obliczenie

Nie dostosowałeś się do tego co napisałem. Pierwszym krokiem powinno być wrzucenie dokładnie wypełnionej ankiety działu. Dostałeś do niej link. Następnie obliczenie i wrzucenie całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Również tego nie zrobiłeś. Zacznij tak, jak należy to zrobić. Jeżeli chodzi o wybór celu treningowego, to przy Twojej [...]

[...] musimy wiedzieć dla kogo ona jest. Z tego też względu należy wypełnić dokładnie ankietę działu, którą znajdziesz w linku do artykułu podanego powyżej. Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj: [...]

[...] 5-10% od finalnego wyniku, to sensowne założenie? ja nawet bym wystartowal z tym co wyjdzie na zero, to i tak zawsze sa szacunki tylko 3) Jak często korygujecie te obliczenie np co ileś kg, czy np po miesiącu albo jak widzicie, że redukcja stanęła to wtedy liczycie na nowo, czy może cała redukcje lecicie przy jednym wyliczeniu? liczymy [...]

Urodziłem się w 1990 roku. Ważę około 55 kilogramów, mój wzrost to około 166 centymetrów. Uważam że jestem trochę za gruby. Więc chcem schudnąć ale nie wiem jak. Co mogę zrobić żeby zmiejszyć moją wagę. Wiem że podstawa do zdrowe odżywianie. Ale od czego mam zacząć. Niech mi ktoś poda wskazówki takie jak Obliczenie własnego zapotrzebowania [...]

Na dokładne obliczenie z tej strony nie ma co liczyć, nie mam możliwości zważenia każdego produktu. Natomiast zrobiłem to w innym kalkulatorze: http://img515.imageshack.us/img515/3064/obrazeks.jpg Zmieniony przez - 318 w dniu 2012-08-24 21:32:54

Nie radziłbym ci brać supli w treningu domatora bo nie dadzą efektów. Najlepszym rozwiązaniem będzie jeszcze cierpliwy trening w domu, lub ew. trening na siłce. Jak masz zastój zmień plan. Obserwuj swoją wagę. Jeśli jesteś bardzo niecierpliwy to idź do sklepu z wyposażeniem i pogadaj ze specem. Myślę że jakieś czyste białko byłoby na miejscu (ja [...]

Diety do oceny wrzucamy w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wrzuć też obliczenie zapotrzebowania, bo 3200 przy tym wzroście wydaje się dużo.

2500 kalorii to bardzo niewiele jak na osobę regularnie trenującą. Skąd taka wartość? Tak w ciemno strzeliłeś? Myślę, że warto wspomóc się dokładnym wzorem na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Znajdziesz go w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z produktów w diecie na pewno warto [...]

[...] potrzeby kaloryczne: Jeśli Twoja aktywność fizyczna wzrosła lub spadek masy ciała, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieniło. Może być konieczne ponowne obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie aktualnych danych, uwzględniającą Twoją aktualną masę ciała i poziom aktywności. Diversyfikacja treningu: Może [...]

1 etapem jest ułożenie diety obliczenie zapotrzebowania ułożenie jadłospisu, odpowiedni podział makroskładników przydadzą Ci się kalkulatory na potreningu,pl/kalkulatory

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html tu masz wzór na obliczenie zapotrzebowania,oczywiscie nie uwzględniasz rzadnej nadwyzki ktore sa opisane w tym poscie,tylko obliczasz zapotrzebowanie podstawowe a nadwyzke dodajesz zgodnie z zaleceniami Low Carb. [...]

Dzieki za podstawy :) A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo [...]

Tyka, gdzie mogę znaleźć ten kalkulator na obliczenie kalorii; fajnie to wszyskto obliczyłeś wasie :) też bym chciała :)

[...] Widzę to po swoich kumplach którzy ćwiczą na siłce a oprócz tego grają w piłke 1,5 godziny dziennie więc dodatniego bilansu w życiu nie mają. By musieli przy takiej aktywności chyba z 10 g na kg ciała ww mieć. Albo czy kiedyś kulturyści znali wzory na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego?? Wątpię a jakoś byli kulturyści świetnie zbudowani.

obliczyłem na podstawie dziennika posiłków Darkthorna czy jak to się tam nazywa ten co jest w exelu generalnie prócz treningów mam małą aktywność ruchową może dlatego tyle wyszło masz jakiś lepszy model na obliczenie zapotrzebowania Hubert ?? Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2013-07-25 12:13:39

Jak myslicie da mi to cos? raczej nie chcąc nabrac kilogramów musisz miec diete z dodatnim bilansem kcal, wiec weż sie za obliczenie twojego zapotrzebowania, jaszcze raz napisze ze wszystko znajdziesz w postach podwieszonych pozdr

Fatalnie. Olej obliczenie zapotrzebowania, bo kalkulator zawsze cię oszuka. Może sprawdza się dla ~5% ludzkości. Przede wszystkim ustal sobie 2-3 posiłki dziennie. Nie patrz na ich kaloryczność, patrz na proporcje. Zacznij by na każdy gram białka przypadał gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie [...]

Możesz policzyć zapotrzebowanie wpisując wagę samych mięśni, tłuszcz nie potrzebuje kcal. %-) Sposobów na obliczenie body fat poszukaj na necie. :-)

[...] chaosie ciężko znaleźć najważniejsze informacje. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Kolejnym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie [...]

Twoim 1 krokiem powinno byc obliczenie zapotrzebowania kcl i btw a nastepnie ułożenie diety :) ( podstawa masowania ) , a potem plan polecam przeczytac http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html bardzo ciekawy temat skupiony na masie co cie chyba najbardziej interesuje ;) . Z tym juz mozesz spokojnie robic mase nie potrzebujesz zbytnio [...]