obliczenie

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

Kirde ja to licyzlem z godzine%-) dajcie mi troche czasu na ponowne obliczenie.

[...] o tym chlebie , to 2-3 dni będę jadł do ryby aż mi się skończy i wracam do ryżu , muszę dalej to kontynuować a nie na chleb przechodzić ;) Moim jedynym problemem jest obliczenie tłuszczu. Jadę dietą która była pod 90 kg , bo na definicji balansuje się na węglowodanach. Wychodzi mi 1g/1kg mc = 90g. I tutja mam pytanie tłuszcze mam każde [...]

[...] na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami szeroko lekko spowolniony ruch w dzien trneingu, przed i po brak tego w inne dni robienie co jakis czas 50%maxa powt popmek co tydzien dodanie kilka pow po 4 tygodniach przerwa i obliczenie nowego maxa jutro wracam po przerwie do treningu ;)

[...] śmiało wyeliminować (jest bardzo mocno przetworzona) i zastąpić kaszą jaglaną. Twoje śniadanie , to głównie węglowodany, do którego możesz dodać trochę białka (białko jaja, odżywka białkowa). Tu przydatne będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego , gdyż podejrzewam , że podczas śniadania zjadasz za duża ilość węglowodanów w jednym posiłku.

Co do proporcji to od początku mi nie pasowały. Jak dla mnie za duży udział procentowy węgli. Chodziło mi o jakieś nie z pały obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Wartości wyliczonej i tak nie osiągam. Średnio jem koło 2 tys. kalorii. Poniżej tabelka tego jak wyglądała dieta przez ostatni tydzień: [...]

Okey, wykonałem pewne obliczenie , zgodnie ze wzorami podanymi w podwieszonych tematach. BMR: 2375 kcal TEA: 1713 kcal NEAT: 3520 kcal TEF: 3872 kcal Zakwalifikowałbym siebie do grupy mezomorfika. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu , 110kg wagi. Moim celem jest zrzucenie 20kg wagi. Jeśli chodzi o uprawianie sportu to jest koszykówka ( 3 razy w [...]

raczej tak, ale tam sprawa jest o tyle bardziej skomplikowana że wchodzi w gre ustawienie, obliczenie lotu piłki, walka bark w bark ... ale nie narzekam i pare bramek z głowy się juz strzeliło

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

Maczko,jezeli czujesz sie na silach i dac mi jakis numer gg(stworz nowy czy cos) bo naprawde tutaj to za dlugo trwa a obliczenie samego zapotrzebowania kalorycznego to jest magia...

[...] w przedziale 100-800kcal.. Także te tabelki ze 100stron zajmują. Ogólna budowa książki: 1. Wstęp - jak korzystać z książki, na czym polega redukcja/stabilizacja/masowanie, obliczenie zapotrzebowania kcal.. 2. TABELE/przepisy 3. Informacje ogólne - co to są BTW, aktywność fizyczna, suplementy itp.. Jak każda książka dietetyczna - zawiera [...]

tak wyszło z obliczenie zreszta sam sprawdz mi tak wyszło jakoś ;/ co do rozlorzenia to czy nie powieniem brac weglowodanów mniej niż białka w diecie redukcyjnej ?

[...] na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? 3. Jaki najlepszy sposób na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? Bo z gotowej strony z sfd.pl dziwnie zawyżone wartości wychodzą. 1/ na poczatku nie baw sie rotacją węgli pozniej mozesz kombinowac [...]

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

[...] 5. Wyciskanie siedząc 6. Pompki na poręczach / podciąganie podchwytem wąsko Te ćwiczenia Cię zbudują, a nie tam rozpiętki . Jeśli nie stosujesz dopingu, to nie ma sensu bawić się w króla izolacji. Przy okazji HST wymusza obliczenie progresji ciężarów, więc na bieżąco wiedziałbyś, jak stoisz z siłą, co jest b.ważne na redukcji moim zdaniem.

w takim razie standardowo. obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, rozkład btw. sporządzenie diety wstawienie tu do poprawy i ewentualnie następne wskazówki. tak jak koleżanka podejrzewam, że wina to za mało węgli. istnieje jeszcze możliwość, że po 'objedzeniu' się organizm ma tyle do roboty, że człowiek staje się zmęczony i senny. [...]

weź się za obliczenie ile kalori dziennie przyjmujesz i w jakich proporcjach btw i poradzimy

- najlepiej zachować tętno na poziome 70% RHmax ( 220 minus wiek) jeśli nie masz żadnych przyrządów do mierzenia to możesz wykonać proste obliczenie - w czasie aerobow zatrzymujesz sie i dotykasz palcami serca mierzysz ile razy wybije podczas 15 sek. mnożysz bicia x4 i powinno wyjść twoje przybliżone tętno ! -noi pózniej muszisz porównac czy [...]

Sam sobie musisz ją ułożyć, tutaj wrzuć co stworzyłeś i ktoś Ci to sprawdzi. Na początek czytaj tematy w ''Najważniejsze tematy w dziale Odchudzanie''. A potem weź się za obliczenie zapotrzebowania, rozkładu btw i ułożenie diety. Zmieniony przez - Duda11 w dniu 2012-01-04 16:23:08