obwodowy

Dzięki Siłaczki:-) No robię co mogę:-D Wczorajszy trening -obwodowy, bez obciążeń (własny balast). Po 3 miesiącach beztreningowych, no cóż - źle mi było...@-) Trening 3h po posiłku, mimo tego byłam bardzo bliska zwrócenia treści żołądka. Jak w kadrze Smudy -dając z siebie wszystko, efekt nadal może być niewielki. Wypiska poniżej. [...]

[...] - najbliższy cel sportowy: redukcja, forma na lato - planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana dieta z większą podażą białka - planowany trening zgodny z celem: trening obwodowy 4 razy w tygodniu i trening aerobowy 6 razy w tygodniu -rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL 135kg MC 130 kg Przysiad 120 kg - ostatnio (6 miesięcy) [...]

[...] zgodny z celem: aktualnie skończyłam trening z priorytetem na plecy, teraz zamierzam popracować nad pośladkami, w dalszej kolejności, bliżej daty zawodów planuję trening obwodowy dzielony góra/dół lub FBW - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 57kg, MC: 130kg Przysiad:70kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] dosłownie wszystkim. :( Zrobie jak mowicie, 3-4 treningi i do tego cos dla relaksu , moze polubie ten basen ? Kto wie :) ale miche na pewno musze ulozyc czysta. Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą x12 ( sztanga 20 + po 5 kg po bokach ) 2. Wyciskanie hantli na skosie x15 to robie hantelkami po 4 kg. 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na [...]

[...] ok ? Gdzies slyszalam ze dzienna dawka musi byc niewielka, a ja wlasnie moja ochote na slodkie zabijam zjedzeniem owocka. Wczorajszy trening : ( sztanga 20 kg ) Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 35, / 15 x 40kg / , 13 x 40kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych [...]

Obwodowy myslalam w sobote sprawdzic bo o ile dobrze pamietam moge go w domu zrobic. Wtedy bym miala jutro silowy z oczyszczania. W piatek sprawdzenie maxow. W sobote ilosci obwodow w wytrzymalosciowce. Chyba bedzie ok? Z drugiej strony pewnie przy max'ach się asekuracja przyda, a na tą mam szansę tylko dziś... Zrobiłam też rozkład na konkurs. [...]

aineko, dasz mi chwile, t ci cos napisze... dla ciebie trzeba cos wymysleć specjalnie... w ogole mozez pociagnąc to co robisz dalej, aa i czy robiłaś trening ktory ma shripm takie co go mozna w domu robic, obwodowy? ile razy w tygodniu cwiczysz na siłowni?

Dziś na siłowni, oprócz nas byli siatkarze z trenerem, robili jakiś trening obwodowy, ich trener zaniepokojony w końcu zapytał, co my trenujemy, powiedziałam, że trójbój siłowy ;-] z resztą, nawet pomógł nam w asekuracji podczas WL ;-D Oczywiście skomentował, ze takim treningiem, to my masę sobie zrobimy. Zmieniony przez - filonka w dniu [...]

[...] spacery, marsze, marszo-biegi albo 20 minut biegu o średniej intensywności. Taka dawka nie zrobi Ci krzywdy. Możesz też wybrać basen, rolki lub iść na tańce ;-) Trening obwodowy na siłowni przeplatany tym treningiem, który teraz wykonujesz to kiepski pomysł. Musisz się kiedyś zregenerować. Możesz też robić sobie krótki ale intensywne zestawy [...]

[...] serii podciągania ile robić powtórzeń i czy w każdej serii robić inną ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? Drugie pytanie, czy mogę sztangę zastąpić hantlami 2x 5kg lub kettlem, czyli łącznie 10kg na początek? Dieta: Uzupełnię pod koniec dnia. Na razie [...]

[...] się nad wyciągiem górnym zamiast drążka, da radę? Dzięki bardzo za odp., domyślam się, że moje pytania są meczące, ale jeszcze mnie nurtuje, czy ma to być trening obwodowy, że robię ćwiczenie po ćwiczeniu? Czy lepiej zrobić najpierw przysiad ze sztangą 3 serie, 15, 12, 12 powtórzeń z 30sek przerwy pomiędzy czy przysiad ze sztangą, 1 [...]

[...] nie wyobrażam sobie jeszcze rąk do tego dorzucić i klatki, a weźmy pod uwagę fakt że jestem kobietą i faceci prawdopodobnie wykonują jeszcze więcej ćwiczeń na dane partie cała niż ja... ćwicząc tak jak to wymyśliłeś zamiast zbudować mięśnie to je spalisz, no chyba że chodzi Ci o lekki trening obwodowy, wtedy możesz jechać wszystko po kolei ;)

16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]

[...] z naciskiem na prace pupy i nóg to juz nadmiar szczęścia, więcej nie trzeba (biorąc po uwage ze nogi są w ogóle często zaangażowane w pracę to nawet dwa dni starczają), ten obwodowy zupełnie nie wiadomo do czego przypiąć, daruj go sobie. Jeżeli układasz trening pod konkretny cel, i robisz więcej niz jeden dzień dla danej grupy mięśniowej musisz [...]

Quart robię godzinny trening obwodowy dzielony tętno utrzymuje mi się na średnim poziomie ok 110-120 Mam czas tylko od 20 ( praca rodzina etc.) gdy wejdę na większą dawkę to podzielę na rano i przed treningiem ( ale na razie chcę pozostać ok 2tygodni na 20mg ) czy trening 3*tydz po ok 1h i gra w nogę 1*tydz 1,5h jest wystarczające przy eca czy [...]

[...] to juz zalezy od orgaznizu,sama musisz to "wyczuc" Narazie ograniczyłbym trening aerobowy (na siłowni) do 40-60min a jeszcze lepiej jezli przeprwadziłabys trening obwodowy (ok 40 min) a od razu po tym 30 min aerobow,przyspieszy to metabolizm oraz bedzie niezłym 'uzypełnieniem' pomocym przy pozbywaniu sie zbednego tłuszczyku jezli [...]

[...] nie robię przerw miedzy tymi dwoma zestawami ćwiczen jadę od 1 do 12 i potem od razu to samo. To jest trening w seriach, a nie obwodach i masz robić przerwy zresztą trening obwodowy ma inne zasady - jeden obwód to po 1 serii każdego ćwiczenia bez przerwy, a nie to samo Batonik i kiełbasa wylatują Robienie brzucha na maszynie poszerza talię i [...]

Skoro robie więcej to znaczy że nie starcza już ;) Długo już robie redukcje i staram się dawać jakieś nowe bodźce żeby spalać ten tłuszcz. W przyszłym tyg zrobie na próbe jakiś trening obwodowy o dużej intensywnosci i dam wtedy mniej aero.

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening. Byłem pierwszy raz w robocie dziś. Zacząłem dzień od 7 godzinnego łopatowego cardio kopiąc rów pod drenaż xd Więc na siłce nie ukrywam brakowało mi troche mocy.. Ale przynajmniej hajs się zgadza :D Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg [...]