pierwszy raz na silowni

Witam. Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni od duższego czasu u mam pare pytań. 1. ile razy w tygodniu na nią chodzić? (3 - 5?) 2. Czy wspomóc swoją dietę jakimiś suplementami ? (białko czy coś?) 3. Po jakim czasie zamienić ogólnorozwojówkę na konkretny plan treningowy?

Cześć. Mam 18 lat i dziś był mój pierwszy raz na siłowni. Niestety po treningu zebrało mi się na mocne wymioty :( Trochę mnie to zniechęciło do dalszego uczęszczania na siłkę. Czym to mogło być spowodowane?

Witam wszystkich, jestem pierwszy raz na forum i mam ogromna prosbe, bardzo prosze o porade Chce schudnac okolo 7 kilo, ograniczam jedzenie, cwicze dwa razy w tygodniu sztuki walki, 4 razy w tygodniu biegam po 40 min i co dziennie szybko chodze 1 godz. Problem w tym ze nie wiem jak ulozyc diete zeby schudnac a nie rozbudowac miesnie (szczegolnie [...]

[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim głównym celem jest spalenie trochę tłuszczu oraz rozbudowanie (obecnie praktycznie nieobecnej) masy mięśniowej. Niedługo po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić podczas treningu, jakie właściwe ćwiczenia [...]

[...] od czego mam zacząć ? Pytam o kwestie witamin i suplementow. Jestem w tym bardziej niż zielona. Spalacz kupie, ale nie chcę bazować na spalaczu, chce pocic tłuszcz i pozbyć się dziada! Plus: mój pierwszy dzień na siłowni. Mogą mi falowac cycuchy, tłuszcz na brzuchu i grube nogi, mam to gdzieś. Ale... od czego zacząć? Dziękuję za pomoc :)

[...] Nasze decyzje uzależniamy od postępów, co tydzień robimy pomiary wagi i co najważniejsze, obwodów w „strategicznych” miejscach ciała. W przypadku braku pozytywnych efektów, pierwszym krokiem będzie odjecie 10-15% kalorii od wyliczonego zapotrzebowania, po czym znów czekamy na efekty. Pamiętajmy ujemny bilans kaloryczny możemy tworzyć i poprzez [...]

[...] mięśniowych w splicie dla początkującego. Nogi - tutaj powinny znaleźć się dwa ćwiczenia na czworogłowy uda, jedno lub dwa na dwugłowy uda i dwa na łydki. Czworogłowy uda - pierwszym ćwiczeniem powinny być przysiady, przednie lub tylnie, drugim ćwiczeniem mogą być wykroki, przysiad bułgarski, syzyfki ,prostowanie nóg siedząc czy wypychanie nóg [...]

[...] – już przed treningiem! Błąd w treningu siłowym można popełnić nawet nie wchodząc na siłownie. W jaki sposób? Wyobraźmy sobie przykładowego Jasia K. który właśnie idzie pierwszy raz na siłownie. Jest z siebie bardzo zadowolony, bo przecież idzie na siłownie; jednak nasz Jasiu K. znany pod pseudonimem „Początkujący” idzie na siłownie zupełnie [...]

[...] Tak pierwsze moje treningi to były brzuszki, pompki podejrzewam ze wieku okolo 13 lat. Pozniej w podobnym wieku silownia,ale tylko raz na jakiś czas.Wtedy też zapisalem się pierwszy raz na boks( plus samoobrona w domu bo ja jestem najmłodszy :D ).Odkryłem wtedy pierwsza swoją kontuzje (strzelający lewy łokieć przy wielu ćwiczeniach na trójgłowy [...]

[...] że pokonał na rękę lewą kilku utytułowanych armwrestlerów (w tym żywą legendę, amerykańskiego zawodnika Johna Brzenka), to i wygrał całą kategorię wagową - do 95kg. Po raz pierwszy w historii pucharów świata Polak stanął na najwyższym miejscu podium. Była to wielka chwila, zarówno dla samego Lucjana, jak i dla całego polskiego siłowania na [...]

[...] na pewno jeść nieświadomie raz za mało raz za dużo i/lub ze złym rozkładem makro. Teraz próbuję dobić i utrzymać się na poziomie ok. 2000kcal B 120, T 80 reszta W. Tu mam pierwszy problem, bo właściwie nie wiem, w którą stronę powinnam pójść przy moich obecnych wymiarach, sylwetce i wadze. Czy mogę potrzymać tak jeszcze chociaż z 2 tyg i [...]

[...] mieliśmy jako komisja siły przebicia i potraktowano nas jak prekursorów walki z czymś, co nie jest jeszcze powszechną patologią. Doping w sporcie jest już jednak tematem z pierwszych stron gazet, zatem z pewnością powrócimy do sprawy wprowadzenia prawnego zakazu rozpowszechniania i posiadania tego rodzaju środków. - Gdzie leży granica między [...]

[...] że zapomniałem po co przyjechałem. A ile miał Pan wtedy lat? - To było nie dawano, całkiem niedawno... Dlatego za debiut uznaję te zawody. Wtedy poczułem sie jak pierwszy raz na zawodach. Przed tymi zawodami startowałem dziesiątki razy i nigdy czegoś takiego nie przeżyłem. A jakie zawody uznaje Pan za najlepsze pod względem zajętego [...]

[...] powt. i/lub powtórzenia negatywne (4-6 powt.) z większym ciężarem. Na biceps i triceps odpowiednio 1 mniej seria. Przedramiona i łydki będę wykonywał następującym schematem: pierwszy tydzień 2 serie 15-18 powt., następne 1-2 tygodnie 3 serie 12-15 powtórzeń, kolejne 2-3 tygodnie 3-4 serie 9-12 powt. i ostatnie 2 tygodnie 4 serie 6-9 powt. Potem [...]

..To zaczeło się w szkole średniej,miałem za soba już około 3 lata solidnego treningu (na sucho).Zaczynając heeh ważyłem z 50 kg i mój pierwszy trening na siłowni (obecnie ćwicze w domu) na klatke piersiową robiłem gryfem 18 kg bo olimpijski -20 kg był troszke za ciężki.Wyglądałem jak patyk heeh.Po tych 3 latach troszeczke sie przytyło (około [...]

[...] żyć w klatce. Różne spojrzenia niosą różne uczucia. Niektóre są przyjazne. Inne nie są. Kiedykolwiek, obojętnie kiedy chwytam pewne spojrzenie od 'dzieciaków' wkraczających pierwszy raz na siłownię. Wciąż przypominam sobie, jak przechodziłem obok jednej siłowni każdego poranka. Za każdym razem, zatrzymywałem i wpatrywałem się przez okna, które [...]

Cześć wszystkim, jako że to mój pierwszy post na forum. Pogrubiam ważniejsze, jakby ktoś nie chciał czytać całości. Niestety podyktowany pewnym dziwacznym problemem, który chciałbym skonsultować z doświadczonymi użytkownikami, gdyż nie wiem, czy w ogóle siłownia ma tu jakiś wpływ. Opis problemu: - pierwszy raz wystąpiło w marcu 2012, trwało 3 dni [...]

[...] (IHS)- przed snem
 http://images40.fotosik.pl/1904/c6541e0004d98629.jpg

 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Wczoraj lekki rozruch na macie, dzisiaj pierwszy trening na siłowni po „przerwie świątecznej (praktycznie zero ruchu)”. Na treningu samopoczucie całkiem w porządku. Pierwszy obwód całkiem spokojnie poszedł jednak z [...]

[...] w jakim to było wieku ale gdzieś około 13 roku życia zaczynałem robić brzuszki i podciągnięcia i oprócz tego nic większego. Później w Anglii z powodu małej depresji kilka pierwszych lat nic nie zdziałałem. Kupiłem atlas składany którego nieodpowiednio używałem. Później był trening domatora który okazał się niczym w porównaniu do treningu na [...]

Cześć, Mój pierwszy post, więc pozwólcie, że opowiem o sobie. Pierwszy raz na siłownię poszedłem niecałe 2 lata temu z kumplem. Ważyłem wtedy 115 kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem [...]