obliczenie

tak włąsnie;) czy takie proporcje składników i takie zapotrzebowanie kaloryczne na dobe jest odpowiednia do budowy suchej masy mięśniowej? szukałem wzoru na obliczenie ale nie znalazłem a kalkulatory... sam nie wiem

[...] cos ma znaczacy wplyw znacyz ze nie jest on dzielem przypadku. Nie wplywa znaczaco oznacza ze pewne zmiany nastpaily ale byly one tak male ze byly dzielem przypadku, na obliczenie tego sa KONKRETNE WZORY obliczajace na poziomie alfa (taki znaczek ktorego nie mam na klawiaturze :) = 0.05 lub 0.01, rzadziej 0.10, bo daje to mniejsza pewnosc [...]

Twoj sposob na obliczenie zawrtosci tkanki tluszczowej (waga/(wzrost*wzrost)) brzmi conajmniej jak bzdura.

[...] się na błędnym wzorze. Z tego wzoru wyliczasz energie dla ciała względem drugiego ciała, a nie pracę jaka wykona w związku z ruchem. Bodaj jedynym ćwiczeniem w którym obliczenie energii tym wzorem będzie bliskie rzeczywistej są szrugsy a i tego nie jestem pewien. Nie bo to wciaz ta sama zasada. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-11-08 [...]

[...] zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego Dla kobiet: (665,09 + 9,56 x MC + 1,85 x H – 4,67 x A) MC-masa ciała jaką powinnam mieć H-wzrost A-wiek wynik należało pomnożyć razy [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

Na poczatek poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, sa tam przykłady układania diety. W 'Zbiorze linków działu odchudzanie ' znajdziesz wzory na obliczenie swojego zapotrzebowania energetycznego. Oblicz je, ułóż diete i wklej :)

[...] waży 90kg+ a wy mu doradzacie 2000kcal ? I chyba coś zle obliczyles skoro wyszlo Ci zapotrzebowanie 2900kcal przy 90kg+ . Nie uzywaj kalkulatorów tylko dokłądnych wzorów na obliczenie gdzieś tu na forum masz a jak nie to Akop Szostak na swoim fb bardzo dokladnie wyjasnil co i jak tu masz link: [...]

[...] znajdziesz na tym forum pomocy jakiej się spodziewasz. Np Twój sposób odżywiania jest delikatnie mówiąc tragiczny. Rady jakie usłyszysz to odesłanie do postów podwieszonych, obliczenie zapotrzebowania dziennego i ułożenie sobie jadłospisu na podstawie rad żywieniowych (tak "na oko" powinnaś spożywać MINIMUM 1500 kcal dziennie). Z [...]

Mógłby ktoś zobaczyć policzyć czy moje obliczenie jest prawidłowe?? Waga 74 wzrost 174, ćwiczenia 4x po 60 min Neta użyte 600 kcal

178 - wzrostu. 2200 kcal to za mało kalori ?? Liczyłem kilka razy oraz z powyższych wzorów które zostały podane. Chyba ze masz inny sposób na obliczenie zaopotrzebowania diety redykcyjnej. To podaj link. Białko bede stosował w celu uzupełnienia diety ( Czasem bede go stosował raz dziennie lub dwa razy ) ponieważ nie zawsze bede mugł go dostarczyc [...]

[...] 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;] masz rację, wp*****laj [...]

[...] 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to jakikolwiek sens :) ps za jedno jajko płacisz od 45gr do nawet 1.20zł ;] [...]

[...] szczegolnie wegle. Bo musisz wziasc pod uwage ze to ze Ty sobie orientacyjnie wyliczyles ze spozywazles do tej pory 700 cal wiecej to moze byc bardzo dalekie od prawady obliczenie i bledne. Po prostu ogranicz kalorie szczegolnie z cukrow i bedzie napewno lepiej jak dalej bedziesz tyl to znowu ogranicz az znajdziesz dla siebie granice w [...]

podstawa to obliczenie dziennego zapotrzebowania i ulozenie posilkow pod to.jezeli to zrobiles i cie zalewa to na poczatek dodaj aeroby w ilosci 2-3 razy w tyg po 15-20 min

1. Nie podałeś ani wieku, ani wzrostu, ani wagi. 2. To ile jest zależy od tego ile trenujesz. 3. Za dużo białka Zakładam że ważysz 64kg (bo z tego wychodzi Twoje obliczenie) To daj: 140g białka - 2,2g/kgmc = 560kcal 90g tłuszczu - 1,4g/kgmc = 810kcal 350g węgli - 5,5g/kgmc = 1400kcal Wychodzi ok. 2800kcal, jeżeli będzie za mało, podbijaj węgle. [...]

Takie cos znalazlem na http://www.liczyc.pl/obliczenie/bmi/ - generalnie pokrywa sie z tym co mowiles

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]

aleks0493 - idealne obliczenie proporcji makroskładników nie jest u Ciebie priorytetem, lepiej mieścić się w okreslonych przedziałach. Najwazniejsze to nauczyć się starannie dobierać produkty żywnościowe, wywalić śmieci z menu, przeczytać podesłany przez Wizzarda temat.

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html wzór na obliczenie zapotrzebowania,przeczytaj caly art, przyda sie dziennie powinienes zjadac: 0,8-1,5grama tłuszczu na 1kg masy ciała 1,7-2,5g białka na 1kg masy ciala węglowodany: reszta zapotrzebowania kalorycznego sciagnij dziennik posilku vitalmax(post [...]