pierwszy raz na silowni

[...] Moja obecna dieta to: Śniadanie - owsianka na mleku z otębami z dodatkiem ostropestu plamistego oraz lnu mielonego - ok 300 g Dodatkowo piję 5 ml produktu LeenLife i jest to pierwszy miesiąc stosowania i efekty dopiero będą widoczne po kolejnych wynikach krwi. W celu suplementacji piję na czczo Flexit drink firmy nutrend. Obiad na ogół ziemniaki, [...]

[...] to bez udzialy siłowni. Od piatku zaczynam chodzic na siłke i dojdzie 6 posiłek ok godziny 6 rano przed siłownia w formie ryżu z jogurtem naturalnym. o to moj plan: Dzień pierwszy: 1 posiłek godzina 14 Płatki kukurydziane ( 1 mała miseczka) Mleko (200 ml) 2 posiłek godzina 17 Ryż (200ml) 1 papryka 2 pomidory 4 jajka Jogurt naturalny (250 [...]

[...] lat, 187cm, 112 kg, endomorfik. Uff, przebrnąłem przez elementarz "zanim zapytasz" :) To teraz pytam. Otóż obserwuję u sobie coś, co nazywam uodpornieniem na trening. Przez pierwszy miesiąc po wznowieniu treningu siłowego fajnie mi szło, odbudowałem sporo zeszłorocznej straty, po czym szybko przestało iść. Teraz, po 3 miesiącach, w zasadzie nie [...]

[...] 170cm wzrostu 75kg Jestem endomorfikiem, Ułożyłem sobie dietę prosze poprawcie coś jeśli jest źle. Ma to być dieta redukcyjna, nie wiem czy mi się uda bo robie to po raz pierwszy, więc bądźcie łagodni :P Zakładam, że będe pił dziennie 3l Czystej wody ( 2 butelki ) + Sok / herbata ( na soki i herbaty liczę 150kcal ) Będe układał dietę z potraw [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po wakacjach planuje stosować kreatynę po raz pierwszy w swojej karierze Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Mam w planie na najbliższe parę miesięcy przerzucić się na trening siłowy połączony z hipertroficznym. [...]

hej jest to moj pierwszy post i założyłem w sumie konto tylko po to żeby mi ktoś z was tutaj pomogł :) bo chce cwiczyc ale nie wiem jak ;p nie wiem czy to dobry dzial jak cos to prosze o przeniesienie szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w [...]

KONKURS - ARNOLD CLASSIC EUROPE!!! NAJWIĘKSZE W EUROPIE WYDARZENIE ROKU DLA KULTURYSTY – ARNOLD CLASSIC EUROPE 2013 – Madryt - Hiszpania • uważasz, że znasz się na żelaznym sporcie? • chcesz poprawić swoje wyniki w siłowni? • dbasz o zdrowie? • chcesz powiększyć zapas swoich suplementów Olimp Sport Nutrition®? Oto kolejna - unikalna szansa na [...]

witam. Zacznę od poczatku. Od 3 tygodni uczęszczam an siłownię. Ważę teraz 60 kg przy wzroście ok. 174 cm. teoretycznie wage mam w normie, ale praktycznie wizualnie nie wyglądam dobrze, tzn. mam sporo tłuszczu na brzuchu i troche na plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje [...]

[...] kaloryczne aby utrzymać masę: ok 3562kcal Cel: utrata tkanki tluszczowej, zachowanie mięsa w jak najlepszej formie. (nie spieszy mi sie z tym, wszystko powolutku ;]) Po raz pierwszy ułozyłem swoją diete z proporcjami, ogolnie przez ten rok czasu starałem sie jeść dobrze i na oko odpowiednio dużo, posilek co 3h, warzywa, węgle z wysokim IG, [...]

[...] biegałem po siłowni 30-35 min i czasami dodatkowo jeden dzien biagania w dniu wolnym co dawało 3-4 razy w tyg. Dodam również ze przynioslo mi to efekt :) Dzis byl moj pierwszy dzien z HIIT, robilem je po raz pierwszy wiec ustawilem sobie timer na 6 obwodów 15/45, mając nadzieję na to ze uda mi sie zrobić 5. Niestety 3 to byl moj limit, [...]

Witam, Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku. Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem [...]

Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]

Witam Jako ze to mój pierwszy post chciałem z góry podziękować za cierpliwość przy odpowiadaniu na moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km [...]

[...] serii i powtórzeń dopiero się zajmę. Z góry dziękuję za pomoc! Dodam też, że trzymam dietę ~3500kcal (ekto 75kg,186cm, 26lat) i od przyszłego tygodnia rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć trening i do przodu! Musi być efekt. Upper body 1 (2 ćwiczenia na plecy + 2 na klatkę + 1 na barki + ramiona) 1. [...]

Tak jak już w temacie pisałem... Chodzimy z klasą od początku roku w ramach w-f do siłowni raz w tygodniu (16 lat - 3 gim). I w tamtym tygodniu na drugi dzień wiadomo zakwasy no nie ale tez własnie to kłócie raz w sercu, raz w żebrach i dość duży ucisk w mostku. Pierwszy moment to jak mnie dorwało w szkole to niedobrze mi było jak chodziłem i w [...]

[...] Sobota:Nogi -Przysiady 4x10 powt -Wspięcia na palce 4x14 powt Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu sie przetrenowałem ale nie chce zatrzymywać trenignu ze wzgledu na to że zaczełem brać odżywke. Prosze pomóżcie i jeżeli jest cos nie tak (chodzi mi o regulamin/forme) nie skreślajcie mnie, to mój pierwszy post. Z góry dzięki

[...] od siłowni więc nie mogę tam trenować, ale mam sporo miejsca w domu dlatego wydaje mi się że tego typu interwałowy trening całego ciała będzie ok. W tym tygodniu zacząłem pierwszy tydzień ale dopadły mnie okropne zakwasy, teraz powinno być lepiej. Dietę mam około 1800-2000 kalorii i do tej pory miałem proporcje na poziomie: około 100g białka [...]

[...] ograniczać się do wiedzy "januszy" z siłowni i prosił bym o informacje w kilku kwestiach. Od 4 tygodni biję *hgh 5iu/p1d do tego doszedł mix długiego teścia (jestem po pierwszym strzale) *Fusion Labs 275mg/p6d - 1. Teraz chcę jeszcze do tego dołożyć t3 - i tak jak te dwa wcześniejsze w połączeniu są bardzo ładnie opisane tak cykl na tych [...]

[...] się staraliśmy ale remis zmoją przewagą, rękę wtedy nadwyrężyłem bardzo(2 następne dni po tym ręka mnie bolała jak po ostrym treningu, myślę sobie zaraz przejdzie , nie pierwszy i ostatni raz coś się nadszarpnęło)ale wciąż mnie ręka bolała na wysokości od połowy przedramienia do łokcia, myśle sobie ,że przejdzie zaraz i tak ćwiczyłem [...]

Witam wszystkich,pisze tu po raz pierwszy ponieważ mam kilka pytań dotyczących siłowni itp. Mam 13 lat,wzrost 1.86m waga 90kg+.Zamierzam zacząć chodzić na siłownie aby schudnąć i wyrzeźbić sobie klatke.Nie zamierzam brać kreatyny czy czegoś tym podobnego,po prostu naturalny trening.Nie będę też robić ćwiczeń na masę.Chciałem sie dowiedzieć po [...]