1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]
[...] wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię 5-6 tygodni plan na wycisk leżąc by wrócić do ciężarów, ( i dodatkowy bodziec dla klatki bo dawno nie traktowałem jej siłowo a ona to nawet lubi) Po tym planie będzie masa agresywna, i nad tym chciałbym tutaj podyskutować/poddać ocenie plan. Cele: -Poprawa górnego-przymostkowego rejonu klatki [...]
[...] więcej czasu tracę wtedy na zmianę obciążeń na sztangielkach. Może udało by mi się to jakoś ograniczyć zmieniając kolejność ćwiczeń, w przypadku ćwiczeń obwodami ma chyba ona mniejsze znaczenie niż w planie jak mój (nie wiem jak się nazywa taki system). W obwodach zwiększyłaby się dynamika ćwiczeń ale pewnie mięśnie nie spompowały by się tak [...]
Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]
Z tą wagą, to też nie wiem do końca - wciąż czekam na wagę elektryczną (w tym tygodniu powinna już przyjść :-D) chwilowo mam taką zwykłą, a ona pokazuje co innego w zależności od tego jak się na niej stanie - więc albo się pozytywnie zaskoczę, albo zdziwię %-) ale ze spadku cm bardzo się cieszę 8-) Stwierdzam, że drugi shred jest cięższy - te [...]
Mi pasuję na 17:30 będę czekać przed wejściem . nie wiem jak Asia bo to ona zapodaje te crossfity:) dla porównania zerknij na dziennik treningowy Asi z 3 marca to coś w stylu przeczołgania tak w 35 minut. Na nie to lepiej umówić się na weekend:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-20 21:55:11
[...] naklnę pod nosem, kiedy robię to ćwiczenie %-) Pompki robię męskie ale mam problem z zejściem do samego końca, bo niestety brzuch mój pierwszy dotykałby ziemi. Nie wiem na czym Ania "jedzie" ale ona po tej wytrzymce, po małej przerwie chciała jeszcze jedną robić #-P Ja po sobotnich maksach i niedzielnej wytrzymce wciąż odczuwam zmęczenie }:-(
Anna tylko serio, skup sie na technice, po kiego ten crossfit teraz? Lubisz ok, tylko co ona wnosi u ciebie? Bosu??? ech.. jak to sie kiedys wszytscy mogli nauczyc techniki bez świrowania? nie stopniowo tylko ćwicz. Normlany plan treningowy i treningi bez machania, spieszenie sie i robienia setek powtrzeń Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
moja córka wygrała wczoraj dolnośląskie LZS- y przełajowe Gratulacje dla córki 8-) Zacięcie to ona ma :-)) Po mamusi \-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-04-19 12:06:41
[...] @-| Nas trener zawsze gnębił rozgrzewką przed zawodami, no i po zawodach też kazał rozbieganie robić. Wiadomo już co z tą jej nogą @-| była na tym usg @-| A za gruba to ona raczej nie jest @-| no nie ma figury maratończyka, ale chyba nie jest jej taka potrzebna @-| Nasza wspólna koleżanka Iza trenowała rowerowe jazdy górskie, niestety [...]
[...] x 8 /4 kg/ Asiu Co do rozgrzania to Gosia rozgrzewała się pół godziny nie znam się czy to do sprintu jest to wystarczające , biegała , rozciągała , wyjścia z bloków robiła ona nie jest sprinterka wiec dla niej to trochę inny start tak jakby miał być treningowy przed 400 m/800m w piątek. A u Gosi po usg wyszło że jest to naderwanie w tym samym [...]
Na wieczór ręka spuchła i zaczerwienienie się niestety powiększyło...Pojechałam na dyżur do przychodni i to z Marlenką , jak ona wytrzymała te dwie godziny w przychodni to sama się dziwie..śpiewała,tańczyła, kładła się na podłodzę, z bryloka przy torebce zrobiła telefon:) i inne,ale była dzielna. A mi przepisany antybiotyk, opukała mnie lekarka i [...]
DNT Dziś odpoczywam, nie wiem czy to torebka na stopie nadwyrężona, czy co innego.Ze schodów normalnie nie schodzę, po każdym basenie jest niestety gorzej.. Przeziębienie też się rozkręciło....ogólnie spadek mocy fiz. Mąż zamówił sztangę 10 kg nie wiem czy ona się do czegoś nadaję. Zobaczę, przy okazji..ten sprzęt .....może jakieś rege-przerwe [...]
[...] Iza Twoja zasługa:)wysmukliłam się chyba trochę , bo co rusz komplementy słyszę:) Moja była nauczycielka z historii że wyglądam jak modelka%-) ja że one są chude przecież ona no fakt obraziłam Cię bo wyglądasz lepiej%-), następny dzień Aga z cycklingu że myślała że ja mam 28 lat nie więcej%-), dzisiaj Tereska , że Anulka taka z Ciebie laska [...]
[...] , bo ja z dietą to laik jestem . A ustawić sobie lub komuś skład B/T/W to nie umiem......Gosia czy kombinuje nie...widziała efekty u mnie to się zainteresowała, tak to ona grzeczna jest za bardzo nawet:-)Jak chce coś zmienić... to za rok miałaby na pewno efekty w sylwetce i w wynikach. TRENING: wskoki przez skrzynie 40 cm / zeskok/ 60 cm x [...]
[...] 18 km/h przez minutę. Na zdjęciach widzę że jeszcze mnóstwo pracy przede mną ale powoli chyba idzie ku dobremu.Wklejam zdjęcie z tyłu bo tu widać różnicę, nie jest może ona wielka ale mnie cieszy:)Dziękuję też innym dziewczynom kibicującym Attkicie, Mali, Sheep, Reziolki i innym zaglądającym , pozdrawiam. [...]
stanik sobie dopasuj lepiej, bo za mały trochę chyba :-) A szkoda takiej ładnej Freyki nosić w złym rozmiarze, ona jak jest dobrze dobrana to leży super :-)
Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa
