu. Może to być też połączenie 1-2 grup mięśniowych na sesji lub wręcz trening jednej grupy w danym [...]

Jay Maryniak to trzydziestotrzyletni Amerykanin o dość trudnym charakterze. W wieku jedenastu lat po raz pierwszy spróbował alkoholu i papierosów. Niedługo potem zaczął spożywać narkotyki: palić opium i marihuanę, kwas i kokainę. Uzależnił się jeszcze przed dwudziestką. Generalnie nałóg rządził jego życiem. W pewnym momencie nienawiść do siebie, [...]

[...] kg! Można powiedzieć, że Larry Wheels w tak młodym wieku osiągnął już wiele i mamy nadzieję, że nadal będzie zaskakiwał swoich fanów. Brał udział w zawodach i wygrał swój pierwszy amatorski konkurs w kulturystyce, a także startował w NPC Nationals. Ma świetne warunki do tego, by konkurować z najlepszymi. Mamy tylko nadzieję, że nie będzie [...]

Steve Reeves pionier i mistrz, był kulturystą "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że [...]

[...] pośród podanych przykładów. Odżywkowy lanser Nie chodzi tutaj o trenujących, którzy wspomagają swoje wysiłki odpowiednią suplementacją. Mam raczej na myśli facetów, którzy pierwszy raz w życiu napili się białka i zaczynają się zachowywać tak, jakby byli właścicielami siłowni. Odżywki czasami zyskują niezwykłą moc przekształcania zwykłego [...]

Wielu z nas zaczęło oglądać Scooby'ego na YouTube grubo ponad 10 lat temu! Niedawno Scooby po raz pierwszy wystartował w zawodach i zajął w nich 5 i 3 miejsce ( męska sylwetka, dwie kategorie) Kim jest SCOOBY? Scooby Werkstatt (56 l.) zwany też “Uncle Scooby“ zyskał popularność serwując darmowe porady i filmy motywacyjne miłośnikom kulturystyki. W [...]

[...] w sposobie, w jaki ta interakcja poszła i żadna z nich nie ma nic wspólnego z ich polityką dotyczącą ubioru. Ubiór jest taki, jaki jest, nie mogę tego zmienić. Problem pierwszy polega na tym, jak rozmawiała ze mną pani w recepcji. Przede wszystkim powiedziałam: Och, nie wolno nam nosić stanika sportowego? a ona powiedziała: Cóż, nie możemy [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]

Dlaczego trenujący sporty sylwetkowe robią sobie tak wiele zdjęć i dlaczego tak często się nimi chwalą? Gdzieś natrafiłam na całkiem logiczne wytłumaczenie, a może bardziej porównanie... i faktycznie coś w tym jest! "Jeśli pracowałbyś bardzo ciężko na swoje wymarzone auto to czy po zakupie trzymałbyś je ukryte w garażu?" Trzymaj się z dala od [...]

[...] treningu w jej wieku było dla niej wyzwaniem nie tylko fizycznym, ale też psychicznym. Mimo to postanowiła powalczyć o lepszą formę. „Kiedy przyjechałam tu po raz pierwszy, byłam zdecydowanie onieśmielona. To było przerażające i było prawdziwym wyzwaniem. Nigdy wcześniej nie robiłam czegoś takiego. Jedynym ćwiczeniem, jakie [...]

Jeśli trenujesz w domu albo masz taki zamiar to wiedz, że czasem pewne rzeczy mogą Ci to utrudnić. Codzienne obowiązki domowe, brak czasu, brak motywacji czy zwykła chęć zebrania się na trening. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci spokojnie trenować w domu. Znajdź motywację w social mediach Influencerzy i sportowe konta w [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]

[...] zawodniczki bikini i po ukończeniu szkoły stwierdziła, że spróbuje swoich sił właśnie w tej dyscyplinie. W wieku 23 lat zdobyła kartę Pro w niecałe 2 lata od momentu, kiedy pierwszy raz zaczęła ćwiczyć na siłowni. Można śmiało powiedzieć, że stała się ikoną w branży fitness. Nic oczywiście nie przyszło za darmo. Ashley ciężko pracowała, aby [...]

[...] za jednego z najlepszych kulturystów. Niestety nigdy nie wygrał Olimpii, ale wielokrotnie był w pierwszej czwórce. Jak na razie jego syn radzi sobie całkiem nieźle. Po raz pierwszy wystartował jako zawodowiec dopiero w 2020 roku, jednak fani wciąż czekają na wielką wygraną.  Hunter twierdzi, że jego ojciec niewiele zrobił, aby pomóc mu [...]

[...] na start wykorzystać naturalnego potencjału ciała, co wiąże się z koniecznością poznania reakcji na trening czy też zmiany dietetyczne. Kreatynę zazwyczaj stosuje się po raz pierwszy w okresie stagnacji, czyli momentu, w którym organizm słabiej reaguje na bodźce treningowe czy też zmiany dietetyczne. Włączenie kreatyny do suplementacji często [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

Wiele osób uważa, iż kulturystyka jest zbudowana na farmakologii, ocieka nielegalnym wspomaganiem i sukcesy odnosi się tam tylko dzięki sterydom anaboliczno-androgennym, czy środkom peptydowym. To nieprawda. Możesz brać najlepsze sterydy anaboliczno-androgenne kilkanaście lat i bez odpowiedniej diety, ciężkiej pracy i przede wszystkim właściwej [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]