Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]
to nie jest dieta redukcyjna, waga wzrost jest na samym początku w takim razie 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g zamieniam na otręby pszenne z twarogiem i jogurtem jeszcze tylko ten tran mnie troche zastanawia, czy faktycznie 2 kapsułki dają sporo witaminy A? Bo powinienem jej nie przyjmować za dużo, tak chyba pisze na ulotce Izoteku, [...]
te migdaly to tak o wpisalem... tak naprawde to tez sa w wiekszosci orzechy wloskie + jakies pestki dyni czy cus... otreby maja jakas magiczna moc? bo jak je dodam to sie nie zmieszcze z WW, choc zalezy tez od proporcji... a tran gdzie dostane? i ile tego wsuwac ?
[...] otrębów do węgli? hmmm... to by było gites :)a dlaczego? bo rozumiem że kalafior,brokuły,szpinak i pieczarki muszę wliczać? (najczęściej właśnie to dodaję do posiłków) ...no i jeszcze mi powiedzcie jak mam spożywać otręby(tzn w jakiej formie np z wodą czy jak?)i czy do uzupełniania witamin mogę stosować taką zwykłą multiwietaminę z apteki?
no dobra ale w jakiej postaci szamać te otręby tak jak pytałem trochę wyżej? ...i ostatnie pytanie odbiegające trochę od tematu (ale nie chcę zaśmiecać już forum): wiem, że alkohol jest be ale jeśli się już go pije (czasami trzeba ) to lepiej pić wódkę pod jakieś żarcie albo wodę mineralną (bo soki raczej odpadają) czy może czerwone wytrawne wino [...]
j.w. dodam ze otreby maja 15g strawnych (hrhr, tak zeby skonczyc dyskusje ) i sam szamie 20g otrab na sucho pomiedzy posilkami. kalafior, brokuły, siemie lniane jak najbardziej.
twaróg jako zr bialka nie koniecznie dobra opcja, do tego otreby ktore maja duzo blonnika, po treningu lepsza opca sa produkty lekko/szybciej trawione niz w/w, taki koktaj moglby byc np na samym mleku/jogurcie czy kefirze nat. + owoce + ewentualnie dodatek odzywki bialkowej, lub po prostu posiłek np ryba + ziemniaki + surowka + troche tłuszczu [...]
Witaj Biniu. Ok teraz łapię ;) Oczywiście obawiałem się glukogenezy, dlatego trzymam bialko dosc nisko czyli 150g dziennie. Z ketozą nie mam zadnych problemów - 2 treningi i juz po treningu jest. Wiem ze ketoza to nic nadzwyczajnego, poprostu skutek uboczny dni niskoWW. Natomiast zaniepokoiło mnie info od Lyle'a McDonalda - w aktykule od UD2 w [...]
wiec to wyjasnia mój nadety brzuch i wzdęcia , ok, otreby wylatują :-) A jeśli chodzi o warzywa , to jakie wg Ciebie najlepsze na tej diecie? Mogę zostawić "owocowe" pomidory ;-) ?
[...] co 2dzień + zawsze środa i niedziela przerwa). Po ćwiczeniach przeważnie ryba/cyc/tuna i tu własnie kasza/ryż/teraz moze makaron pełnoziarnisty wrzuce. Koło 16 jem jogurt, otręby + jakieś białko i warzywka, koło 20 też jakoś podobnie, i o 22-23 jem ser biały chudy. Tak przewaznie wygląda mój standardowy dzień od jakiegoś czasu. W dni w które [...]
W jogurcie laktoza jest juz czesciowa strawiona. Warzywa przed treningiem wcale nie sa zle,a nawet lepiej jest je dorzucic tym bardziej,ze w wiekszosci diet ich brakuje. Na sniadanie moga byc cale jajka.Zoltko zawiera cenne skladniki. Otreby,szczegolnie pszenne maja duzo blonnika.Nalezy go spozywac 20-50g dziennie.Nadmiar moze powodwac biegunki,a [...]
Jak będziesz to urozmaicał? Wywal te otręby, daj normalne płatki. Warzywa mrożone wybieraj renomowanych marek,raczej kilka składników niż "wszystko i nic" , mogłoby być ich też więcej.
śniadanie zmienne raz robie omlety a raz na wodzie otręby.... a odnośnie posiłków przed treningowych i po treningowych to wrzucam raz mięso z piersi z kurczaka lub wątróbki drobiowe ale makaron jest zawsze .... a na ostatni posiłek to twaróg, ryby(mrożone), tuńczyk w kawałkach a do posiłków zawsze mam sałatki bo moja kobieta to tylko jada więc [...]
Do płatków owsianych dodaję jeszcze otręby pszenne, a w posiłku po treningu również mam warzywa ale bez oliwy z oliwek. 4 łyżki stołowe płatków owsianych to 100g? P.S zamiast makreli mogę czasem zjeść tuńczyka? Prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje ;) Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 10:31:11 Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 [...]